Покрокові рекомендації по схудненню для дорослих із середнім ступенем зайвої ваги

Підвищеною вагою середнього ступеня можна назвати вагу, що перевищує здорову вагу даної людини на 21-50%. Така вага становить загрозу для здоров`я, особливо щодо серцево-судинної системи у чоловіків. На жаль, вже відбуваються небезпечні зміни в організмі. Навіть страхові компанії дорожче продають поліси, які страхують життя і здоров`я, людям з істотним надлишком ваги. Адже їм доведеться втрачати прибуток через оплату дорогого лікування людини з інфарктом або інсультом.

Крім звичайної підвищеної стомлюваності, дратівливості, пітливості, задишки, набряках рук і ніг, люди із середнім ступенем зайвої ваги спостерігають за собою і інші тривожні зміни у своєму здоров`ї.

Зміни в організмі при середньому ступені зайвої ваги

• Порушення в суглобах - Значну зайву вагу збільшує навантаження на кістки, суглоби і зв`язки. У суглобах може накопичуватися зайва рідина, обмінні процеси сповільнюються. Що, в свою чергу, провокує відкладення солей всередині суглоба або навколо суглоба - на сухожиллях. Жорсткі солі ранять м`які тканини зв`язок, нервів, м`язів навколо. Починається запалення в цих тканинах. Якщо не вживати відповідних заходів, одна з яких - схуднення - розвиваються різні хвороби суглобів і сусідніх з ними тканин. це тендініти, бурсити, остеоартрит і інші не менш неприємні захворювання. Небезпека захворювань суглобів в тому, що в першу чергу суглоби знижують свою функціональність, просто перестають добре працювати, викликаючи, таким чином, ще більшу малорухливість, яка і була однією з причин захворювання. Це замкнуте коло, який ми з вами повинні розірвати.
• остеохондроз - Деградація і витончення суглобових і міжхребцевих хрящів, що супроводжується защемлением нервових волокон. Це захворювання і так досить широко поширене у наших сучасників. У людей же з початком ожирінням, через постійну зайвого навантаження на весь скелет, а особливо - на хребет, остеохондроз розвивається набагато частіше.
• гіпертонія - Постійне або періодичне підвищення артеріального тиску, зустрічається у більш, ніж половини людей із середнім надлишком ваги! При цьому у худих людей гіпертонія буває менше, ніж в 10% випадків.
• хронічна гіпоксія - Стан нестачі кисню. Навіть якщо ми постійно дихаємо, дуже важливо, наскільки глибокі і повноцінні вдихи ми робимо. Повним людям доводиться докладати більше зусиль, щоб зробити вдих. Легкі відчувають постійної тиск з усіх боків через надлишок жирових відкладень. І непомітно для себе людина починає робити менш глибокі вдихи, дихання стає більш поверховим, легкі перестають нормально вентилюватися, при нестачі кисню в легенях починають розвиватися інфекції. А організм в цілому починає в буквальному сенсі задихатися: не надходить достатня кількість кисню до мозку, до всіх тканин і клітин, з`являється хронічна сонливість, а потім - серцева недостатність.
• атеросклероз - Відкладення частинок жиру і холестерину всередині кровоносних судин (артерій). Просвіт судин звужується, кров надходить у недостатній кількості в тканини і органи, сповільнюється кровотік - така картина спостерігається у більш ніж 65% людей із середнім ступенем надмірної ваги. В кінцевому підсумку атеросклероз починається вже в судинах серця і відбувається інфаркт міокарда - сумна «візитна картка» ожиріння.
• Жировий гепатоз печінки - Руйнування печінки, що нагадує таке у алкоголіків. Зустрічається в 20-50% випадків у людей з початком вже ожирінням.
• Порушення ритму серця, серцеві болі - стенокардія, ішемія. Практично половина повних людей з ними знайома на власному досвіді.
• Цукровий діабет - Дуже часто його провокує починається ожиріння. Як наслідок, надлишок цукру в крові порушує роботу нирок, викликає їх недостатність, порушується зір, атрофуються судини в кінцівках, може утворитися гангрена. Діабет не з`явився б, позбутися людина вчасно про зниження своєї ваги до здорової норми.
• безпліддя, порушення в статевій гормональній сфері - часто супроводжують починається ожиріння. У жінок це можуть бути міома матки, порушення менструального циклу, випадання волосся. У чоловіків істотно знижується рівень чоловічих гормонів, знижується статевий потяг, розвивається еректильна дисфункція, а іноді навіть збільшуються грудні залози.
• Проблеми при вагітності - гестаційний діабет (спостережуваний тільки в період вагітності, але є передумовою діабету 2-го типу), інфекції в сечових шляхах, на пізніх стадіях вагітності висока смертність плода, тривалі пологи, висока ймовірність кесаревого розтину. Новонароджені часто мають нервові розлади, вроджені патології. Є статистика, що показує прямий зв`язок між мертвонародження і ожирінням у матері.
• Виникнення і зростання каменів в жовчному міхурі або протоках - Часто спостерігається у людей, схильних до ожиріння. Це основна причина операцій на цих органах. При цьому повні люди, на жаль, частіше стикаються з ускладненнями при хірургічних втручаннях і частіше вмирають під час наркозу. Загоєннятканин у них сильно утруднено.
• Онкологічне захворювання - У хворих з початком або прогресуючим ожирінням набагато частіше, ніж у худих спостерігаються онкології нирок, товстої кишки, легенів, молочної залози і інші. Це підтверджено багаторічною статистикою. Передбачається, що розвитку раку сприяє жирна їжа, хронічна малорухливість, порушення в синтезі статевих гормонів.

Причини нездорового збільшення ваги

У багатьох сферах нашого життя і, особливо, в харчуванні ми складаємося з своїх звичок. Часто саме наші звички визначають, що ми з`їмо, коли і скільки. В основному, ми навіть не усвідомлюємо, що звички, сформовані в харчуванні ще в дитинстві, шкодять нам. Наприклад, коли батьки вимагали доїдати свою їжу, ми слухали їх і не брали до уваги сигнали мозку про те, що вже ситі. Тепер, в дорослому віці, багато людей відчувають провину, якщо не доїдають свою порцію в тарілці. А враховуючи, наскільки калорійна сучасна їжа, ми напевно з`їмо більше, ніж потрібно. І це відбувається щодня. Крім того, існують і інші причини нездорового набору ваги:

• Систематичний прийом антидепресантів і інших антипсихотичних препаратів. Часто вони, крім очікуваного ефекту, знижують рівень метаболізму - «заспокоюють» не тільки нерви, а й мозок, і весь організм. Процеси в тілі сповільнюються, відкладається зайвий жир.
• Підвищене споживання жирів в силу особистих звичок у харчуванні.
• Вживання їжі у вигляді заохочення собі. Наприклад, десерт після важкого робочого дня.
• Вживання жирної їжі навіть в невеликій кількості, але - при підвищеному вмісті в раціоні вуглеводів (борошняне, солодке).
• Їжа просто від нудьги, перед комп`ютером або телевізором, при читанні. Їжа в спробі перемогти стрес.
• Уповільнення розпаду жиру в м`язах через припинення фізичних навантажень - гіподинамія.
• Вживання їжі не від голоду, а тільки через її смаку: морозиво, чіпси, згущене молоко, шоколад.
• Уповільнення окислення (розпаду) жиру через вікових змін в організмі.
• «Нічні перекушування» через розладів сну або поганого апетиту вранці.
• Тимчасове уповільнення розпаду жиру в період вагітності, годування грудьми, клімаксу.
• Систематичний прийом лікувальних або протизаплідних гормональних препаратів.
• Ускладнений розпад жиру через спадковості (діти повних батьків).
• Відмова від куріння. Як захисна реакція організму на токсин, нікотин підвищує метаболізм: всі процеси прискорені, організм переживає стан стресу, і жир не утворюється у великих кількостях - «не до жиру, аби живу». Але коли нікотин різко припиняє надходити в кров, вага людини може збільшитися навіть без збільшення їжі, що з`їдається. В основному, люди набирають 2-5 кг зайвої ваги за півроку, в деяких випадках - до 9-15 кг. Знаючи цю особливість, вам неважко буде кинути палити, подбавши про схуднення заздалегідь.
• Уповільнення розпаду жиру і інших процесів в організмі через ендокринних патологій (в їх числі гіпотиреоз).
• Істотний надлишок з`їдаються калорій в порівнянні з витратами калорій. Це звичайна картина при гіподинамії і переїданні.

Також на наші звички і уподобання в їжі багато в чому впливає виховання з дитинства. Якщо вдома з батьками ми їли в основному напівфабрикати, жирну їжу, багато солодощів і солоної їжі, нам буде дуже важко звикнути до натуральних продуктів. Крім того, ми просто не знаємо, як їх смачно приготувати!

12-тижнева програма схуднення при середньому ступені надмірної ваги

Усвідомлюючи ризики при надмірній вазі, на 21-50% перевищує норму, і розуміючи причини його виникнення, залишається питання: що і як з цим робити? Так як ми довгий час не стежили за режимом свого дня, не стежили, щоб наш раціон був здоровим і в основному уникали фізичної активності, то тепер нам потрібно виправити саме ці сфери життя.

Це досить об`ємна і складна задача. Але так як багато тисяч людей з нею стикалися і вдало справлялися, їх позитивний досвід враховувався лікарями та іншими фахівцями, щоб допомогти іншим схуднути за можливості без «проб і помилок».

За допомогою фахівців-фізіологів і дієтологів Британської асоціації дієтологів була розроблена 12-тижнева програма схуднення, яку більш-менш успішно застосували для схуднення більш ніж 2 мільйони людей в світі. Це одна з небагатьох програм, що працює з усіма найважливішими аспектами життя, від яких залежить вага і здоров`я людини:

1. Нормалізація і оздоровлення харчування.
2. Встановлення правильного режиму роботи і відпочинку.
3. Введення в режим дня оптимальних фізичних навантажень.

12-тижнева програма схуднення:

• Забезпечить стійке і безпечне зниження ваги в безпечному для здоров`я розмірі 0,5-1 кг в тиждень, встановивши щоденну норму калорій.
• Допоможе навчитися вибирати здорові корисні продукти.
• Надасть детальний щотижневий план дій, які допоможуть вам схуднути, враховуючи навіть можливі психологічні складності.
• Навчить вас легко боротися з поверненням надмірної ваги.

Короткий план 12-тижневої програми схуднення

висновки

Проблема надмірного жиру в тілі знайома практично кожному з нас. Навіть у людей з здавалося б нормальною вагою жиру в організмі більше, ніж потрібно. Потрібно також врахувати, що в групу особливого ризику появи зайвої ваги потрапляють небагаті родини. Низькі доходи часто не дозволяють замінити нездорову їжу, напівфабрикати на низькокалорійні і багаті вітамінами і клітковиною фрукти і овочі. У підсумку ці сім`ї щодня вживають більше калорій, ніж багатші сім`ї.

Ще один знайомий багатьом фактор - щоденне вживання калорій більше, ніж ми встигаємо витратити. Наприклад, більшість жінок 29-38 років витрачають в день не більше 2200-2500 кілокалорій. А встигають з`їсти при цьому калорій в 2,5-3 рази більше.

Харчові дієти часто зменшують загальну вагу (за рахунок втрати рідини і деградації м`язової тканини), але не борються саме з жировими відкладеннями. Крім того, у людей, давно і часто захоплюються різними обмежують дієтами, настільки знижується (сповільнюється) метаболізм, що вони можуть повніти навіть від шматочка хліба. Але, все одно, при цьому у них буде надлишок жиру.

Рекомендована 12-тижнева повноцінна програма схуднення вже давно і успішно позбавляє людей від зайвого жиру, але не від «ваги» - на відміну від переважної більшості аліментарних дієт.