Можна і в домашніх умовах вага нам набрати - якщо рекомендації дотримуватися
Останнім часом все більше зустрічається людей, що скаржаться на свою вагу: одні прагнуть схуднути, інші, навпаки, видужати. Практично не залишилося таких жінок і чоловіків, які б були задоволені своєю фігурою.
Як набрати вагу в домашніх умовах? На це питання не просто знайти відповідь: такої інформації дуже мало навіть в інтернеті. Якщо тривалий дотримання особливої дієти і регулярні заняття спортом не допомагають вирішити проблему низької ваги, то слід для початку з`ясувати причину худорлявості, від якої залежить подальша тактика.
причини худорлявості
Основні причини
- Патологія травної системи,
- Захворювання хребта,
- Психічні розлади.
додаткові причини
Прискорений обмін речовин,- Алкоголізм та паління,
- Нераціональне і незбалансоване харчування,
- Швидкий ритм життя,
- Рясне вживання кофеїновмісних продуктів,
- Спадкові особливості конституції,
- Гормональний збій.
Задуматися про те, як правильно харчуватися, щоб набрати вагу, слід при появі наступних проблем зі здоров`ям:
- постійна втома,
- порушення менструального циклу,
- нездоровий колір шкіри обличчя,
- шаруються нігті,
- випадання волосся,
- зниження імунітету і часті простудні захворювання,
- неможливість завагітніти протягом тривалого часу.
Як швидко набрати вагу в домашніх умовах?
Перш за все, слід з`ясувати причину худорлявості. При відсутності серйозної проблеми в організмі можна скористатися трьома основними способами підвищення маси тіла: вести здоровий спосіб життя, регулярно займатися спорт і правильно харчуватися.
Здоровий спосіб життя полягає в:
- усунення шкідливих звичок,
- відсутності стресів,
- повноцінний сон,
- позитивних емоціях.
Слід обов`язково займатися спортом в тренажерному залі або будинку з урахуванням рекомендацій фахівців. Хороший результат дають вечірні піші прогулянки, плавання, велоспорт.
Правильне харчування
Харчування людини, яка хоче набрати кілька кілограмів, має бути збалансованим, здоровим і достатнім, а не надмірною. Основний принцип - збільшення кількості споживаних в день калорій. Здорове і правильне харчування полягає в поступовому збільшенні калорій, яке не викличе відрази до їжі і перевантаження шлунково-кишкового тракту.
Існує кілька лікарських рекомендацій, дотримуючись яких, можна набрати вагу.
- Харчуватися необхідно як мінімум три рази на день.
- Обов`язково слід робити перекушування між основними прийомами їжі.
- Можна трохи збільшити обсяг кожної порції, але при цьому - не переїдати.
- Харчуватися треба в один і той же час.
- Організм не повинен тривалий час відчувати голоду.
- Є слід тільки здорову та корисну їжу.
Продукти харчування, що сприяють набору ваги
До таких продуктів належить висококалорійна їжа з достатньою кількістю білків, вуглеводів і корисних жирів.
Включати в раціон необхідно:
картопля,- курку,
- яйця,
- боби,
- Мал,
- морську рибу,
- хліб,
- макарони і крупи,
- овочі та фрукти,
- молочні та кисло-молочні продукти.
Раціон людини, яка хоче набрати вагу
Сніданок - вівсяна каша з вершковим маслом, бутерброд з сиром і ковбасою, сир, какао або чай з молоком, свіжовичавлений сік.
Другий сніданок - будь-який продукт з перерахованого списку.
Обід - суп або борщ, м`ясо з гарніром, овочевий салат, компот.
Полудень - фруктовий або овочевий салат, сухофрукти і горіхи, молоко.
Вечеря - м`ясо з гарніром і салатом.
За годину до сну рекомендують випити стакан кефіру і з`їсти будь-який фрукт, наприклад, банан.
Рецепти, що дозволяють набрати масу тіла
- Регулярне вживання білкового коктейлю сприяє збільшенню ваги. Готують його за таким рецептом: беруть три літри молока, сорок грамів протеїну і трохи порошку какао для поліпшення смакових якостей коктейлю. Всі інгредієнти змішують блендером, а отриманий напій зберігають в холодильнику. П`ють такий коктейль протягом дня замість будь-якого іншого пиття, а також перед заняттями спортом і після них. У цьому напої міститься багато калорій, що сприяє зниженню апетиту, але все одно є треба за розкладом.
- Двадцять грамів кропиви змішують з десятьма грамами коренів оману і цукром. Чайну ложку такої суміші кладуть у склянку молока, наполягають і п`ють.
- Чай з люцерни і її сік допомагають позбутися від дефіциту маси тіла.
- Збір, що дозволяє набрати вагу, складається з двох частин пажитника, живокосту, льону, однієї частини кропиви і божого дерева. Змішують трави з цукром, заварюють окропом і приймають по чайній ложці двічі на день.
