Чи можна рухатися при голодуванні?
Чи можна (і потрібно) рухатися при голодуванні або краще побільше лежати, відпочивати? Цим питанням задаються всі, хто збирається голодувати в перший раз. Але і ті, у кого вже є досвід голодування, не завжди чітко уявляють, чи слід рухатися під час голодування і навіщо?
Розберемо послідовно всі ці питання:
Чи можна рухатися при голодуванні?
Рухатися при голодуванні, звичайно ж, можна. Це доведено досвідом багатьох людей, які продовжували вести активний спосіб життя під час голодування, які виконували фізичні вправи, і навіть ходили в тривалі піші походи! Я завжди намагаюся рухатися під час голодування не менш, ніж в звичайні дні (чому - обьясню нижче).
Треба відзначити, що протягом голодування може відчуватися слабість (див. Ускладнення при голодуванні). Слабкість може особливо сильно відчуватися в окремі дні, тоді, як в інший час, Ви можете відчувати прилив сил. Це пов`язано з періодами голодування (див. Ацидотический криз). Не можна сказати, що, наприклад, на третій і п`ятий день Ви будете відчувати слабкість. Це індивідуально і залежить від декількох факторів: стан організму голодуючого, його попередній досвід, правильність підготовки до голодування (правильна підготовка особливо важлива при тривалих голодуваннях, але і при коротких голодуваннях рекомендаціями з підготовки нехтувати не варто).
При сильній слабкості Вам може знадобитися полежати і відпочити 2-3 години. Але не варто лежати добу на проліт - при цьому Ваш стан тільки погіршиться.
Спробуйте обережно встати і виконати кілька простих вправ (з тих, які Ви звикли робити в звичайний час). Швидше за все, Ви відчуєте, як слабкість відступає.
Як рухатися при голодуванні?
Ви можете вести звичайний спосіб життя і виконувати будь-які фізичні вправи, які виконуєте зазвичай - біг, ходьба, аеробні та силові вправи. При голодуваннях особливо корисні вправи і просто прогулянки на свіжому повітрі, а також водні процедури.
І все ж, слід дотримуватися певних правил безпеки:
- Не робіть різких рухів. Вствайте, нахиляйтеся і випрямляйтеся "повільно і сумно", Щоб не викликати запаморочення.
- Робіть тільки ті вправи, які входять в Вашу звичайну практику. Якщо Ви пів року не були в спортзалі, не слід починати заняття під час голодування. Краще просто прогуляйтеся. А в спортзал повернетеся після голодування.
- Не перестарайтеся. Чи не збільшуйте навантаження, в порівнянні зі звичайною для Вас. Особливо це стосується силових вправ, оскільки під час голодування неминуче втрачається деякий відсоток м`язової маси. Але і аеробне навантаження хороша в міру. Час інтенсивної аеробного навантаження (біг, їзда на велосипеді, аеробіка і т. Д.) Не повинно перевищувати однієї години (докладніше про вплив аеробних і анаеробних (силових) тренувань на організм gt; gt; gt;). Рекомендується також знизити інтенсивність аеробних тренувань. Можна і зовсім замінити, на приклад, біг ходьбою.
- Якщо Ваша звичайне тренування включає вправи зі штангою, гирями, гантелями (або Ви використовуєте тренажери, що імітують такі вправи), буде розумно значно зменшити вагу (при бажанні, можна виконати більше підходів) і відмовитися від вправ, що включають різкий ривок. Всі вправи з вагою в період голодування слід виполнятрь повільно і плавно. Ці запобіжні заходи вбережуть Вас непотрібних травм.
- Майте на увазі, що болі в м`язах після інтенсивного тренування під час голодування проходять довше. І ризик травми теж вище. Тому, якщо після фізичних вправ під час голодування у Вас болять м`язи, не варто панікувати, але й ігнорувати біль можна не завжди. Визначити, в чому причина болю, Вам допоможе стаття "Чому болять м`язи?".
- Робіть перерви на відпочинок між фізичними вправами. Так Ви зможете вчасно помітити зміну в своє самопочуття і, якщо необхідно, припинити тренування.
- І останнє - найголовніше! Слухайте свій організм. Якщо у Вас це погано виходить, то голодування - відмінний час навчитися. голодування є "перезавантаженням" організму. Вплив шкідливих звичок слабшає і стає набагато легше почути (зрозуміти, відчути) дійсні потреби свого тіла. Ваше тіло відмінно знає, що йому потрібно, щоб бути здоровим.
Навіщо рухатися при голодуванні?
Причин, за якими слід рухатися під час голодування, кілька.
Причина рухатися при голодуванні 1 - збереження м`язової маси.
Не важливо, чи входить схуднення в список Ваших цілей чи ні - втрачати м`язову масу не хоче ніхто. На жаль, повністю уникнути втрати м`язової маси при голодуванні неможливо. Але збереження рухової активності допоможе ці втрати зменшити.
Причина рухатися при голодуванні 2 - поліпшення кровопостачання тканин.
Всім відомо, що рух покращує кровопостачання тканин. Як і в звичайний час, саме кров постачає всі клітини харчуванням. Протягом голодування, хоча ми і не приймаємо їжі ззовні, відбувається внутрішнє (ендогенне) харчування організму. Тобто, організм використовує воду, повітря і внутрішні ресурси (жирові клітини, хворі і слабкі клітини) для постачання здорових клітин повноцінним харчуванням. Важливо, щоб це харчування було доставлено до здорових клітин.
А для знищення хворих, пошкоджених і слабких клітин необхідно, щоб до цих клітин були доставлені ферменти (за їх доставку, природно, відповідає кров).
Саме знищенням хворих клітин і ідеальним харчуванням здорових, обумовлений оздоровлюючий і омолоджуючий ефект голодування. Рух, покращуючи кровопостачання, підсилює цей ефект.
Причина рухатися при голодуванні 3 - поліпшення лімфообміну.
Лімфатична рідина рухається по лімфатичних судинах тільки за рахунок скорочення м`язів (на відміну від крові, за рух якої відповідає серце). Лімфа, в числі інших функцій, відповідає за евакуацію токсинів і бактерій. Під час голодування, токсинів вивільняється набагато більше звичайного (це і зрозуміло - інакше голодування не було б найефективнішим засобом очищення організму). Без фізичної активності відбувається застій лімфатичної рідини, токсини просто не виводяться з організму. Тому, рух допомагає значно зменшити симптоми інтоксикації при голодуванні (головний біль, нудоту, прискорене серцебиття, відрижку, печію, неприємний запах з рота і від тіла голодуючого).
Отже, ми з`ясували, що рухатися при голодуванні не тільки можна, а й треба. Рух дозволяє поліпшити самопочуття під час голодування і отримати значно більший очищающий, оздоровлюючий і омолоджуючий ефект!
У той же час, не варто ставити рекорди і відчувати свій організм на міцність. Слід дотримуватися розумну обережність.
