Дієта при підвищеному холестерин

Високий рівень «поганого» холестерину - головна причина різних серцево-судинних захворювань. Забиті судини - це вірний шлях до інсульту. Щоб судини і в 30, і в 60 років зберегли еластичність і не заросли бляшки холестеринів:

Сядьте на яблучно-медову дієту.

яблука знижують рівень холестерину, і якщо щодня з`їдати яблуко або випивати 0,5 л свіжовичавленого яблучного соку, вже через 2-3 місяці ви приведете рівень холестерину в норму.Мед так само корисний, як і яблука. Розчиніть 2 ч. Ложки меду в склянці води і щодня випивайте це природні ліки.

Відео: Дієта при підвищеному холестерин у жінок

Їжте частіше рибу.

У ній містяться жирні кислоти, які знижують рівень холестерину, схильність до утворення тромбів, артеріальний тиск. Тунця, пікшу, тріску, камбалу можна їсти без обмежень, а скумбрію, оселедець, лосося і сардини - корисніше з`їдати по 400 г в тиждень.

Розлюбите яєчню.

В одному курячому яйці міститься денна норма холестерину! Але якщо ви дуже любите яйця, їжте лише білки, весь холестерин - в жовтках. Для омлету можна використовувати одне яйце з жовтком на 2 белка.Забудьте про свинину. Нежирна яловичина - ось саме прийнятне м`ясо для підтримки нормального рівня холестерину.

Забудьте про свинину.

Нежирна яловичина - ось саме пріемлемоемясо для підтримки нормального рівня холестеріна.Мужчінам, які в силу особливостей гормонального фону найбільш беззахисні перед атеросклерозом, потрібно з`їдати щодня не менше 200 г пісної яловичини.

Полюбіть індичку і курятину.

Їх м`ясо рекомендується готувати без шкіри (в ній багато жиру і холестерину), відварювати або готувати на пару, на грилі (без додавання олії).

Не пийте обпалюючий кави.

При кипінні в кава утворюються речовини, що підвищують вміст холестерину. Найкорисніше напій, приготований в крапельної кавоварці, що забезпечує невисоку температуру кави.

Не забувайте про сухе червоне вино.

На думку дієтологів, одна склянка вина в день підвищує рівень хорошого холестерину. До речі, біле вино дає менший ефект.

Відео: Дієта на тиждень при підвищеному холестерин

Щодня їжте овочі та фрукти.

У вашому меню повинно бути їх не менше 500 г, причому третина - в свіжому вигляді. Дуже корисні кабачкові і баштанні культури (огірки, цукіні, гарбуз і ін.), Баклажани.Не нехтуйте пішими прогулянками. Вони здатні знижувати рівень холестерину за рахунок спалювання калорій в працюючих м`язах. Під час навантаження кров інтенсивніше проходить через печінку, і поганий холестерин швидше перетворюється в жовчні кислоти, які виводяться печінкою.
Сам собі лікар, № 1, січень 2015

При використанні матеріалів сайту, зворотнє посилання, обов`язкова! Варіанти посилань зліва сайту.