Як визначити відсоток жиру в організмі: основні методи і для чого це потрібно

Багато людей сьогодні дотримуються різних дієт. В основному усвідомлене обмеження себе в кількості спожитої їжі приймають ті люди, у яких реально є з цим проблеми. Але, звичайно, скрізь є винятки. Сьогодні кожна людина може виміряти кількість жиру в своєму організмі і вирішити, чи потрібно йому худнути чи ні.
зміст:

мета схуднення
Жир і дієта
Як визначити відсоток жиру в організмі
Метод вимірювання лінійкою і «на око»
онлайн калькулятори

мета схуднення

У більшості випадків на дієту сідають ті, у кого є зайва вага. Це іноді помітно не озброєним оком. До того ж, існують формули, завдяки яким можна розрахувати, скільки в організмі міститься жиру.

Але перш ніж перейти до розгляду способів визначення відсотка жиру в людському організмі, потрібно зрозуміти, за якими ж причин люди йдуть на це крок.

Основні цілі і причини схуднення:

Поліпшення самопочуття. Дуже часто люди з надмірною вагою відчувають себе погано, їм важко ходити, мучить задишка. У цьому випадку лікарі рекомендують терміново почати скидання ваги
Поліпшення психологічного стану. Світ на сьогоднішній день дуже жорстокий, і часто люди з надмірною вагою потрапляють під гнівну критику. Саме тому, багато хто хоче схуднути і для того, щоб оточуючі почали ставитися до них прихильніше
Поліпшення зовнішнього вигляду. Люди хочуть почати купувати іншу, більш гарний одяг, а також починати носити інші фасони. До того ж, нерідко повні люди не можуть підібрати для себе гарний одяг тільки по тому, що її не шиють великих розмірів. Та й в сьогоднішніх бутиках найбільший розмір це 52
Поліпшення здатності до зачаття. Ще давно вчені довели, що повні люди відчувають проблеми із зачаттям. Саме тому лікарі рекомендують схуднути, перш ніж перейти впритул до цього питання. До того ж, вони можуть легко передати дитині шкідливу звичку багато і щільно їсти
поліпшення фізичних можливостей. Багато хто відзначає, що після скидання зайвого жиру вони відчувають легкість і можуть виконати набагато більше вправ, ніж раніше. А також можуть довгий час прогулюватися пішки, не думаючи про задишку

Дієтологами допускається тільки цілеспрямоване схуднення, викликане реальними проблемами. Але, на жаль, сьогодні навіть дуже худі дівчата і чоловіки притримують суворої дієти, ущемляючи свій організм в необхідних для нього вітамінах та мікроелементах і виснажуючи його.

Жир і дієта

Основною метою будь-якої дієти є спалювання жиру. Жир - це нерозчинні органічні речовини, які з`являються у людини в великій кількості тоді, коли відбувається невідповідність з кількістю споживаної їжі і витрачається енергією. Саме в цьому випадку з`являються жирові складки, від яких в майбутньому не так легко позбутися.

Як вже було сказано вище, основна мета дієти - прибрати зайвий жир. Існує формула для визначення кількості жиру в організмі, якій необхідно керуватися тоді, коли вирішили сісти на дієту.

Слід зазначити, що тільки спалювання жиру є для організму безпечним. В інших же випадках, це відбувається за рахунок зменшення м`язової маси і води.
Щоб спалити непотрібний жир, потрібно не тільки дотримуватися дієти, але і тренуватися, так як тільки посилені фізичні тренування можуть сприяти схудненню. А якщо людина просто менше став є і при цьому постійно лежить на дивані, то навряд чи ефект буде настільки хорошим.

Отже, спалювання жиру - це дуже складний процес. Більшість дієт засновано на тому, щоб дати організму трохи поголодувати, тобто запустити механізм витрачання власного жиру і вироблення енергії за рахунок нього. І тому, основна мета - скоротити споживану порцію, тобто дати шлунку повернутися в колишнє, нормальне для нього стан.

У той момент, коли організм недоотримує звичних йому зайвих калорій, мозок посилає сигнали, які проявляються загостреним і сильним почуттям голоду. Ні в якому разі не можна припиняти дієту на цьому моменті, так як настає той етап, коли організм готовий витрачати свої запаси.

Дотримуватися будь-якої дієти потрібно з обережністю, а найголовніше знати, коли потрібно зупинитися, тому що якщо процес запущений, то його іноді складно зупинити.

Як визначити відсоток жиру в організмі

Перш ніж сісти на дієту, потрібно точно визначити, який же відсоток жиру міститься в організмі і чи потрібно сідати на жорстку дієту, або просто легке обмеження в споживаних продуктах також допоможе.

Кожна людина хоча б раз у своєму житті вставав на ваги для того, щоб дізнатися, схуд він або ж поправився. Отже, встаючи на ваги і бачачи, що зникло пару зайвих кілограмів, людина з упевненістю думає, що це за рахунок спалювання жиру.

Але, на жаль, невелика втрата ваги може статися через:

Виведення зайвої рідини
Зниження м`язової маси
Зниження кількості жиру

Існує кілька методів визначення і контролю за змінами, що відбуваються в організмі:

Ваги. Це один з менш ефективних способів, хоча ним користуються практично всі. Терези не можуть відобразити те, за рахунок чого сталася втрата ваги
Дзеркало. Деякі люди не користуються вагами, а стежать за своїм станом візуально, тобто, розглядаючи себе в дзеркало. Але і це спосіб не дуже ефективний, так як людина бачить своє тіло в дзеркалі кожен день, і не здатний помітити невеликі зміни
Антропометричні розміри. Кожен знає, що можна виміряти лінійкою талію, стегна і т.д. так ось, якщо талія зменшилася, а обсяг руки, навпаки, збільшився. Те це говорить про те, що сталося невелике спалювання жиру
Трехточчений тест
семиточечним тест
Вимірювання лінійкою методом защипування

Для того щоб точно знати про стан свого організму і рівня вмісту в ньому жиру, необхідно періодично його вимірювати.

І хоча всі свідчення будуть відносно зразковими, все одно це дасть необхідну інформацію, виходячи з якої, можна або збільшити фізичні навантаження для його спалювання, або ж навпаки, зменшити.

Метод вимірювання лінійкою і «на око»

Найпопулярніші методи визначення відсотка жиру в організмі це метод вимірювання лінійкою і «на око».

Метод вимірювання лінійкою. Для цього необхідно взяти або просту лінійку або ж штангенциркуль і точно знайти те місце, де потрібно виміряти жирову складку.

Визначається воно так. Необхідно відміряти приблизно 10 сантиметрів вправо від пупка, і потім затиснути складку. Після цього взяти лінійку або штангенциркуль і виміряти величину отриманої складки.

Потім вийшло значення (а його краще записати в міліметрах) спільно зі своїм віком, потрібно зіставити зі значеннями зі спеціальної таблиці. Ось основні показники по віковим групам:

Чоловіки. нормальні показники

Для чоловіків від 18 до 31 року нормою вважається складка від 8 до 13 мм. У відсотках же це від 8 до 14
Для чоловіків від 32 до 41 років нормою вважається складка від 8 до 15 мм. У відсотках же це від 10 до 19
Для чоловіків від 42 до 55 років нормою вважається складка від 10 до 17 мм. У відсотках же це від 15 до 23
Для чоловіків старше 55 років нормою вважається складка від 11 до 17 мм. У відсотках же це від 19 до 25

жінки. нормальні показники

Для представниць жіночої статі від 18 до 31 років нормою вважається складка від 8 до 14 мм. У процентному співвідношенні це від 17 до 24
Для жінок від 32 до 41 років нормою вважається складка від 10 до 16 мм. У процентному співвідношенні це від 21 до 26
Для жінок від 42 до 55 років нормою вважається складка від 10 до 17 мм. У процентному співвідношенні це від 23 до 29
Для жінок старше 55 років нормою вважається складка від 13 до 18 мм. У процентному співвідношенні це від 26 до 30

Чоловіки. Середні показники

Для чоловіків від 18 до 31 років складка від 14 до 22 мм. У процентному співвідношенні це від 14 до 23
Для чоловіків від 32 до 41 років складка від 16 до 23 мм. У процентному співвідношенні це від 18 до 25
Для чоловіків від 42 до 55 років складка від 17 до 25 мм. У процентному співвідношенні це від 22 до 28
Для чоловіків старше 55 років складка від 18 до 26 мм. У процентному співвідношенні це від 26 до 30

Жінки. Середні показники

Для жінок від 18 до 31 років складка від 14 до 24 мм. У процентному співвідношенні це від 23 до 30
Для жінок від 32 до 41 років складка від 16 до 22 мм. У процентному співвідношенні це від 26 до 33
Для жінок від 42 до 55 років складка від 17 до 26 мм. У процентному співвідношенні це від 28 до 35
Для жінок старше 55 років складка від 18 до 27 мм. У процентному співвідношенні це від 31 до 36

Чоловіки. низькі показники

Для чоловіків від 18 до 31 років дуже маленькою вважається складка від 2 до 8 мм. У процентному співвідношенні це від 2 до 8
Для чоловіків від 32 до 41 років маленької вважається складка від 2 до 13 мм. У процентному співвідношенні це від 4 до 12
Для чоловіків від 42 до 55 років замалою вважається складка від 2 до 9 мм. У процентному співвідношенні це від 6 до 16
Для чоловіків старше 55 років маленької вважається складка від 2 до 10 мм. У процентному співвідношенні це від 10 до 19

Жінки. низькі показники

Для жінок від 18 до 31 років складка від 2 до 9 мм. У процентному співвідношенні це від 11 до 19
Для жінок від 32 до 41 років складка від 2 до 10 мм. У процентному співвідношенні це від 13 до 20
Для жінок від 42 до 55 років складка від 2 до 12 мм. У процентному співвідношенні це від 14 до 24
Для жінок старше 55 років складка від 2 до 12 мм. У процентному співвідношенні це від 16 до 25

Велику увагу приділяють або підвищеним, або, навпаки, зниженим показниками. Звичайно, низький рівень жиру в організмі не говорить про якісь проблеми. Це означає, що людина надмірно захоплюється фізичними вправами і у нього домінує м`язова маса.

Якщо ж говорити про надлишок, то в цьому випадку дієтологи рекомендуватимуть дотримуватися спеціальної дієти, щоб зменшити показники.

Метод «на око». Він так і називається «на око», що показники досить умовні. Є приблизні картинки, на яких показаний відсоток жиру. Але, ще раз, це умовно.

Точно сказати, чи багато в організмі жиру чи ні, зможе тільки безпосередньо дієтолог, і то, тільки після проведення деяких процедур.

онлайн калькулятори

З кожним днем збільшується популярність онлайн-калькуляторів на різних інтернет-сайтах. Для тих, хто хоче швидко і достовірно дізнатися про те, який відсоток жиру є в його організмі, можна зробити це таким чином. Займе це приблизно близько хвилини.

Для того щоб отримати результат, необхідно буде ввести трохи даних, таких як зріст, вага, обсяги талії стегон, рук, ніг, а також розміри складок на животі, спині і т.д. Правда, не факт, що такий спосіб буде достовірним на сто відсотків. Але якщо немає часу сходити до дієтолога, то приблизні показники - це теж добре.

визначити відсоток жиру в організмі не складно, головне вибрати відповідний для себе метод. До того ж варто пам`ятати, що до цього процесу необхідно підходити з урахуванням індивідуальних особливостей людини, тому що для жінки зростом 160 см буде нормальним один відсоток жиру, а для жінки 175 см і того ж віку, відсоток жиру нормальним буде зовсім інший.

Поділися в соц мережах: