Правильне харчування під час вагітності
Ви вагітна! Скоро у вас з`явиться донечка чи синочок .. Тепер потрібно геть забути про всі дієтах, коштах схуднення і голодовках. Все у ваших руках! Всі думки повинні бути зосереджені на дитині, якого Ви чекаєте.
Правильне харчування під час вагітності - запорука повноцінного розвитку і здоров`я Вашого малюка.
Все найважливіше і необхідне дитина отримує через кров мами: жири і вуглеводи, залізо і кальцій, білки і фосфор. Отже, майбутні матусі, приділіть увагу особливостям харчування.
Відео: Як правильно харчуватися при вагітності
Як часто потрібно їсти і що можна?
Дуже часто вагітній жінці доводиться чути фразу: «Ти зараз повинна багато є, тому що їси за двох». Питання про те, скільки разів в день повинна є вагітна жінка, до сих пір залишається найактуальнішим. Які ж особливості правильного харчування під час вагітності?
Багато є не слід. Збільшення маси тіла пов`язано з токсикозом вагітної жінки (білок в сечі, набряки). А токсикоз викликає затримку в розвитку плода. Майбутня мама повинна регулярно зважуватися, стежити за своєю вагою, дбаючи про здоров`я малюка, і своє власне. Слід також пам`ятати і про те, що вагітна жінка готується до пологів і завжди хоче, щоб пологи пройшли легко, а при збільшенні маси тіла тканини стають менш еластичними за рахунок накопичення в них жиру і води, що може бути наслідком важких пологів.
Організм людини «живе» за рахунок енергії, що утворюється в результаті розщеплення продуктів харчування. Продукти, що вживаються нами в їжу, містять різну кількість калорій - тобто свою частку енергії. Для підтримки життєвого тонусу організму щодня потрібно отримувати необхідну кількість калорій. Жінка з масою тіла в середньому 50-60 кг, щодня повинна отримувати близько 2000 ккал.
А якщо вона скоро стане мамою? Потреба в енергії зростає на 25%, отже, їй необхідно вже 2500 ккал, а ближче до пологів - до 3000 ккал на добу.
Жінка, яка виношує дитину, повинна набрати вагу за весь період 8 - 10 кг.
Тому, майбутні матусі, вимірюйте свою вагу щотижня, а результати фіксуйте.
Маса тіла вагітної починає підвищуватися до 4-го місяця в середньому на 300 - 400 г за тиждень. Але слід зазначити, що якщо ви додаєте більше, значить, кількість їжі, що з`їдається варто зменшити.
Буває, що майбутні матусі їдять занадто мало під час вагітності. Їжа повинна бути смачною, різноманітною, збалансованої для того, щоб ваша дитина отримував все необхідне для повноцінного розвитку.
Жири служать пластичним матеріалом і є постачальником необхідної енергії. Норма вживання жирів під час виношування становить 80 г на добу. Третю частину від цієї кількості жиру повинні складати рослинні жири.
Норма вживання білків при вагітності становить до 100 г на добу. Споживання білка тваринного походження має становити до 60% від добової норми. Решта 40% білка Ви доберете, вживаючи овочі та фрукти, а також різні крупи.
100 г з`їденого в день хліба забезпечать Вас вуглеводами на 70%. З`їдені вами фрукти складуть інші 30%.
Починаючи з третього місяця вагітності, приблизно на 20-30% підвищується потреба у вітамінах. Включіть у свій раціон натуральні соки, відвари, фрукти, червону смородину і чорноплідна горобина. У зимово-весняний період не нехтуйте рекомендаціями лікаря і вживайте полівітаміни.
І, нарешті, не можна не сказати кілька слів про режим харчування під час вагітності
Під час вагітності слід відмовитися від загальноприйнятого триразового режиму харчування. Їсти потрібно менше, але частіше. Так, в першій половині вагітності приймати їжу слід 4 рази на день, а, починаючи з п`ятого місяця, 5-6 разів. Після їжі не поспішайте відразу лягати, займіться домашніми справами.
У другій половині вагітності не слід їсти багато солодощів, які так любить будь-яка жінка, а також вироби з борошна вищого гатунку. Обмежте вживання смаженого м`яса і риби, так як організму вагітної жінки дуже важко справлятися з таким навантаженням - печінку і нирки в цей період виконують роботу по виведенню продуктів обміну плода і майбутньої мами.
Відео: ХАРЧУВАННЯ під час вагітності. ЩО МОЖНА І ЩО НЕ МОЖНА? ФІТНЕС МАМА / випуск # 1 /
Ви збираєтеся стати мамою? Це прекрасно! Головне, завжди пам`ятайте, що харчуватися треба правильно і повноцінно, включаючи в свій раціон найрізноманітніші продукти: овочі та фрукти, свіжі соки, м`ясо, рибу і молочні продукти - і ви забезпечите себе і свого майбутнього малюка всім необхідним для нормального розвитку.
