Вправи для схуднення талії

Буває прикро, якщо маючи вагу, лише трохи більше норми, все одно виглядаєш занадто повною. І все через якийсь пари сантиметрів на талії. Але, як на зло, саме на талії зазвичай першими з`являються і останніми йдуть зайві сантиметри. На щастя, все не безнадійно, якщо вчасно схаменутися і, знаючи, за допомогою яких вправ можна прибирати зайві сантиметри з талії, можна швидко привести себе в норму.

Вправи для схуднення талії

У будь-якому описі вправ для схуднення талії, можна виділити три їх групи:

• вправи, що підтягують м`язи преса,
• вправи на розтягування корпусу,
• обертальні вправи.

Є багато способів качати прес, зменшуючи цим талію. Немає необхідності використовувати всі, але бажано, не обмежуватися якимось одним.

Відео: Вправи для схуднення Живота. Прибираємо жир з талії. Олена Силка.

Вправи для м`язів преса

• Легкий комплекс вправ для м`язів преса

Відео: Вправи для зменшення талії.

Більш легкими вправами для м`язів преса будуть наступні:

1) лежачи на підлозі, піднімати і повільно опускати ноги;

2) лежачи на підлозі, робити рухи ногами, що імітують їзду на велосипеді;

3) лежачи на підлозі з зігнутим ногами, піднімати і повільно опускати таз.

• Більш складний комплекс вправ

Більш складними вправами з цієї групи є:

1) підйом і повільне опускання корпусу з положення, лежачи на підлозі і руки за головою;

2) повиснувши спиною до шведської стінки, піднімати ноги, ставлячи їх під прямим кутом до тулуба;

3) сісти на невисоку лавочку, ноги прибрати під яку-небудь опору (наприклад, під диван) - тримаючи руки за головою, опускати і піднімати корпус.

Вправи для розтягування корпусу

Друга група вправ для схуднення талії включає в себе, наприклад, такі:

1) з положення, стоячи, підніматися на носки, руками тягнутися вгору;

2) з положення, стоячи, трохи розставивши ноги, чергувати підйом рук вгору і нахил вперед з торканням руками статі;

3) з положення, стоячи, ноги трохи розставлені, руки на талії, робити нахили вперед і назад.

обертальні вправи

Третю групу вправ для схуднення талії зазвичай роблять в кінці заняття:

1) стоячи, трохи розставивши ноги і руки поклавши на талію, чергувати обертальні рухи тазу в обидві сторони з обертовими рухами корпусу;

2) обертання на талії обруча (краще з алюмінію) в одну і в іншу сторону;

3) в положенні стоячи, руки в замку над головою, повільно обертати тулубом спочатку в одну і після - в іншу сторону.

У перший день слід робити кожну вправу не більш п`яти раз, щоб м`язи звикали до навантаження поступово. Надалі, кожні 5-7 днів навантаження збільшують. Звичайна частота повторень становить 10-20 разів, але кожному треба це питання вирішувати індивідуально.