Як набрати м`язову масу? Харчування для росту м`язів

Хто з чоловіків не мріє мати сильні м`язи і привабливий торс? Однак не всі можуть собі це дозволити. Як правило, наростити м`язову масу складно тим, хто худорлявий і не схильний до рельєфним формам тіла. Навіть якщо природа не обдарувала атлетичною статурою, набрати м`язову масу цілком реально, але, як відомо, доклавши до цього трохи сил і часу.

Відео: ТОП 10 Правил Збільшення м`язової МАСИ для Дівчат!

Як набрати м`язову масу?

М`язова маса утворюється внаслідок регулярних тренувань. Для цього необхідно виконувати відповідні вправи, в числі яких віджимання, прес, присідання з гантелями і вправи на турніку. Про послідовність і періодичності їх виконання можна проконсультуватися у фітнес-інструктора в найближчому оздоровчому центрі. Головне під час виконань комплексу вправ - поступове збільшення навантаження. Якщо продовжувати займатися з одним і тим же вагою, набрати м`язову масу в домашніх умовах буде вкрай складно. Тому рекомендується йти до своєї мети під контролем фахівців, які знають з чого почати і як в короткі терміни збільшити м`язи.

Відео: Харчування для набору м`язової маси

Харчування для набору м`язової маси

Якщо з`явилося бажання набрати м`язову масу, необхідно приділити особливу увагу харчуванню. Перш за все, слід доповнити свій раціон білковою їжею, а, крім того - багато пити. Справа в тому, що на м`язи складаються з води. У разі, якщо організм буде продовжувати отримувати звичну дозу рідини, її буде недостатньо для нормального росту м`язів. Тому щоб зробити м`язи об`ємними, необхідно випивати не менше 2,5 літрів рідини.

Відео: Харчування для росту м`язів, харчування для набору маси. Навчальне відео

Крім того, зростання м`язової маси можливий при нормальному тривалому сні. Не варто нехтувати відпочинком. Слідкуйте за тим, щоб як слід висипатися.

Продукти для зростання м`язової маси

Відео: Набір спортивного харчування для швидкого росту м`язової маси

Найкраще для росту м`язів підходять продукти, багаті білком. До них відносяться яйця, риба, куряче м`ясо. Нерідко ті, хто бажає швидко наростити м`язову масу, ігнорує деякі правила цього трудомісткого процесу і зосереджуються виключно на фізичному навантаженні при цьому, не приділяючи належної уваги харчуванню. Саме тому деякі, почавши роботу над собою, так і не досягають необхідного результату. У той час як насичення організму білками (протеїнами) веде до нарощування м`язів.

- риба (переважно сьомга, лосось, форель);
- яєчний білок;
- грудки курячі;
- молочні продукти (знежирений сир, йогурт без наповнювачів);
- горіхи;
- соя, боби
- пісна смажена яловичина.

Щоб наростити м`язову масу необхідно робити достатні навантаження на м`язи. Під час фізичних навантажень організм потребує енергії, яку можна отримати з вуглеводів. Їх недолік може привести до того, що тіло може не витримати регулярних тренувань. Тому вуглеводи для створення красивих рельєфних м`язів вкрай необхідні.

- висівки і хліб з висівками;
- вівсянка;
- кольорова капуста;
- молода картопля;
- шпинат;
- стручкова квасоля і зелений горошок;
- морква.

Як правильно набрати м`язову масу?

Нарівні з білками і вуглеводами організм повинен отримувати в достатній кількості здорові жири. Вони також здатні формувати м`язи. При цьому важливо виключити з раціону продукти, в яких присутні насичені жири. Щоб набір м`язової маси не припинявся, важливо знати і про тих продуктах, які гальмують зростання м`язів. До таких належать солодощі і смажена їжа. Їжа з підвищеним вмістом жирів пригнічують ріст м`язової маси.