Як правильно харчуватися, щоб схуднути - налаштовуємося на тривалий процес
Засоби масової інформації готові пообіцяти мало не миттєве позбавлення від зайвих кілограмів, а інтернет ресурси без реклами чудових способів боротьби із зайвою вагою, ймовірно, втратили б половини свого бюджету. Коли методик так багато, висновок напрошується лише один - жодна з них насправді не працює. Але багато хто вірить! Людям властиво бажання бути обдуреними.
Тим часом кожен, хто дійсно збирається зайнятися своєю фігурою всерйоз, приходить до єдино правильного висновку - без комплексного підходу до проблеми розв`язати цю проблему неможливо. Давайте міркувати логічно. Що потрібно для того, щоб набрати вагу? Споживати калорій більше, ніж витрачаємо енергії. Відповідно, що потрібно, щоб скинути вагу? Витрачати енергії більше, ніж споживаєш!
Насправді все дійсно гранично просто, а історії про «особливому» обміні речовин придумали ті, кому соромно зізнатися собі в любові до обжерливості. Автор особисто бачив жінку з «особливим» обміном, яка на обід брала собі дві пачки майонезу. Звичайно, ми не говоримо про людей з клінічно підтвердженою ендокринною патологією - це зовсім інший випадок.
Відео: Гіпноз для схуднення. Психокорекція ваги.
Отже, як нам добитися негативного балансу енергетичного обміну? Є два шляхи - збільшити витрату енергії (спорт і т.п.) і зменшити її споживання. Сьогодні поговоримо про другий варіант, тобто про рекомендації дотичного режиму харчування і якісного складу продуктів, що входять в раціон.
Як правильно харчуватися щоб схуднути?
Перший пункт - визначтеся з кількістю калорій, яке ви будете отримувати протягом дня. Вважається, що жінкам достатньо 2000 ккал, чоловікам - на тисячу більше. Деякі збільшують цю цифру ще на 500 ккал, але, будемо відверті, ви все одно не ви вважаєте їх з точністю до сотні, тому орієнтуйтеся на цифру 2000. Краще, щоб ви ніколи не добиралися до цього показника - виснаження вам точно не загрожує, а зменшення калорійності їжі тільки піде на користь (нижче 1000 ккал краще не опускатися).
Другий пункт - режим харчування. Їжте частіше - не рідше трьох разів на день. В ідеалі проміжки між прийомами їжі не повинні перевищувати 4-х годин. У цих проміжках можна їсти нічого - на цей рахунок має бути суворе табу!
Рекомендації щодо якісного складу їжі
По-перше, завжди віддавайте перевагу рослинну їжу продуктів тваринного походження - так ви точно недорахуєтеся ще кілька сотень кілокалорій в день. По-друге, готуйте їжу на пару або варіть - це ще як мінімум пара сотень калорій на добу. По-третє, максимально скорочуйте кількість жирів і вуглеводів, які ви отримуєте з їжею - очевидний момент, але багато їм нехтують. Серед гарнірів віддавайте перевагу круп, а не макаронних виробів або картоплі, а серед напоїв - кисломолочним продуктам і несолодкі чаю.
Відео: мантри схуднення (Реально працює) Найчастіше прослуховувати !!!
Тепер перейдемо до чорного списку. Як правильно харчуватися щоб схуднути, а точніше, що прибрати з раціону назавжди?
1. Прибираємо продукти, в яких міститься підсилювач смаку глутамат натрію. Відомо, що ця речовина не тільки розпалює наш апетит, але і викликає певне звикання, подібне звикання до нікотину. Тому ви змушені їсти частіше і більше. Скажіть рішуче немає підсилювачів смаку!
Відео: ЯК Я схудла
2. Повністю виключаємо всі продукти, які містять трансізомерні жирні кислоти. Ці кислоти ще прийнято називати трансгенними, але це в корені невірно, тому що ніякої генетичної інформації вони не несуть. Що це за кислоти? Жири рослинного походження, які в процесі хімічної обробки були переведені з рідкої форми в тверду. Використовуються в харчовій промисловості повсюдно, так як є дуже дешевим замінником вершкового масла. Миттєво засвоюються організмом, а, потрапляючи в кров, швидко осідають в жировій тканині.
У яких продуктах містяться трансізомери? У всіх кондитерських виробах, у всіх ковбасах, в йогуртах і сирах - одним словом скрізь, де ви не зможете помітити підміни тваринного жиру на трансізомери. Чіпси, цукерки, майонез - список можна продовжувати, головне - напрям пошуку визначено.
3. Прибираємо з раціону всі солодкі напої - починаючи від коли, і закінчуючи соками. У кожній баночці напою достатньо калорій, щоб звести нанівець всі ваші зусилля.
4. Правильне харчування щоб схуднути обов`язково має включати в себе рекомендації по алкоголю - ніяких напоїв, що містять спирт - ні пива, ні слабоалкогольних, ні, зрозуміло міцних алкогольних напоїв.
Відео: харчування до і після тренування для схуднення
5. Не забуваємо і про борошняних виробах. Пояснення до даного пункту, вважаю, зайві.
Наприкінці даної частини матеріалу хочеться нагадати, що не тільки чіпси, але і всі інші снеки (в тому числі і насіння) містять величезну кількість калорій. У пачці насіння, наприклад, їх не менше ніж в шматку торта аналогічної маси. Так що, проявіть силу волі і відмовтеся від того, що заважає вам бути красивою (або красивим).
Як правильно голодувати щоб схуднути?
Не хочеться засмучувати адептів даного методу, але для боротьби із зайвою вагою він мало годиться. Як лікувальна процедура в рамках оздоровчих заходів під контролем фахівця - будь ласка. А з метою скинути зайву вагу? Швидше доцільно практикувати розвантажувальні дні.
Важливо розуміти, що те, про що ми з вами говоримо, це дуже тривалий процес - мало скинути пару кілограм. Треба дочекатися ще й моменту, коли зменшиться кількість жирової тканини в організмі, а на це потрібно близько року. Тому, як додатковий спосіб, голодування можна рекомендувати, але лише після консультації з лікарем, і не тільки дієтологом, а й з терапевтом.
