Ідеальна маса сильної статі

Формула ваги для чоловіків розраховується різними способами. Правильний вага необхідно знати для збереження здоров`я організму. Через різного зростання і особливостей будови чоловічого тіла індекс маси тіла самостійно вирахувати складно. Фахівці розробили різні формули для підрахунку ідеальної ваги у сильної половини людства.

Для чого необхідно знати правильну масу

Ідеальна вага у чоловіків різний. Для розрахунків необхідно враховувати зростання, вік і особливості будови організму.

Отриманий результат в ході розрахунків вважають умовним. Це пов`язано зі співвідношенням частки жирової тканини і маси м`язів і кісток. Жирові відкладення у чоловіка складають 15% від всієї ваги. У жінки жир може становити 20-25% від загальної маси тіла. Деякі чоловіки мають «широкої кісткою». У таких випадках формула не допоможе розрахувати ідеальну вагу правильно.

Ідеальна вага необхідно знати в випадках, коли чоловік дотримується дієтичного харчування. Якщо чоловік знизить частку жирової тканини нижче, необхідного йому рівня, то в організмі можуть розвинутися різні патологічні процеси. При дистрофічних ситуаціях в організмі йде велика втрата вітамінів і мікроелементів. Можуть виникнути переломи кісток, розсипатися зубна емаль, розвинутися остеохондроз.

Для людей, що мають різні хронічні захворювання опорно-рухової системи, знати ідеальна вага необхідно. Якщо у даної групи вага нижче або вище норми, патологія може посилитися.

Особливості будови тіла

Для розрахунку нормальної ваги чоловіків розділили по особливостям статури:

• Астенічний статура;
• Нормостеніческое будова;
• Гиперстенический тип.

Астенічний статура характерно для тонкокостними людей. Люди цього типу володіють сухорлявим тілом, тонкими руками і ногами. Астеники мають худорляву статуру. Нормостеніческое будова характерна для основної маси сильної статі. Гіперстеніі характеризується широкими кістками і великим статурою. Гіпертеніков часто плутають з повними людьми, але це не так. Велика вага у гиперстеников виникає через особливості будови скелетного каркасу.

Як розрахувати масу тіла

Найпростішою формулою розрахунку правильного ваги вважається розрахунок Брокка. Для обчислення необхідно з росту, взятого в сантиметрах, відняти 100. Отримане число буде ідеальним вагою. Але дана формула не враховувала особливостей будови тіла. Сучасні дієтологи допрацювали формулу. Тепер отриманий результат необхідно помножити на 1,15. Дана похибка дозволяє враховувати кісткову масу чоловіки.

Дієтологи вважають найвірнішою формулою розрахунок Кетле. Британський соціолог розробив формулу, яка дозволяє дізнатися індекс маси чоловіки. Індекс маси тіла дозволяє враховувати особливості будови і співвідношення маси кісток, м`язів до обсягу жирової тканини. Для розрахунку індексу Кетле запропонував вага чоловіки в кілограмах поділити на зростання в метрах, зведений у квадрат. Щоб краще зрозуміти, як розраховувати, наведемо приклад:

• Молода людина важить 78 кг і має зріст 183 см. Для розрахунку необхідно зростання звести в квадрат, тобто 1,83 помножити на 1,83. Отримуємо результат, рівний 3,35. Потім ділимо 78 на 3,35. Отримане число - 23,28 є індексом маси тіла даної людини.

Кетле розробив таблицю індексу. Вона дозволяє з`ясувати чоловікові, чи має він надлишок або недолік маси тіла. Якщо індекс менше або дорівнює 18, то це є сильним замалою. Такі пацієнти повинні негайно звернутися до лікаря за консультацією. Якщо ігнорувати недолік жирової тканини, то в організмі можуть статися безповоротні зміни.

Чоловік, який має індекс більше 28, страждає сильним ожирінням. У такій ситуації може допомогти оперативне втручання і строгий контроль дієтолога. Прикордонний індекс, рівний 26-27, можна зменшити самостійно. Для цього необхідно дотримуватися дієти і підвищити фізичні навантаження.

Формула Кетле враховує і вікові особливості пацієнта. Для цього соціолог розділив пацієнтів на дві вікові групи: 18-25 років, 25-45. Для осіб старше 46 років таблиця Кетле не інформативна. Люди похилого віку мають незворотні процеси, які змінюють будову скелета і м`язового каркаса.

мінуси розрахунків

При всіх видах розрахунку ідеальної ваги існує багато особливостей, які не враховуються в формулах. Існує три основні проблеми, які не враховуються в розрахунках:

1. Вікові зміни в організмі;
2. Національні особливості;
3. Генетична будова.

Вікові зміни відбуваються через енергетичних витрат запасів людини. Протягом кожного року життя чоловік втрачає 1% енергетичного запасу. Вага людини збільшується пропорційно витратам. За 10 років маса збільшується на 10%, а енергетичний запас зменшується на 10%. Зовні це може проходити непомітно. Але співвідношення м`язів і жиру змінюється. Всі формули на це не зважають.

Національні особливості ставлять вірність формул під сумнів. Різноманітність різних рас і націй на планеті дуже велике. Азіатські нації мають невисокий зріст і кремезну статуру, північні народи мають кремезної фігурою. Африканці ж мають високий зріст і великі кістки. Якщо ввести зростання північних народів в формулу розрахунку індексу, то вона може показати невірний результат.

Генетичні особливості не враховуються ні формулою Брокка, ні таблицею Кетле. Людина може володіти великою м`язовою масою і мати «богатирське» статура завдяки генетиці. При розрахунку його ідеальної ваги, таблиця покаже, що він володіє надлишком жирової тканини.

Як нормалізувати масу тіла

Якщо молода людина має індекс менше норми, то необхідно виявити причину даної патології. Дистрофія може розвинутися через багатьох факторів. На значну втрату жиру може вплинути тривалий стрес або підвищені нервові навантаження. Наявність в анамнезі пацієнта різних дегенеративних патологій скелета, веде до зниження жирових відкладень. Пацієнти, які страждають на анорексію, повинні підвищувати жирову тканину в стаціонарних умовах. Захворювання шлунково-кишкового тракту і печінки можуть бути причиною розвитку патології.

Люди, які страждають на ожиріння, також повинні виявити причину набору жиру. Причиною збільшення маси можуть послужити неправильні харчові звички. У такій ситуації слід відкоригувати харчування, підібрати правильну дієту. Якщо зайвий жир є наслідком хронічного захворювання, тоді необхідно звернутися до лікаря за кваліфікованою лікуванням. При усуненні первинних причин, вага самостійно знизиться.

Якщо причиною ожиріння є професійна особливість, то пацієнту необхідно збільшити фізичну активність. При сидячій роботі необхідно робити десятихвилинну перерву через кожні дві години. У перерві можна провести розминку і розробити суглоби. Дана група повинна систематично відвідувати спортивний зал і виконувати вправи під контролем тренера.

Самостійний підрахунок нормальної маси можна зробити за формулами. Отриманий результат слід вважати відносним, так як точну цифру може з`ясувати тільки фахівець.