Хатха-йога для схуднення: вправи, фото
Красиве, здорове тіло - одне з найважливіших вимог естетики в наш час. Вважається, що успішна людина просто зобов`язаний стежити за своїм здоров`ям і мати підтягнуте, пружне, струнке тіло. Ми не будемо торкатися вірності цього твердження, проте абсолютно вірним є той факт, що фізичні вправи корисні будь-якій людині, незалежно від статі, віку та соціального статусу.
Останнім часом йога для схуднення набирає все більшої популярності. Залежить це від того, що асани для початківців досить прості, їх може повторити будь-яка людина. Крім того, в мережі є безліч відео-уроків, які розповідають про правильних заняттях йогою. І не варто забувати про те, що йога - це ще і філософія, медитація, гармонізує тіло і душу людини.
Відео: Чотири вправи Йоги для схуднення
Що таке хатха-йога?
Це давнє вчення, яке розповідає про те, як привести в гармонію душу і тіло, шляхом опрацювання всіх сторін життя і особистості людини. Хатха-йога вчить, як правильно харчуватися, розслаблятися, приводити в порядок думки, навіть як правильно дихати, і, звичайно ж, якими фізичними навантаженнями займатися.
Асани для схуднення не є чимось принципово-нових, це класичні вправи хатха-йоги, який може виконувати будь-який новачок.
Головне правило виконання всіх асан дуже просте: кожна асана виконується не більше однієї хвилини.
Хатха-йога для схуднення: вправи, фото
Бхуджангасана або поза Кобри
Дана асана призначена для розтяжки м`язів живота і розслаблення м`язів спини.
- Видихати потрібно тільки при розгинанні спини;
- При виконання асани особливу увагу приділіть передпліччя: вони повинні бути на одному рівні.
Відео: Йога для схуднення (I) за 30 хвилин - Йога для початківців.
Правильне виконання асани Бхуджангасана
1. Постеліть спеціальний килимок, ляжте на живіт. Прийміть вихідну позицію: ноги слід тримати разом, а руки направити уздовж тіла долонями вгору. Розімніть шию: слід подивитися спочатку вперед, а потім вгору, піднявши підборіддя. У такій позі завмріть рівно на 5 глибоких видихів і вдихів.
2. Руки перевертаємо долонями вниз, трохи висуваємо їх вперед.
3. Піклуючись про свій комфорт, підніміть груди, постарайтеся, щоб вона не торкалася підлоги. У такій позиції завмріть і знову видихніть і видихніть 5 разів.
4. Знову міняємо положення рук: їх потрібно витягнути вперед, а підборіддя закинути. Глибоко дихаємо 5 разів, розслабляємося. Тепер можна трохи відпочити.
Ардха Матсіендрасана або скручування хребта
Якщо ви хочете скинути зайву вагу і зміцнити хребет, то ви не можете не робити цю асану.
Шалабхасана, інакше кажучи поза Сарани
З її допомогою зміцнюються м`язи спини, нормалізується робота шлунку і кишечника.
1. Потрібно лягти на килимок обличчям вниз.
2. Руки витягаємо уздовж тіла.
3. Видихаючи, піднімаємо вгору груди і ноги так, щоб статі стосувався тільки живіт.
Адхо Мукха Шванасана або Собака мордою вниз
Ця асана допоможе зміцнити м`язи тіла, зробить ваші ніжки стрункішими, а животик - підтягнутим.
1. Встаньте на карачки так, щоб руки виявилися витягнутими на ширині плечей. Витягніть їх так далеко вперед, як тільки можете.
2. Постарайтеся не відривати ступні від підлоги.
3. У процесі видиху витягайте спину і розпрямляйте ноги. Ваша поза повинна нагадувати собаку, яка тільки прокинулася і потягується.
Відео: Йога для схуднення Вправи для схуднення і зниження ваги Як швидко схуднути
Чатуранга Дандасана або поза палиці
Зміцнить м`язи преса, і хребет, підтягне живіт, допоможе виправити поставу, якщо з нею є якісь проблеми.
1. Слід лягти на живіт, зігнувши лікті.
2. Відстань між ногами повинно бути близько 25-40 сантиметрів.
3. Видихайте і одночасно піднімайте тіло.
Паріпурна Навасана або повна поза Човни
Якщо хочете привести м`язи в тонус, мрієте про рельєфному пресі і безперебійній роботі шлунка і кишечника, то ця асана для вас.
1. Сядьте на сідниці, зігніть ноги в колінах.
2. Відкиньтеся назад так, щоб ваша спина прийняла кут 60 градусів. Важливо пам`ятати, що вона повинна бути ідеально прямий.
3. Ноги слід випрямити, і тепер ваші п`яти будуть на рівні ваших очей.
4. Тепер черга рук - їх необхідно випрямити паралельно підлозі.
5. І, як завжди, вдихайте і видихайте 5 разів.
Відео: Йога для початківців. Як зміцнити спину і зробити правильну поставу.
Шавасана або поза Мерця
Одна з найважливіших асан в хатха-йоги, оскільки саме вона виконується в кінці кожного заняття. Це поза абсолютного розслаблення, яка допоможе вам скинути напругу і гарненько відпочити.
