Як знизити холестерин в крові за допомогою правильного харчування? Різні методики.
Мабуть, не знайдеться жодної людини, яка не чула б про шкоду підвищеного холестерину. Дійсно, надлишок в організмі цього жироподобного речовини, що виробляється печінкою і надходить з їжею, дуже шкідливий. Високий холестерин сприяє підвищення щільності крові і утворення кров`яних згустків в артеріях, погіршує функціонування серцево-судинної системи.
Не дивно, що чимало людей задається питанням про те, як знизити концентрацію холестерину в крові. Відразу варто відзначити, що до цього завдання необхідний комплексний підхід, ключову роль в якому грає корекція раціону. Але не менш важливими є також вживання корисних БАДів і фізична активність. Цінителі народної медицини теж знайдуть для себе чимало дієвих рецептів для зниження холестерину.
Що за продукти знижують холестерин в крові?
Грамотно складене меню сприяє встановленню правильного балансу між «поганим» і здоровим холестерином. Так, в певній кількості, організму потрібен цей компонент і в тому, і в іншому вигляді. При цьому не варто забувати про достатньому надходженні в організм вітамінів і цінних для здоров`я мікроелементів. В цілому принципи харчування для зниження холестерину виглядають так:
- Вживати їжу, багату жирами омега-3 - Жирну рибу (лосось, короп, сардину, зубатку, скумбрію), оливкова олія, авокадо. Омега-3 ефективно розріджує кров і не дає згусткам утворюватися в судинах.
- Щодня їсти по 1-2 порції сирих овочів або фруктів, додавати в готові страви зелень. Особливо корисні часник, помідори, морква, цитрусові. Добре від надлишку холестерину допомагають бобові, завдяки великому вмісту харчових волокон-
- Горіхи і насіння рекомендовані до вживання по жмені в день. Корисні жири в їх складі сприятливо впливають на кров і зміцнюють серце;
- Злаки і крупи (Овес, просо, ячмінь та ін.) Є якомога частіше, в якості основного прийому їжі або гарніру. Ці продукти мають високі очисними властивостями, виводять не тільки надлишковий холестерин, але і інші токсини;
- Відмовитися від їжі, що містить багато насичених жирів - Жирного м`яса, сала, субпродуктів, рафінованих олій, вершкового масла, жирних молочних продуктів, твердого сиру;
- Скоротити істотно вживання яєць. У день можна їсти максимум білки від двох яєць, а від жовтків краще відмовитися зовсім;
- З алкоголю корисно в день випивати по келиху червоного вина, так як воно має властивість очищати кров і зміцнювати серцевий м`яз. Однак, якщо важко зупинитися на потрібній дозуванні, від цього методу зниження холестерину краще відмовитися.
З напоїв для зниження холестерину рекомендований чай, причому абсолютно будь-який - це справа смаку. А ось споживання кави варто скоротити, особливо розчинної. Чашка натуральної меленої кави з ранку не зашкодить.
Харчові добавки знижують холестерин
Одного тільки правильного харчування часто буває недостатньо для швидкого ефективного і стійкого приведення показника холестерину в крові в норму. Тому варто вживати додатково корисні БАДи, зрозуміло, попередньо порадившись з лікарем. Найбільш дієвими добавками для зниження холестерину є:
- Вітамін С. За результатами численних досліджень вживання 1 г цього вітаміну в драже допомагає регулювати баланс двох видів холестерину, і підвищує корисну його різновид на 8%. Найбільш повно розкривається дія цього препарату в поєднанні з дієтою, насиченою пектинами.
- Вітамін Е. Щоденний прийом 500 одиниць речовини істотно розуміє рівень хорошого холестерину за 3 місяці і знижує обсяг шкідливого.
- Кальцій. Такі препарати корисні не тільки для зміцнення кісткової тканини, але і для нормального функціонування серця. По ходу дослідження було виявлено, що 1 грам кальцієвої добавки в день знижує на 4,8% холестерин протягом 8 тижнів.
- Ніацин. Ця речовина не що інше, як нікотинова кислота, яка знижує загальний рівень холестерину і поганий компонент, зокрема. На початку прийому дози повинні бути маленькими - по 100 мг на добу. Поступово варто збільшувати дозу протягом 3-5 тижнів, до пари г тричі на добу, відстежуючи всі реакції організму. Різке підвищення дозування ніацину небезпечно, і може спровокувати проблеми з травленням, тому слід серйозно і відповідально підійти до такого методу нормалізації холестерину.
У найважчих випадках підвищеного холестерину призначаються особливі таблетки, статини. Їх діюча речовина знижує вироблення холестерину самим організмом. Однак, вони мають масу побічних ефектів і вимагають максимально обережного застосування.
Фізичні заняття як спосіб боротьби з недугою
Рух сприяє ліквідації холестерину, токсинів і шлаків з організму.
Не варто надмірно себе перевантажувати, а ось заняття йогою, фітнесом або звичайною гімнастикою по півгодини щодня самим позитивним чином вплинуть на стан організму.
Корисні піші прогулянки в середньому або швидкому темпі. Слід уникати тривалого перебування в одному положенні, якщо робота сидяча, то рекомендується робити перерви і проводити міні-розминку.
Які народні засоби лікування існують?
Народні засоби добре знижують холестерин і практично не мають протипоказаннями. Якщо не підходять для цієї мети фармакологічні препарати і навіть БАДи, то має сенс звернутися до нетрадиційної медицини .
Настоянка з часнику - Потужне антихолестеринові засіб. Знадобиться по 150 грам часниковий зубчиків і очищеного спирту.
Часник дрібно покришити залити спиртом, і поставити банку з ліками на півтори-два тижні в прохолодне темне місце. Потім процідити настоянку, закрити і потримати ще 3 доби в потаємних місці. приймати тричі на день по 1 краплі, поступово збільшуючи дозування до 10 крапель за раз.
Для очищення крові використовується настій з насіння кропу і валер`янки. Потрібно півлітра окропу, по 2-3 великих ложки кропового насіння і тертого кореня валеріани. Все з`єднати і наполягати 10-12 годин. Потім процідити, приєднати 4 ложки меду і пити по парі столових ложок за 30 хвилин до кожного прийому їжі.
При дотриманні нескладних принципів зниження холестерину можна не тільки поліпшити кровообіг, усунути в`язкість крові і вже наявні згустки, а й попередити безліч небезпечних захворювань і стабілізувати роботу найважливіших систем організму.
