Вправи при запорах провокують перистальтику!
Скупчення калових мас призводить до дискомфорту і хвороб, якщо не вживати заходів. Запор можна полегшити проносними засобами, але організм до них звикає, і проблема повертається. Крім цього, проносне не всім підходить, і вживати його можна короткий час. Окремої уваги потребують діти, застосування ліків для них може стати небезпечним. Як вилікувати запор без ліків? Слід почати з лікувальної гімнастики, вона діє на мускулатуру кишкових стінок, провокуючи перистальтику. Спеціальні вправи при запорах виконувати слід вранці, спочатку лежачи, потім сидячи і стоячи. Слід вибрати середній темп, що не повільний, але і без незвичних навантажень.
Чим викликаний запор?
Якщо важкі захворювання, що викликають патологію виключені, запор розвивається внаслідок млявості кишечника або його спазмів. У першому випадку винен сидячий спосіб життя, властивий сучасній людині. Не тільки автоматизація робочого місця, а й м`яка їжа сприяють малої рухливості і ослаблення м`язів кишечника.
Відео: Як поліпшити роботу кишечника
Сучасна дієта не містить достатню кількість подразників, стимуляція кишечника здійснюється слабо або повністю відсутній. Такий запор називається атоническим. Причиною спазмів може бути рефлекс кишечника на біль або страх її прояви. Це можуть бути також психологічні причини, якщо стан кишечника посилюється хронічними захворюваннями.
Гімнастика при запорах
Лікувальні вправи при запорах виконують при відсутності гострого болю, температури, слабкості. Починають з легкого масажу, він допомагає вигнати накопичені гази, послабити спайки, якщо вони є. Масаж особливо корисний вранці, коли кишечник знаходиться в тонусі і готовий до спорожнення. Його треба лише трохи спровокувати на це, виконуючи розминання в області пупка, розтирання за годинниковою стрілкою. Масаж виконують лежачи в ліжку, потім переходять на фізичні вправи.
1. Лежачи на спині глибоко вдихнути і витріщити живіт. Зробити видих і натиснути руками на живіт. Повторити 5 разів.
2. Лежачи на спині, потягнутися, зробивши глибокий вдих і втягуючи живіт. Одночасно витягнути руки вгору, потім опустити вниз.
Гімнастику починають з таких легких вправ, готуючи організм до більш ефективним навантажень. Важливо виконувати вправи для кишечника при запорах щодня, мінімальний комплекс займає 20 хвилин. Продовжуючи лежати на спині, виконувати такі вправи:
3. Обидві ноги зігнути в колінах, притиснути до тіла руками на 10 секунд. Випрямити ноги, опустити. Повторювати по черзі кожною ногою, потім знову двома одночасно.
4. Потягування рукою і ногою в різні боки. Лежачи в ліжку на спині, потягувати праві ногу і руку, потім ліві ногу і руку. Повторити 10 разів.
5. Руки зімкнути за головою. Робити підняття тазостегнової частини, опускати в початкове положення без затримок. Повторити 10 разів.
6. Вправа «велосипед» надає хорошу дію на роботу кишечника. Виконується воно на спині. Збільшити навантаження можна, заклавши руки за голову. Поверхня повинна бути жорсткою, наприклад, підійде підлогу.
Після гімнастики на спині можна зробити наступний комплекс: сидячи, стоячи на колінах, стоячи в повний зріст. Таким чином, вправи для кишечника при запорах допомагають підтримувати в тонусі всю черевну область. Це важливо і для самого кишечника, і для організму в цілому, так як на роботу будь-якого органу впливає загальний стан здоров`я.
Відео: Як робити масаж кишечника? Техніка капалабхаті. - ЕКОЛАЙФ
7. Стоячи на підлозі на колінах, спертися на долоні. Присідати на сідниці в бік по черзі: вліво, вправо. Не зупинятися. Повторити 10 разів. Ця вправа допомагає позбутися метеоризму, воно є хорошим стимулом для нормальної роботи кишечника.
8. Вправа «Ластівка» знайоме багатьом з дитинства. Лягти на живіт, зігнути ноги вгору, вхопитися руками за щиколотки. Повільно прогнути хребет. Вважати до 10, повернутися в початкове положення.
Як ще можна допомогти кишечнику випорожнитися? Відразу після підйому корисно випити склянку прохолодної води (натще). Пити треба швидко, великими ковтками. Якщо протягом півгодини не з`явилося бажання випорожнитися, слід випити ще 1 склянку води. Чай, сік, молоко виключаються, їх п`ють під час сніданку, а дана процедура виконується на порожній шлунок.
