Ти тут

Вправи при геморої

Для того, щоб кров не застоювалася у венах таза, треба змусити скелетні м`язи працювати так, щоб своїми скороченнями вони виштовхували кров вгору з вен.

Профілактичні фізичні вправи при геморої працюють комплексно на м`язи преса, малого тазу, в тому числі, промежини. Основна мета таких вправ оптимізувати кровотік в області малого тазу, прямої кишки.

Помірна грамотна фізична активність.

Це найбільш дієвий варіант профілактики і лікування.
Кілька порад про те, які вправи можна робити, а які протипоказані.

Показані ті, що сприяють зміцненню м`язів малого тазу. Як правило, при цьому працюють і м`язи спини, і внутрішньої поверхні стегна, і живота. Протипоказані силові вправи, які можуть збільшувати внутрішньочеревний тиск. Не варто виконувати присідання. З нахилів краще обмежиться вперед, назад.

Заборонені фізичні вправи ті, що супроводжуються затримування дихання при будь-, навіть малому навантаженні. Це викликає підвищення всередині черевного тиску.

Варто відкласти на потім велосипед, коней, заняття веслуванням

Їх рекомендується виконувати з ранку, натщесерце.

  1. Скручування таза лежачи на спині із зігнутими колінами.
  2. З положення стоячи нахилити корпус вперед, і зробити упор долонями в коліна. Видихнути, притягнуть живіт до спини, потім відпустити. Ця вправа йоги виконується 10 раз.
  • собака мордою вниз (поширене вправа з йоги);
  • берізка (загальновідома всім);
  • плуг (з положення, описаного вище ноги заводяться за голову).

Вправи для зміцнення м`язів тазового дна. Вони також не складні.

  • Напівміст підняття таза вгору з положення лежачи із зігнутими ногами і ступнями на підлозі у сідниць;
  • велосипед;
  • Ножиці.

кардионагрузки також рекомендовані в профілактиці геморою. Але вимірювання інтенсивності. Можна чергувати швидку ходьбу, пробіжки, танцювальні вправи, плавання.

Вправи для вагітних.

Геморой у вагітних частіше проявляється в другій половині і після пологів.





Лікувальні вправи підбираються такі, які працюють на м`язи тазу, щоб уникнути формування і розвитку гемороїдальних вузлів і опущення матки. Обов`язково натщесерце.

  • лежачи, напружувати піхву на 15 секунд;
  • швидко стискати і послаблювати м`язи піхви і ануса по черзі;
  • стоячи, ноги на ширині плечей. Полупрісяде на стілець.

Комплекс простих вправ.

Кілька загальноприйнятих рекомендованих вправ, ефективність яких доведена.

  • Рекомендується, по можливості, виконувати підняття ніг на 2 - 3 хвилини.
  • Сидячи, піднімати ноги і робити обертові рухи ступнями. Виконувати руху, втягують анус.
  • Ходьба, схрещуючи ноги, піднімаючи високо коліна.
  • Сидячи на жорсткому стільці напружити спину і нахилитися вперед, попередньо напружити сідниці. Повернутися в початкове положення.
  • Лежачи на спині втягнути в себе промежину і сідниці, порахувати 5 секунд.
  • Схрестити ноги, по черзі напружувати і розслабляти м`язи заднього проходу.
  • «Велосипед». Ця вправа знайоме всім. Рух зігнутими ногами по колу як їзда велосипедом.
  • Лежачи на спині привести одну зігнуту в коліні ногу до живота. Порахувати до 5. Потім змінити ногу.
  • Положення колишнє. Зігнуту і наведену до живота праву ногу потягнути коліном до підлоги з лівого боку. Плечі не відриваються від підлоги. Потім ноги змінити.
  • Положення на четвереньках. Голова опущена. Згинаючи коліна опуститися на праву п`яту, потім прийняти вихідне положення. Потім на ліву п`яту.
  • Невелику лавку поставити на підлогу під стіл. Сидячи за столом, ноги поставити на лавку. Спину відхилити трохи назад. Так знижується навантаження на хребет, і оптимізується кровообіг.
  • рекомендується повторювати щодня вправу на напругу і розслаблення промежини.

Чи робити вправи при гострому геморої?

Якщо відбулося загострення геморою, винні внутрішньочеревного тиску і здавлення судин прямої кишки.
Вправи при гострому геморої не протипоказані, проте робляться вкрай щадяще і плавно. По самопочуттю.
Якщо біль з`явилася, то заняття припиняються.

Які вправи робити?

Попередньо потрібно знеболити шишки, поставити свічки з анестетиком або мазі. Або прийняти теплу ванну.
Виконуються тільки ізолюючі вправи. Тобто дуже щадні з роботою одного суглоба.

Вправи для вагітних.

Даний комплекс вправ для вагітних рекомендується робити не пізніше другого семестру вагітності.

  • повороти корпусу в положенні стоячи з витягнутими руками перед собою;
  • стопи на підлозі на рівні плечей. Повертаючись вправо відводитися вправо і права рука. Аналогічно ліва сторона.
  • Положення колишнє, але руки зчеплені перед собою. При повороті корпусу руки заводяться якомога більше назад.
  • Сидячи на підлозі з упертим назад руками, зігнутими ногами. Стопи на підлозі. Повільно випрямити ноги. Зігнути.
  • Сидячи на підлозі з максимально розведеними ногами. Виконуються нахили вперед якомога глибше.
  • Лежачи на правому боці з правою рукою під головою привести ногу до живота. Потім повернути назад. Повторити 10 разів. Поміняти ногу, і повторити вправи з правою рукою

йога

Йога визнана однією з дієвих в профілактиці і лікуванні геморою.
При цьому виключаються пози, які після тривалих в них медитацій буддистів показали себе як викликають геморой в більшості випадків.

Крім того, виключаються ті пози, які для даної людини з якихось причин важкі для виконання.

Навіть якщо це навантаження буде занадто важкою тільки для руки, то, напружуючи її, синхронно напружаться м`язи преса і підвищиться внутрішньочеревний тиск, що вкрай небажано.

З занять йогою для профілактики геморою використовуються вправи тренують м`язи анального сфінктера. Ці позиції розраховані на навантаження, яка достатня, щоб посилити приплив, і нормалізувати відтік крові малого таза.

Всі асани виконуються повільно і акуратно, прислухаючись до свого тіла. Вони повинні бути комфортні. Якщо раптом відчувається біль, то ця поза виключається. Найбільш актуальні вправи йоги при геморої: Тадасаї, Самастхіті, Сахаджа-пранаяма, Шашакасана, Матсьясана, Павана-муктасана, Пащчіматанасана, Враджана-пранаяма. Примітно, що більшість цих асан використовується і при простатиті.

Рекомендується виконувати кожну асану 4-5 разів на денний час щодня. Якщо немає можливості займатися з тренером, то можна в домашніх умовах скористатися відео з йогою або описом в картинках.

Крім того, для щоденного ранкового підмивання йога рекомендує теплу джерельну воду з половиною склянки лимонного соку і чайною ложкою морської солі.

Вправи цигун.

Цей комплекс вправ з йоги Китаю. Цигун вправи при геморої роблять вранці і ввечері. У спокійній обстановці. В основі робота з м`язами промежини.

Відгуки

Як показує статистика, ця хвороба так чи інакше зачіпає до старості кожного третього. Відгуки тих, хто переміг геморой.

»... Постійна сидяча робота зробила свою справу. Становище погіршили пологи, після яких геморой став основною проблемою. Але я застосовувала спеціальні фізичні вправи, плюс правильне харчування, ванночки з прохолодною водою і явний результат був уже через пару тижнів. Ще через пару геморой дозволив взагалі забути за нього. Але короткі вправи продовжую і зараз. »

«... Добре працюють прохолодні ванночки з йоги»

«... Сподобалася йога. Вправи зовсім прості і спочатку здається, що нічого не дають, але потім геморой проходить. Але в комплексі з сидячими ваннами, дієтою і бігом підтюпцем працює ще краще. рекомендую »


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі повідомлення