Які продукти знижують холестерин (дієта, меню на тиждень)

Холестерин міститься практично у всіх продуктах тваринного походження. Особливо багато містять субпродукти (внутрішні органи) тварин і яєчний жовток. Однак повна відмова від жирів зовсім не забезпечить зниження холестерину і може навіть нашкодити. Тому при складанні дієти керуються принципом заміни насичених жирів іншим видом жирів - ненасиченим. Дізнайтеся, які є продукти для зниження холестерину в крові.

Відео: Зниження рівня холестерину

Продукти для зниження холестерину

Ненасичені жири містяться в продуктах рослинного походження. Саме ними можна знизити в крові. Соняшникова, кукурудзяна або соєва олія, риба - продукти, які необхідно включати в свій щоденний раціон як джерело корисних жирів. Незамінними на вашому столі також повинні стати бобові культури, фрукти, овочі, авокадо, горіхи - всі ці продукти знижують холестерин.

Хибна думка полягає в тому, що необхідно відмовитися від м`яса. При включення м`яса в свій раціон, необхідно віддавати перевагу тільки нежирним сортам: курка чи індичка. А ось від вживання ковбас слід відмовитися зовсім.

Крім високого вмісту в них солі, цей продукт насичений тугоплавкими жирами, які погано виводяться з організму. Вживання жирних молочних продуктів також слід обмежити, замінивши їх нежирними.

Це ж стосується і сирів. Краще вибирати сири, жирність яких не перевищує 40%. Знання того, що знижує холестерин, дуже корисні при складанні холестеріносніжающего меню.

Холестіріносніжающая дієта (меню на тиждень)

Основа дієти - холестіріносніжающіе продукти. Приблизне меню на тиждень включає в себе 5-ти разове харчування.

• Сніданки: вівсяна каша на нежирному молоці, салати з овочів з оливковою олією, сирна запіканка з яблуками, зелений чай або розчинна кава без цукру.
• Другі сніданки: фруктові або овочеві салати, фрукти, омлет з 2 яєць (НЕ чаще1 рази в тиждень).
• Обіди: болгарський перець, фарширований курячим фаршем і рисом, овочеві супи, гречана каша, макарони з відварною куркою або індичкою, зерновий хліб, яблучний або персиковий соки.
• Полудень: тости із зернового хліба з джемом, нежирний сир з сухофруктами, грецький салат або будь-який інший овочевий салат, фрукти (груші, яблука).
• Вечері: відварна (приготована на грилі) курка або індичка, запечена риба, салати з капусти з селерою і яблуком, а також будь-які інші овочеві салати, тушковані овочі у вигляді рагу (стручкова квасоля, морква, кабачок, капуста).

Треба розуміти, що холестіріносніжающая дієта - не панацея в боротьбі з його надлишком в крові. Крім її дотримання, необхідно відмовитися від куріння, алкоголю, обмежити вживання солі, виключити цукор.

Давно помічено, що рівень цукру в крові безпосередньо пов`язаний з надмірним вмістом. У хворих на цукровий діабет завжди підвищений і рівень речовини. Регулярні фізичні вправи також сприятимуть прискоренню виведення зайвого і перешкоджати накопиченню його надлишку.

думка лікаря

Що стосується фізичних навантажень в боротьбі з підвищеним шкідливою речовиною в крові, на цей рахунок існує компетентну думку лікаря-кардіолога з Університету Брауні Поля Д. Томпсона. Доцент медицини стверджує, що холестеринові відкладення в судинах активно виводяться завдяки фізичним вправам. В ході досліджень ім дійшли висновку, що бігуни здатні позбавити свій організм від шкідливих жирів на 75% швидше тих, хто веде малорухливий спосіб життя.

Поради та рекомендації

Надлишковий холестерин сам по собі не є прямою причиною серцево-судинних захворювань, але активно сприяє розвитку цієї страшної недуги.

Якщо ви хочете не просто знизити його вміст у крові, а стабілізувати результат до нормального рівня, правильне харчування має стати вашою нормою життя, а не тимчасовим випробуванням. Регулярно займаючись спортом і відмовившись від згубних для здоров`я звичок, ви також допоможете своєму організму позбавитися від надлишку. Все у ваших руках!