Багато води, біг і присід - допоможуть прискорити обмін речовин

Організму людини для підтримки тонусу і життєвих сил необхідна енергія. Існує тільки один спосіб її отримання - вживання їжі. Разом ці два взаємозалежних процеси і складають обмін речовин людини, на який впливають ряд факторів: гени, стать, вік, конституція тіла та інші.
Як прискорити обмін речовин в організмі? Слід, перш за все, звернути увагу на харчування, спосіб життя, фізичну активність, тривалість і якість сну, водний режим.
У цій статті будуть розглянуті основні заходи, які так чи інакше впливають на обмін речовин людини і регулюють рівень метаболізму в організмі.

Основні способи прискорення обміну речовин

Правильний режим харчування складається з п`яти прийомів їжі: трьох основних і двох додаткових. Найважливішим з них є сніданок, так як в цей час доби організму людини необхідно запастися енергією на весь майбутній день. Відмова від сніданку, часті перекуси і пізній прим їжі порушують обмін речовин.
Дієта для відновлення обміну речовин являє собою повноцінне харчування з достатньою кількістю вітамінів і мікроелементів. Існує спеціально розроблена лікувальна дієта №8, призначена для відновлення порушених обмінних процесів.
Повноцінний і міцний сон - запорука не тільки прекрасного самопочуття і продуктивної трудової діяльності, але й гарної фігури, правильного обміну речовин. Це пояснюється тим, що під час сну відбувається відновлення організму після важкого трудового дня, підготовка до нового дня, оновлення всіх клітин. Таким чином, один з основних принципів, що дозволяє розігнати обмін речовин, - дотримання режиму сну і неспання і повноцінний нічний відпочинок організму.
Вода - один з основних факторів, що впливають на метаболізм. Вода нормалізує обмін речовин в організмі.
Для оптимального функціонування всіх органів і систем людини необхідно випивати близько півтора-двох літрів води.
При дефіциті рідини в організмі посилюється робота печінки, яка перестає спалювати жирові клітини і виконувати нормально свої безпосередні функції.
Прискорити метаболізм допомагають фізичні навантаження. При відсутності бажання або можливості займатися спортом, можна вибрати один з його аналогів - йогу, шейпінг, плавання. Перевагою цих видів фізичної активності є те, що відбувається інтенсивна витрата калорій, але без втоми і напруги м`язів, як це буває після занять більш активним видом спорту.
При відсутності вільного часу на заняття, можна просто прогулятися пішки до метро, місця роботи, ігнорувати ліфт, порухатися під музику вдома перед телевізором.
Самим ефективними вправами, які прискорюють метаболізм, є силові. Вони стимулюють ріст м`язів, які витрачають калорії не тільки при фізичній активності, але і в спокої. Слід прискорювати темп обмінних процесів в організмі за допомогою вправ з обтяженням.
Як ще можна поліпшити обмін речовин в організмі? У цій нелегкій справі допоможе масаж: спортивний, антицелюлітний, вакуумний або простий розслабляючий. Масаж - це універсальний засіб як для шкіри, так і для метаболізму. Масаж покращує кровообіг, відновлює м`язи, позбавляє від зайвої рідини. Самомасаж стоп - вплив на точки, які відповідальні за роботу кишечника і печінки.
Для прискорення обміну речовин, а також усунення зайвої рідини, очищення клітин від токсинів використовується лазня або сауна. Банні процедури підвищують клітинну активність і дихання шкіри, розігрівають тіло, відкривають пори, стимулюють мікроциркуляцію і обмін речовин.

додаткові способи

Яблучний оцет

У яблучному оцті міститься багато цінних мінеральних речовин, наприклад, калію, який необхідний для оптимального функціонування нервової системи, а також органічних кислот - яблучної, щавлевої, лимонної і оцтової.
Він знижує апетит, активізує розщеплення вуглеводів і жирів, прискорює обмінні процеси. Яблучний оцет не тільки запускає катаболические реакції, але і знижує тягу до солодкого.
Застосовують яблучний оцет так: перед їжею випивають склянку води з ложкою меду і яблучного оцту. Влітку такий напій радять охолодити льодом, а взимку підігріти для поліпшення ефекту. Цей склад допоможе не тільки підвищити метаболізм - він також використовується для боротьби з ожирінням, хронічною втомою, гіповітамінозом. Про всі корисні властивості унікального напою можна дізнатися зі статті:

Для посилення дії цього засобу застосовувати його можна кілька разів на день. Одна доза яблучного оцту - це дві чайні ложки, розбавлені в склянці води. Така кількість слід випити перед сніданком, потім - перед сном і ще один раз - в будь-який час доби.

Омега-3 жирні кислоти

Що таке обмін речовин і як він регулюється? Це сукупність реакцій і процесів, що відбуваються в організмі людини і забезпечують його ріст і розвиток. Жирні кислоти впливають на рівень гормону лептину в крові. Цей гормон впливає на швидкість метаболізму, а також вирішує питання необхідності спалювання або накопичення жирів в той чи інший момент.
Щоб підтримувати рівень омега-3 кислот на рівні не обов`язково їсти рибу у великій кількості. В даний час в аптечній мережі риб`ячий жир можна придбати в капсулах.

Цікаво: Європейські вчені встановили, що поїдаючи шість грамів риб`ячого жиру щодня, можна не тільки прискорити обмін речовин, але і втратити не менше кілограма ваги за дванадцять тижнів, не докладаючи зусиль.

Морська капуста

Морська капуста - це водорості, які ростуть в Китаї і на Далекому Сході. Китайці з давніх часів знали чудодійні властивості морської капусти і активно вживали її в їжу як свіжу, так і сушену. Раніше капусту просто сушили на піску, але потім для цього стали будувати спеціальні навіси для сушки.
У морській капусті дуже багато йоду. Це прекрасний засіб, що прискорює обмін речовин в організмі.

Рецепти народної медицини

Стимулює обмін речовин наступний збір: змішують висушені плоди фенхелю, квітки аптечної ромашки, липовий цвіт, квітки чорної бузини, листя м`яти перцевої, заварюють окропом і п`ють по дві склянки такого настою щодня. Тривалість застосування - два місяці.
Розминають чотириста грамів часнику, вичавлюють сік з двадцяти чотирьох лимонів, все змішують і переливають в банку, горло зав`язують прозорою ганчіркою і ставлять на двадцять чотири дні настоюватися. Збовтують перед вживанням і приймають один раз в день перед сном. Для цього чайну ложку суміші розмішують в половині склянки води і випивають. Уже через два тижні проходить втома і відновлюється повноцінний сон.
Подрібнюють листя пекучої кропиви, листя гіркого полину, траву деревію. Беруть ложку збору і настоюють півгодини в склянці окропу, поставивши його в гарячу духовку. Потім проціджують, віджимають, доливають окріп до повного склянки і випивають в три прийоми за двадцять хвилин до їди.
Подрібнюють траву гіркого полину, деревію, кореня аїру і кульбаби, збір наполягають всю ніч в склянці холодної води. Вранці настій кип`ятять п`ять хвилин на повільному вогні і після охолодження приймають по п`ятдесят мілілітрів п`ять разів на день. Такий відвар зазвичай заїдають медом.