Вправи для зміцнення м`язів спини
Відео: Як зміцнити м`язи спини! Прості вправи!
Слабкі м`язи спини є причиною багатьох захворювань. Вправи для зміцнення м`язів спини допоможуть не тільки уникнути проблем з хребтом, але і домогтися правильної постави.
Відео: Вправи для зміцнення м`язів спини
Вправам для упрепленія м`язів спини слід приділяти не менше уваги, ніж вправ для грудей. Справедливо і зворотне твердження - зміцнюючи спину, не слід забувати про груди. Це правило стосується як чоловіків, так і жінок. Тут Ви знайдете найбільш ефективні вправи для грудей:
- Базові вправи для грудей.
- Ізолюючі вправи для грудей.
- Вправи для грудей для жінок.
- Вправи для рук і грудей для жінок - відео.
Вибираючи вправи, важливо приділити увагу всім м`язам спини. Кожна група м`язів відповідає за певну ділянку спини і хребта:
- Трапецієподібні м`язи спини - верхня частина спини і плечовий пояс.
- Найширші м`язи спини - корпус. Це найбільша група м`язів.
- Випрямляють м`язи спини - нижня частина спини, поперек.
Приступаючи до вправ на зміцнення м`язів спини, проявіть обережність. При появі болю або будь-яких неприємних відчуттів, вправи слід припинити. Вправи для спини слід виконувати правильно, особливо це стосується силових вправ. Тому, на нашому сайті представлені, в основному, відео вправи - краще один раз побачити, ніж сто разів прочитати -)
Ось набір вправ для зміцнення спини:
- Гіперекстензія - вправа на зміцнення нижній частині спини (попереку).
- Станова тяга - вправа на зміцнення м`язів спини.
- Тяга однієї гантелі в нахилі - вправа на зміцнення трапецієподібних м`язів спини.
В окремій статті - декілька комплексів вправ для спини, які можна виконувати вдома ...
ВПРАВИ - ВІДЕО:
Гіперекстензія - вправа на зміцнення нижній частині спини (попереку).
Виконання цієї вправи грає важливу роль в розвитку м`язів нижньої частини спини (попереку).
Гіперекстензія є хорошим базовим вправою для початківців і хорошим розминкою вправою перед тренуванням м`язів спини професіоналами (наприклад, перед виконанням станової тяги).
Прямі м`язи спини є антагоністами м`язів черевного преса. З цієї причини ми рекомендуємо тренувати м`язи спини і черевного преса пропорційно (Вправи для преса - відео).
В якості додаткового ваги можна тримати руками за головою млинець штанги.
Відео: вправи для зміцнення м`язів спини
Станова тяга - вправа на зміцнення м`язів спини.
Станова тяга є загальнозміцнюючим вправою. Ця вправа, крім м`язів спини, чудово опрацьовує стегна і сідниці.
Тяга однієї гантелі в нахилі - вправа на зміцнення трапецієподібних м`язів спини.
В даному відео показано техніка виконання вправи - тяга гантелі до поясу однією рукою стоячи в нахилі. Як і при виконанні станової тяги, дуже важливо стежити за тим, щоб спина залишалася рівною в процесі виконання всього вправи. Ця вправа легко виконувати вдома.
