Вправи підвищують вироблення власного тестостерону

зміст

• 1 Вправи для підвищення тестостерону
• 1.1 Методика виконання станової тяги
• 1.2 Методика виконання присідань
• 1.3 Жим штанги лежачи
• 2 Підвищення тестостерону за допомогою йоги
• 2.1 Методика виконання вправи Бхуджангасана (поза кобри)
• 3 Інші методи підвищення тестостерону
• 3.1 висновок

Тестостерон - один з найважливіших гормонів групи стероїдних андрогенів, що відповідає за формування м`язової і кісткової тканин, розвиток і функціонування статевих органів, а також емоційний фон людини. Його активне вироблення спостерігається в підлітковому віці, а потім рівень андрогену починає знижуватися. Особливу роль гормон має для чоловіків, так як при його дефіциті спостерігається зниження статевої функції, атрофія м`язів, загальна втома.

Підвищити рівень вироблення тестостерону можна за допомогою медикаментозних засобів (анаболічних стероїдів) і вправ.

Але прийом анаболічних препаратів підвищує ризик проблем зі здоров`ям. Що стосується вправ, то вони не тільки сприяють підвищенню тестостерону, але і благотворно позначаються на загальному стані організму.

Вправи для підвищення тестостерону

Будь-яка активна фізична діяльність призводить до підвищення в крові тестостерону.

Експериментальні дослідження довели, що вироблення даного гормону значно підвищують силові вправи, які виконуються регулярно.

Основні силові вправи:

• заняття зі штангою;
• віджимання;
• заняття з гантелями;
• підтягування за допомогою поперечини.

Постійні силові заняття, що сприяють викиду гормону, дозволяють підтримувати відмінну фізичну форму і покращують метаболізм.

Використання гантелей, штанги можуть дати хороший результат. Одними з найбільш ефективних вправ є присідання і станова тяга.

Перед тим як приступити до занять, необхідно проконсультуватися з лікарем. При серйозному підході рекомендується знайти професійного тренера, який допоможе правильно освоїти техніку виконання вправ.

Якщо такої можливості немає, можна освоїти методику самостійно.

Методика виконання станової тяги

Заняття починається з вихідного вертикального положення - ноги на ширині плечей, штанга при цьому знаходиться на відстані 10 см. Нахиляються і роблять хват спортивного снаряда так, щоб руки також знаходилися на ширині плечей або трохи ширше. Ноги в колінах повинні бути при цьому зігнуті, а спина - прямий. Груди повинна бути вигнута вперед - колесом. Після прийняття правильного положення починають повільно піднімати штангу вгору. Як тільки снаряд досяг вищої точки, його затримують на кілька секунд і повільно повертають у вихідне положення, не кидаючи.

В ході виконання всього вправи спина повинна залишатися прямою, а центр ваги приходиться на п`яти. Для занять рекомендується придбати важкоатлетичний пояс.

Методика виконання присідань

Початкове положення - ноги на ширині плечей. Спина повинна бути прямою, а грудна клітка трохи випирати вперед.

Встаньте так, щоб штанга опинилася на рівні трапецієподібних м`язів. В ході виконання руки повинні знаходитися на ширині плечей або трохи ширше. Присядьте, щоб поверхня стегон виявилася паралельна підлозі. П`яти від підлоги не можна відривати. Після того, як ви повністю випростались, зробіть глибокий вдих і повільно опускайтеся.

Розрахуйте вага штанги так, щоб за один підхід ви змогли виконати 10 повторів.

Жим штанги лежачи

Жим штанги виконується за допомогою лави. Ляжте на лавочку, ноги в колінах при цьому зігнуті, а ступні торкаються підлоги і розташовані на ширині плечей. Лопатки зводять разом, а груди подають трохи вперед. Після цього знімають штангу зі стійок, руки при цьому знаходяться трохи ширше рівня плечей. Піднімають снаряд до повного випрямлення рук, а потім опускають вниз до рівня грудей. Потім штангу повертають у вихідне положення.

Виконувати силові вправи частіше, ніж 3 рази на тиждень не рекомендується, так як в цьому випадку весь тестостерон буде йти лише на формування м`язів. Не можна перевантажувати організм фізичними заняттями, тому що це принесе зворотний ефект.

Підвищення тестостерону за допомогою йоги

Підвищити рівень тестостерону можна не тільки за допомогою силових фізичних навантажень, але і за допомогою вправ з йоги, пов`язаних з прогином хребта.
Заняття, спрямовані на прогин хребта, змушують інтенсивніше працювати наднирники, які відповідають за вироблення даного гормону.

Крім цього вправи з йоги мають релаксирующим ефектом, що в свою чергу допомагає організму боротися зі стресом - найлютішим ворогом тестостерону.

Методика виконання вправи Бхуджангасана (поза кобри)

Початкове положення - ляжте на живіт. Ноги повинні бути при цьому з`єднані, а руки перебувати на ширині плечей і упиратися долонями в підлогу. Лобова частина голови також повинна при цьому впиратися в підлогу.

Зробіть вдих і плавно починайте піднімати голову. Верхню частину тіла максимально прогинайте назад, напружуючи всі м`язи спини. Руки не повинні бути задіяні в піднятті тіла - вони грають роль опори. Застигніть в цьому положенні наскільки можливо, а потім плавно повертайтеся в початкове положення.

Це одне з найбільш ефективних вправ йоги.

Інші методи підвищення тестостерону

Для того щоб досягти кращого результату потрібен комплексний підхід.

Заняття будь-якими видами вправ для підвищення чоловічого гормону буде недостатньо.

Не останню роль відіграє спосіб життя і щоденний раціон.

Важливі фактори для вироблення тестостерону:

• здоровий сон;
• відсутність шкідливих звичок;
• правильне харчування;
• прийом вітамінів;
• активне статеве життя.

Повноцінний здоровий сон прямо пов`язаний з природною виробленням тестостерону. Його відсутність веде до зниження активної діяльності, відчуття втоми, стресу. Останній в свою чергу виробляє кортизол - гормон, що пригнічує вироблення тестостерону.

куріння і алкоголь в силу своїх токсичних впливів пригнічують в організмі вироблення життєво необхідного гормону. Зловживання шкідливими звичками може призвести до імпотенції.

У раціон чоловіка повинна входити їжа з підвищеним вмістом білка, а також омега жирів. Рекомендується мінімізувати вживання смаженої їжі, так як вона сприяє накопиченню шлаків і токсинів, які також зменшують вироблення гормону.

Вітаміни та мінерали також відіграють важливу роль у виробленні тестостерону. Одним з головних мінералів, який сприяє чоловічому здоров`ю є цинк. Мінерал відповідає за вироблення гормону і перешкоджає його перетворенню в естрагон (жіночий гормон).

Вживання вітамінів групи А, С, D також сприятливо позначаються на виробництві гормону.

Надмірне вживання в їжу солодкого і мучного також згубно впливає на чоловіче здоров`я, так як вуглеводи ведуть до зниження андрогену в крові.

Активне статеве життя - краща вправа для підвищення чоловічого гормону. Під час статевого акту спостерігається підвищене вироблення в організмі тестостерону. Відсутність сексуального життя веде до застійних процесів і тягне за собою імпотенцію.

висновок

Регулярні вправи в поєднанні зі здоровим способом життя і правильним харчуванням здатні благотворно позначитися на виробленні тестостерону, який забезпечує чоловіче здоров`я.