Як набрати вагу чоловікові - харчування для тих, хто хоче залишатися на піку форми

Відео: Не кваплячись Любов / Do not Rush into Love. Фільм. StarMedia. лірична комедія

Жінкам для того, щоб бути у формі і виглядати «на всі сто» часом досить просто стежити за своєю фігурою і не допускати появи зайвих кілограмів. Чоловікові для досягнення тієї ж мети потрібно постійно працювати над собою. Чоловікові мало просто бути струнким. Можливо, для юнака 20 років цього буде і досить, але після тридцяти кожен чоловік або починає втрачати фізичну форму, а разом з цим і привабливість, або повинен вибрати непростий шлях підтримки цієї самої форми на належному рівні.

Відео: Дієта - Як прибрати живіт і боки швидко. Як правильно схуднути і позбутися від живота. схуднення

Що для цього потрібно? По-перше, регулярні фізичні навантаження. Наші м`язи або ростуть і міцніють, або деградують і стають в`ялими. Золотої середини не існує. По-друге, необхідно правильно харчуватися. Можна як завгодно багато займатися спортом, але якщо при цьому організму не давати досить будівельного матеріалу, ефекту не буде зовсім, або він буде мінімальним.

З чого почати? Правильне харчування для чоловіків, які встали на важкий шлях самовдосконалення і боротьби з деградацією м`язової системи, обов`язково має включати в себе кілька ключових компонентів - Білкову їжу рослинного і тваринного походження, повний набір вітамінів, достатня кількість вуглеводів і рослинних жирів. В принципі, ви можете помітити, що це нічим не відрізняється від звичайного збалансованого харчування, і матимете рацію, але на вищезазначених продуктах все ж варто зупинитися докладніше.

Відео: Tony Robbins # 39; s Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)

Почнемо з жирів. Раціон харчування для чоловіків обов`язково повинен містити продукти тваринного походження - м`ясо, рибу, молочні продукти і яйця. Ви можете викинути з цього списку один або два пункти - ваша дієта від цього не дуже постраждає, але хоча б два з перерахованих продуктів повинні бути на столі щодня. В ідеалі, звичайно, всі чотири типи страв в розумному їх чергуванні. Чому це так важливо? Всі м`язи будуються з амінокислот. При цьому не всі амінокислоти синтезуються в нашому організмі - деякі повинні надходити з їжею. Всі ці незамінні амінокислоти містяться в продуктах тваринного походження, а, значить, без них нам ніяк не обійтися.

Переходимо до білків рослинного походження. Рекомендуємо звернути увагу на крупу гречану та вівсяну. Остання за своїм білковим складом ближче до продуктів тваринного походження, тому вівсянку настійно рекомендують включати в раціон вегетаріанцям. Також багаті білками бобові культури, тому і їх не забудьте включити в правильне харчування. Меню для чоловіків обов`язково має містити і горіхи. Мало того, що в них високий вміст білка, так вони ще й багаті поліненасиченими жирними кислотами, про які піде мова далі.

Що це за кислоти? Есенціальні жирні кислоти (їх також називають вітаміном F) не можуть синтезуватися в організмі людини, зате наші тканини активно використовують їх для синтезу гормонів. За своєю хімічною природою статеві гормони є жирами, і для їх освіти і потрібні поліненасичені жирні кислоти. У свою чергу статеві гормони надають анаболічний ефект, тобто сприяють синтезу білка (не плутати з хімічними анаболіками, які вводяться ззовні). Для нормального росту м`язової маси тестостерон потрібен так само, як і регулярні фізичні навантаження, а тому - не нехтуйте жирами рослинного походження, здорове харчування для чоловіків без них неможливо.

До речі, ці кислоти беруть участь в синтезі величезної кількості біологічно активних речовин, покращують роботу серця і головного мозку, перешкоджають утворенню атеросклеротичних бляшок, входять до складу клітинних мембран всіх органів і тканин, так що, їх можна сміливо рекомендувати всім! У яких продуктах містяться есенціальні кислоти? У маслах (лляне і оливкова, арахісова і соняшникова, кукурудзяна та конопляне), в горіхах, в рибі. Це основні джерела ПНЖК для людини.

Відео діє до: 2015 Personality Lecture 12: Existentialism: Dostoevsky, Nietzsche, Kierkegaard

Продовжуємо вивчати питання як набрати вагу чоловікові. Харчування неодмінно має включати в себе вуглеводи, адже саме вони забезпечують енергією зростаюче м`язові клітини. Ви все одно не станете підраховувати їх точну кількість, а тому не будемо обтяжувати себе цифрами. Краще зупинимося на якості - вибирайте нерафіновані вуглеводи природного походження: цукру віддавайте перевагу мед, солодким булочок - звичайний хліб з борошна грубого помелу. І так далі. Чимало вуглеводів міститься в крупах, ще більше - в картоплі, є вони і в молоці і молочних продуктах.

Харчування для чоловіків не можна собі уявити без м`яса. Власне, про нього ми вже сказали, але на деяких моментах хотілося б зупинитися окремо. Наївно вважати, що в свинині більше білка, ніж в яловичині або м`ясі птиці. Намагайтеся уникати жирних сортів, віддаючи перевагу пісним. Ми не говоримо про те, що жирні сорти м`яса протипоказані, немає, просто вони не мають ніяких переваг, а за своїм білковим складом поступаються «конкурентам».

Харчування для чоловічої сили обов`язково має включати в себе вітаміни, а тому - їжте в необмеженій кількості все овочі і фрукти, які вам до душі (до речі, там і вуглеводів досить). Рекомендуємо звернути увагу і на такий продукт, як перепелині яйця - вони неймовірно багаті вітамінами та поживними компонентами.

Що ж до гормональних засобів, які активно пропагують найбільш завзяті адепти бодібілдингу, то з ними жартувати не варто. Це тема для окремого матеріалу, а для прикладу скажемо, що той же гормон росту багато атлетів приймають разом з інсуліном. Чому? Тому що соматотропин виснажує підшлункову залозу, а це може привести до цукрового діабету. Такий ось побічний ефект - вам це потрібно?

У висновку хотілося б застерегти від деяких помилок. По-перше, не чекайте, що ви зможете швидко набрати вагу - якщо це відбувається, значить, зростає обсяг жирової тканини. По-друге, не починайте в перший же день з фанатизмом купувати в супермаркеті все корисні для вас продукти. Поступово і послідовно - ось ваш девіз! І тоді через рік ви здивуєтеся, наскільки збалансованим стало ваше харчування без будь-яких зусиль.