Як прискорити обмін речовин

Відео: МЕТАБОЛІЗМ. ЯК ПРИСКОРИТИ обмін речовин? Частина 1 // Андрій ФітнесТело

Відео: ЯК Прискорити МЕТАБОЛІЗМ

З віком обмін речовин в організмі сповільнюється, зате зростає ризик розвитку різних захворювань - зокрема, атеросклерозу судин. Але і в зрілі роки можна підтримувати нормальну швидкість метаболізму, виконуючи нехитрі рекомендації.

Прискорюємо обмін речовин

Чи не цурайтесь фізичних навантажень - зарядки вранці, прогулянок пішки, пробіжок підтюпцем. Так ви одночасно з розгоном обміну речовин ще і очистіть тіло від токсинів.
Споживайте достатню кількість рідини. При її дефіциті, навіть якщо людина не відчуває спраги, всі процеси життєдіяльності в організмі загальмовуються.
Здорове і помірне живлення, - Один з факторів інтенсивного метаболізму. Після 60 років калорійність раціону чоловіків не повинна перевищувати 2300 ккал на добу, а жінок - 2100.
Знижуйте енергетичну цінність раціону насамперед за рахунок легкозасвоюваних вуглеводів (Кондитерські вироби, здоба, крохмаль, солодкі напої, фастфуд, пшеничний хліб).
Для профілактики утворення атеросклеротичних бляшок максимально замінюйте тваринні жири на рослинні.
Скоротіть в меню кількість сала, жирного м`яса, бульйонів, копченостей. Нехай частіше на столі з`являються молочні продукти, фрукти та овочі, горіхи, м`ясо птиці, нежирні види риби, ягоди і крупи.
Обмежте споживання солі до 10 г на добу.
Правильно розподіляйте добовий обсяг їжі: по 20-25% повинно припадати на сніданок, вечерю та полуденок, ще приблизно 30-35% - на обід.
Юлія Левко,