Скільки цинку необхідно чоловічому організму і навіщо він потрібен

Цинк вважається одним з найважливіших елементів для всіх структур організму. Особливо важливий він для представників чоловічої статі, оскільки цинк бере участь в безлічі органічних процесів, підвищує імунний бар`єр, грає величезну роль в статевому розвитку і сексуального життя. Тому дуже важливо, щоб добова норма цинку для чоловіків дотримувалася, тоді багатьох проблем зі статевим здоров`ям вдасться уникнути.

добова потреба

Відразу відзначимо, що добова потреба чоловіка в цинковій мікроелементі складає 5 мг. Саме таке його кількість чоловічий організм повинен отримувати щодня. Необхідність в її підвищенні може виникнути при лікуванні різних патологій. Також необхідні підвищені дози людям, які професійно займаються спортом. Конкретна норма для спортсменів залежить від безлічі факторів: інтенсивності тренувань, їх кількості та ін.

Фахівці рекомендують приймати препарати цинку з комплексним складом, містять вітамін В і магній. Якщо мікроелемента надходить в організм недостатньо, то розвивається цинковий дефіцит, який супроводжується:

1. Втратою апетиту;
2. Схильністю до простудних захворювань;
3. Анемічний ознаками;
4. Зоровими порушеннями;
5. Алергічними реакціями;
6. дерматитами;
7. Випаданням волосся;
8. Різким схудненням.

Крім того, цинковий дефіцит здатний спровокувати затримку у хлопчиків статевого розвитку, а у чоловіків привести до втрати сперматозоідной рухової активності, необхідної для просування до яйцеклітини і її запліднення.

Вчені з`ясували, що для достатньої сили і швидкості спортсмену в звичайний день необхідно не менше 30 мг цинку, а під час змагань всі 35 мг. Якщо спортсмен тренує витривалість, то добова норма цинку для нього становить 30 мг, а на змаганнях - 40 мг.

Високий показник цинкового мікроелемента теж може проявитися різного роду недугами:

• Неприємну-блювотні прояви;
• діарея;
• Підвищена шлункова чутливість, що супроводжується хворобливістю;
• Сечовивідних і поперекові больові прояви.

В цілому будь-які зміни цинкового рівня небажані і можуть спровокувати безліч небажаних наслідків від незначного нездужання до серйозних проблем на кшталт недорозвиненості статевих органів або безпліддя.

Значення для чоловіків

Цинк неймовірно важливий для організму чоловіки в період активності процесів статевого дозрівання, адже саме він забезпечує достатню тестостерону секрецію, а без цього гормону чоловік просто не зміг би бути чоловіком. Протягом усього життя тестостерон продовжує грати найважливішу роль для чоловічого організму. Цей гормон забезпечує статеву і сексуальну спроможність, силу і міцність організму. Але приблизно до 40 років відбувається природний віковий спад тестостерону секреції. Тому в цьому віці організм чоловіки особливо потребує цинку, від якого залежить статевий потяг, сексуальне збудження і еректильні функції.

Достатній вміст цинку підвищує якісні показники сперми, тому при плануванні вагітності рекомендується збагатити раціон Цинкоутримуючий продуктами. Чоловік з достатнім вмістом в організмі цинкового мікроелемента ніколи не дізнається всіх принад такої патології, як аденома простати, оскільки цинк здатний пригнічувати ферментні речовини, що негативно впливають на простатические тканини.

Фахівцям вдалося виявити таку закономірність - на тлі цинкового дефіциту спостерігається надто тривалий ранозагоєння і відновлення тканин в посттравматичні періоди.

Також цинк бере активну участь у розвитку антитіл і лімфоцитів, підвищуючи захисну імунну бар`єр і протимікробну активність. Цинк необхідний людям схильним до діабету або вже мають цю патологію, оскільки мікроелемент має здатність нормалізувати рівень глюкози в крові. Також цинковий мікроелемент надає профілактичну і терапевтичну дію на суглобові тканини, попереджає і сприяє усуненню ревматичних уражень, артриту та ін.

Нормальний вміст цинку забезпечує високу гостроту зору і попереджає виникнення короткозорості. Володіє цинковий мікроелемент і антиоксидантними здібностями, сприяє поліпшенню травних процесів, нормалізує підшлункову діяльність. Цинк забезпечує нормальну скоротливу м`язову діяльність, тому він настільки важливий для спортсменів. А в комплексі з В-вітамінами цинк благотворно впливає на нервносістемную діяльність, скорочує прояви дратівливості, покращує здібності до запам`ятовування і пам`ять в цілому, а також підвищує настрій і концентрує увагу.

Продуктові джерела цинку

Цинковий дефіцит може розвинутися на тлі вроджених і генетичних захворювань, а також при неправильному раціоні (надмірне вживання солі, білка і цукру), через великих опіків і хронічних стресів. Привести до цинкового дефіциту може зловживання диуретическими препаратами, цитостатиками, гістидин або кортизон. Алкогольне зловживання і вегетаріанський підхід до харчування теж сприяють патологічного зниження рівня цинку.

В період важкої тривалої хвороби організм втрачає половину цинкових запасів, а в осіб, які страждають гіперпотлівостью, втрачається з потом до 3 мг мікроелемента в добу.

Заповнити бракуючий цинк можна за допомогою медикаментів, але набагато безпечніше і корисніше зробити це, вживаючи певні продукти харчування. Основним джерелом цинкових запасів вважаються устриці і морепродукти. Великий вміст мікроелемента спостерігається в горіхах і насінні, грибах і бобових, часнику і злаках. Непоганим джерелом цинку виступає пісна яловичина, печінка, м`ясо птиці, яйця.