Як правильно схуднути - безперервний процес роботи над собою
З певного віку наш організм все більш неохоче розлучається з «резервними» калоріями, і все частіше відкладає їх у вигляді жирових структур про запас. Ми набираємо зайву вагу. Згодом це стає косметичної проблемою, а на певному етапі може придбати масштаби проблеми медичної. Спробуємо розібратися в тому, як цього уникнути і що потрібно робити, щоб позбавитися від зайвої ваги, не зашкодивши при цьому своєї фізичної оболонці.
Відео: Разведопрос: Клим Жуков про російській військовій справі в постмонгольскій період
Перш задамо собі питання - чому ми полнеем? Тому що наш енергетичний баланс зміщений в сторону споживання. Насправді, це більш глобальна проблема. Баланс всього суспільства в цілому зміщений в сторону споживання, багато працюють лише для того, щоб купувати непотрібні їм речі, які є ні чим іншим, як просто атрибутами і тотемами сучасного способу життя. Але не будемо захоплюватися філософією, краще визначимо шляхи вирішення проблеми як правильно схуднути.
Наша стратегія буде заснована на тому, що потрібно витрачати більше енергії, ніж надходить в наш організм. Для цього потрібно зменшити «прихід», і підвищити «витрата», тобто ми повинні спалювати більше калорій, ніж споживаємо.
По першому пункту зробимо лише деякі зауваження, так як це тема для окремого матеріалу. Підходити до питання правильного харчування потрібно дуже серйозно. Дієта не повинна обмежуватися однією тижнем або місяцем, та й саме поняття «дієта» має піти з вашої свідомості. Замість цього треба повністю змінити спосіб життя і смакові пристрасті. Можливо, на це піде час, будуть зриви, захочеться побалувати себе - це не страшно. Головне, щоб після кожного кроку назад ви робили три вперед.
Як правильно і ефективно схуднути
Чому важливо поміняти режим харчування і якість продуктів? Давайте відповімо на питання, що ж таке зайву вагу. Припустимо, у вас 15 зайвих кілограмів. Як вони розподілені в організмі? Вони структуровані у вигляді жирової тканини - це мільйони клітин, в яких депонуються частинки жиру. Кожна клітина оточена капілярами і нервовими волокнами. Це цілий автономний округ нашого організму.
Відео: Як схуднути за один день? 30 днів дієти. день 14
Коли ви скидаєте пару кілограм, потім ще три, ви зменшуєте вміст жирових включень в цьому окрузі, але сама тканина нікуди при цьому не зникає. Більш того, організму властиво запам`ятовувати і зберігати свою структуру, і при найменшій можливості він знову наб`є ці жирові клітини до відмови. У цей момент всі ваші зусилля підуть прахом. тому питання як правильно схуднути за тиждень теоретично не може мати позитивної відповіді. Всі поради - лише хитрощі рекламних компаній.
Тому так важливо не обмежуватися «казковими» дієтами, а кардинально змінити свої динамічні стереотипи, що стосуються харчування. На стійкі структурні, анатомічні зміни нашого тіла потрібно не менше року. Щоб зникло це депо для зайвих калорій, потрібно ніяк не менший проміжок часу, а тому - запасайтесь терпінням або залиште саму ідею як правильно і швидко схуднути.
Відео: Процес роботи над собою (До тренажерного залу і Після)
Збільшуємо витрата енергії
Переходимо до другого пункту стратегічного плану - підвищуємо витрата енергії. Зрозуміло, найбільш ефективним методом є заняття спортом. Знаю, багато хто готовий тижнями голодувати, аби не ходити в спортзал, але це в корені невірно. Щоб схуднути правильно і безпечно необхідно включити в свій спосіб життя активні фізичні навантаження.
Можливо, спортзал для вас дійсно дуже радикальний крок. Що ж, тоді у вас є альтернатива - тривалі прогулянки, як мінімум десять кілометрів на день, або регулярне плавання в басейні зможуть забезпечити достатній обсяг рухової активності. Обидва методи не тільки ефективні, але і дуже приємні і не зажадають від вас нелюдських вольових зусиль.
Більш того, при регулярному дотриманні ці прості рекомендації навіть дають відповідь на питання як правильно схуднути за місяць. Якщо, скажімо, влітку ви кожен день будете один годину йти до найближчої водойми, потім будете плавати там стільки, скільки зможете, а потім ще годину вам доведеться повертатися додому - запевняю, результат ви побачите вже через 3-4 тижні. Але не забувайте про те, що жирова тканина залишається, і для закріплення ефекту потрібно дуже багато часу.
Не тільки жінки спантеличені проблемою зайвої ваги. Пивний живіт зовсім не прикрашає представників сильної статі, і питання як правильно схуднути чоловікові насправді не менш актуальне. Оскільки чоловіка важко переконати перейти на овочі і знизити до мінімуму кількість вступників в його організм калорій (а часом просто неможливо), основний упор треба зробити на збільшення фізичних навантажень, благо, для цього чоловіче тіло пристосоване якнайкраще.
Рекомендуємо не сидіти на дивані, а замість цього відправитися в спортзал. У теплу пору року можна обмежитися найближчій спортивним майданчиком в шкільному дворі - турнік і бруси є скрізь. Там слід проводити не менше 40 хвилин в день, і так півтора - два роки. Інакше ви не досягнете належного ефекту. Німим підтвердженням цих слів є тисячі чоловіків, які так і не змогли протистояти гастрономічним спокусам, лінь перемогла їх волю, а від м`язів залишилися лише рудиментарні освіти. Хочете до них? Тоді ви можете нічого не робити.
Ще одне актуальне питання - як правильно схуднути після пологів. Годує мама не може дозволити собі сидіти на дієті, та й в спортзал їй ходити ніколи. Тому потрібно обмежитися дотриманням найпростіших рекомендацій.
Перша: не треба їсти забагато - молока від цього більше не стане, та й склад його не покращиться. Харчування має бути збалансованим, а ніяк не надлишковим, кількість калорій не повинне перевищувати 2000.
Друга рекомендація: харчуйтеся дрібно - не менше чотирьох разів на день. Оскільки більшість молодих мам сидять вдома, вирішити це питання нескладно, головне - не лінуватися. Що ж стосується списку продуктів, які потрібно виключати всім, а тим більше, що годують, він приведений в окремому матеріалі.
