Боремося із зайвою вагою дитини безпечно і правильно

Можливо, ви звернули увагу, що по телебаченню, на форумах, в журналах все частіше говорять про дитячому зайвій вазі. На жаль, число страждаючих ожирінням підлітків і дітей продовжує зростати протягом останніх двадцяти років. Ви можете задатися питанням: чому вчених і лікарів турбує ця тенденція? І як батьки або просто зацікавлені люди ви можете також запитати: які кроки ми можемо зробити, щоб запобігти ожирінню у наших дітей? Розглянемо ці питання докладніше.

Чому дитяче ожиріння це серйозна проблема здоров`я?

Лікарі занепокоєні зростанням відсотка ожиріння серед дітей і молодих людей тому, що ожиріння може привести до наступних порушень:

• Хвороби серця, спровоковані високим вмістом в крові холестерину і / або високим кров`яним тиском.
• Цукровий діабет 2-го типу.
• астма
• апное (Хропіння) уві сні.
• Соціальна дискримінація.

Ожиріння пов`язане також і з безліччю інших неприємних наслідків для здоров`я. Підлітки і діти із зайвою вагою знаходяться в небезпеці через схильності до ожиріння і надмірної ваги в зрілості.

психосоціальні ризики


Деякі наслідки зайвої ваги в підлітковому віці і в дитинстві мають психосоціальний характер. Такі діти часто являють собою мішень для ранньої і систематичної соціальної дискримінації. Психологічний стрес такої соціальної стигматизації викликає низьку самооцінку, яка, до того ж, може перешкоджати освоєнню знань і нормальному здоровому розвитку особистості дитини, і зберігається в дорослому віці.

Висока небезпека серцево-судинних захворювань

Встановлено, що у підлітків і дітей з нездоровим підвищеною вагою широко поширені передумови виникнення захворювань судин і серця. Це і високий вміст холестерину в крові, і порушення метаболізму глюкози (преддиабет), і високий кров`яний тиск. Дослідивши декілька тисяч підлітків і дітей у віці від 5 до 17 років, лікарі констатували, що майже 60% дітей із зайвою вагою мали, як мінімум, один фактор ризику захворювань судин і серця, а 25% хлопців з надмірною вагою мали дві і більше таких небезпечних передумов.

Додаткові ризики для здоров`я

Менш поширені стану здоров`я, пов`язані з підвищеною вагою включають астму, стеатоз печінки, апное під час сну і діабет 2 типу.

• Астма є захворювання легень, коли звужуються дихальні шляхи або навіть блокуються, в результаті чого дихання сильно ускладнюється. Медичні дослідження виявили тісний зв`язок між надлишковою вагою і дитячої астму
• Стеатоз печінки - це жирова дистрофія печінки, викликана високою концентрацією ферментів печінки. Зниження ваги нормалізує вироблення ферментів печінки.
• Апное уві сні є менш поширеним ускладненням надмірної ваги у підлітків і дітей. Апное - це розлад дихання уві сні, а саме - припинення дихання під час сну, яке триває протягом 10 секунд і більше. Апное сну характеризується гучним хропінням і утрудненим диханням. Під час апное, рівень кисню в крові може різко впасти. Дослідження показало, що апное уві сні відбувається у близько 7% дітей, які мають зайву вагу.
• Цукровий діабет 2-го типу частіше констатується серед підлітків і дітей, що мають зайву вагу. І хоча діабет і порушення метаболізму глюкози (попередник діабету) є більш поширеними серед дорослих, які страждають ожирінням, в останні роки ці захворювання стали характерними і для дітей із зайвою вагою. Виникнення діабету у них може викликати розвиток небезпечних ускладнень, таких як недостатність нирок і серцево-судинні захворювання.

Крім того, статистика підтверджує: товсті діти і підлітки, швидше за все, будуть страждати ожирінням також і в зрілому віці.

Що я можу зробити для дитини, щоб запобігти нездоровий зайву вагу і ожиріння?

Щоб допомогти дитині підтримувати здорову вагу, потрібно збалансувати кількість калорій, які він отримує з продуктів і напоїв, з кількістю калорій, які він витрачає при фізичної активності і для нормального росту.

Обов`язково пам`ятайте, що головною метою вашої боротьби з ожирінням і зайвою вагою у дитини є НЕ зниження його ваги! Мета - знизити швидкість приросту маси, створюючи при цьому умови для правильного розвитку і росту. До дітям і підліткам не можна застосовувати дієти зі зниження ваги, крім особливих випадків, коли для цього є серйозні медичні показання.

Як допомогти дитині розвинути здорові звички в харчуванні?

Один з перших кроків в гармонізації калорій - це вибір продуктів, які забезпечать достатню кількість поживних речовин і необхідну кількість калорій. Ви можете допомогти дитині навчитися розбиратися в тому, що він їсть, розвиваючи у нього здорові переваги в їжі, знаходячи способи зробити улюблені страви більш здоровими і скорочуючи тягу до висококалорійних ласощів.

Заохочуйте здорові звички в їжі. Немає великого секрету в здоровому харчуванні. Щоб допомогти своїм дітям і своїй родині розвивати здорові звички в їжі:

• Забезпечте достатню кількість овочів, зернових продуктів і фруктів.
• Включіть в раціон знежирені молочні продукти або з незначним вмістом жиру.
• Для забезпечення необхідної кількості білка в їжі вибирайте нежирне м`ясо, рибу, птицю і бобові.
• Порції робіть розумного розміру.
• Заохочуйте всю сім`ю пити багато чистої води.
• Обмежте кількість солодких і підсолоджених напоїв.
• Скоротіть до мінімуму вживання цукру і насичених жирів.

Шукайте способи зробити улюблені страви більш здоровими. Страви, які ви регулярно готуєте, і які любить вся сім`я, можуть стати більш здоровими навіть з невеликими змінами. Можливо, ці страви стануть навіть більш коханими!

Загальні рекомендації: продукти, багаті на білок, краще включати в сніданок і обід. Каші і овочі добре з`їдати за вечерею. При цьому строго виключено переїдання і необмежену вживання їжі дитиною. Всі страви потрібно тільки піч, тушкувати, варити на пару або тушкувати. Не рекомендується смажена їжа. І якщо ви вирішили все-таки додати вершкове масло в кашу, його має бути мінімальна кількість.

Позбавтеся від тяги до висококалорійних ласощів. Практично всім смачним можна насолоджуватися в міру. Скорочуйте в раціоні дитини частку продуктів з високим вмістом підсолоджувачів, цукру, жиру і калорій, а також всілякі солоні закуски. Замість того, щоб дозволяти дитині іноді є шкідливу для його здоров`я їжу - це легко може перетворитися в його слабкість до такої їжі - замініть її на корисні і смачні продукти. Все це допоможе вашій дитині встановити здорові звички в їжі. Ось приклади простих у приготуванні ласощів з незначною кількістю жирів і цукру, з калорійністю 100 калорій і менше:

• Середнього розміру яблуко.
• Середнього розміру банан.
• 1 мисочка ягід.
• 1 мисочка винограду.
• 1 мисочка тертої моркви, огірок або солодкий перець.

Як збалансувати калорії: допоможіть дитині залишатися активним.

Інша сторона балансу калорій полягає в тому, щоб здійснювати відповідну кількість фізичних дій і уникати занадто великої частки сидячих занять. Крім того, що активні фізичні дії подобаються більшості дітей і підлітків, якісна і регулярна фізична діяльність дає безліч переваг для міцного здоров`я, в тому числі:

• Нормалізація артеріального тиску.
• Зміцнення кісток, м`язів, імунної системи.
• Зниження стресу і тривоги.
• Підвищення самооцінки.
• Допомога в управлінні своєю вагою.

Допоможіть дитині залишатися активним. Діти і підлітки повинні брати участь у фізичній активності помірної інтенсивності не менш 60 хвилин щодня, переважно в світлий час доби. Пам`ятайте, що діти наслідують дорослих. Почніть додавати фізичну активність на ваш розпорядок дня і запрошувати дитину до вас приєднатися. Ось деякі приклади помірної фізичної активності:

• Швидка ходьба.
• Граючи в п`ятнашки.
• Стрибки зі скакалкою.
• Гра в футбол.
• Плавання.
• Танці.

Скорочуйте час сидячих занять. Крім заохочення фізичної активності, допоможіть дитині не проводити занадто багато часу сидячи. При тому, що посидіти трохи за цікавою книжкою або за виконанням домашнього завдання зі школи це добре, обмежте час, що проводиться вашою дитиною перед телевізором, за відеоіграми або комп`ютером, до одного-двох годин в день і не більше того. Крім того, безліч лікарів і Американська академія педіатрії зокрема не рекомендують перегляд телевізора дітям до 3 років. Замість цього допоможіть своїй дитині придумати цікаві заняття разом з іншими членами сім`ї або самостійні, які будуть включати в себе активні фізичні дії.

За даними благодійної організації Фонд сім`ї Кайзер сучасні підлітки і діти від 8 до 18 років проводять в середньому цілих 7,5 годин перед телеекраном або монітором комп`ютера щодня! За рік цей час досягає близько 114 повних днів сидіння перед екраном заради розваги. Це кількість годин навіть не включає час, що проводиться ними за комп`ютером в школі на уроках або будинку при виконанні домашнього завдання.
Давайте, розглянемо час, проведений дитиною або підлітком перед телевізором, і знайдемо способи додати більше фізичної активності в його життя.

Рекомендації по віковим групам

Вік 8-11 років. Діти в цьому віці в середньому витрачають щодня близько шести годин перед екраном, дивлячись розважальні передачі, граючи в комп`ютерні ігри тощо. Майже чотири години через них витрачені на перегляд телевізора. Замість цього вони могли б:

• пограти з м`ячем,
• погуляти з собакою,
• потанцювати під свої улюблені пісні,
• пострибати зі скакалкою,
• покататися на велосипеді.

Що робити батькам?

1. Забезпечити ребенку 1 годину фізичної активності щодня.
2. Обмежити загальний час, що проводиться вашою дитиною перед екраном телевізора або комп`ютера, до 1-2 годин в день.
3. Прибрати телевізор з дитячої спальні.
4. Знаходити і розвивати інші види розваг, які включають фізичні і соціальні заходи. Наприклад, вступ в спортивну команду або клуб.

Вік 11-14 років. Діти у віці одинадцяти-чотирнадцяти років в день проводять в середньому дев`ять годин за комп`ютером і перед телевізором, майже п`ять з них припадають на розважальні передачі по телевізору. А вони могли б:

• пограти з друзями у футбол або баскетбол,
• поплавати в басейні в спортивному комплексі,
• погуляти з собакою,
• позайматися сучасними або бальними танцями,
• покататися на велосипеді або скейтборді.

Відео: Діти із зайвою вагою: Під ніж

Що робити батькам?

1. Забезпечити дитині 1-2 години фізичної активності щодня.
2. Обмежити загальну кількість часу, який дитина проводить за переглядом телепередач або за комп`ютером, до 1-2 годин щодня.
3. Прибрати телевізор з дитячої спальні.
4. Знаходити і розвивати інші види розваг, які включають фізичні і соціальні заходи. Наприклад, надходження в спортивну секцію або фітнес-клуб.

Вік 15-18 років. Молоді люди на віковому етапі від 15 до 18 років в середньому витрачають близько семи-восьми годин на день перед екраном телевізора, за розважальними передачами і за комп`ютерними іграми. Чотири з половиною години припадають на перегляд телевізора. Можливо, їм було б цікаво натомість:

• влаштувати невелику пробіжку,
• піти у фітнес-клуб або тренажерний зал з друзями,
• організувати змагання по футболу, волейболу, баскетболу,
• освоїти нові трюки на роликах,
• помити машину або допомогти батькам по дому.

Відео: Дитина із зайвою вагою - Школа доктора Комаровського

Що робити батькам?

1. Забезпечити підлітку 1-2 години фізичної активності щодня.
2. Обмежити загальний час, що проводиться підлітком за комп`ютером або перед телевізором, до 1-2 годин щодня.
3. Забрати телевізор зі спальні підлітка.
4. Знаходити і розвивати інші види розваг, які включають фізичні і соціальні заходи. Наприклад, вступ в команду з ігрових видів спорту або в групу по заняттях йогою, пілатесом і т. Д.

Правило 5-2-1-0 для перемоги над зайвою вагою у дітей
В Америці розробили цікаве і ефективне правило в допомогу батькам, чиїм дітям потрібно схуднути - Правило 5-2-1-0.

5 або більше прийомів фруктів і овочів.

Що таке один прийом фруктів і овочів? Для дорослих - цілий фрукт розміром приблизно з тенісний м`яч, полмісочкі порізаних фруктів або овочів, мисочка сирих або листових овочів, чверть мисочки сухофруктів. Для дітей - порція розмірів з їх долоньку.

Купуйте сезонні овочі і фрукти - саме вони особливо багаті вітамінами і мікроелементами. Також не забувайте, що і заморожені фрукти і овочі майже завжди є в магазинах, і вони більш здоровий вибір, ніж фастфуд, наприклад.

Не варто недооцінювати важливість сімейних трапез. Витратьте хоча б 10-15 хвилин, щоб поїсти разом з дітьми. Вибираючи правильне харчування і приймаючи його разом з дитиною, ви допомагаєте йому закріпити корисні харчові звички на підсвідомому рівні. Підключайте дітей до планування обідів, сніданків і вечерь.

2 години або менше, витрачених перед телевізором або за комп`ютером.

За підрахунками Фонду сім`ї Кайзер діти і підлітки до своїх 70 років в середньому витратять 7-10 років на перегляд телевізора або комп`ютерні ігри. Крім того, такого роду проведення часу часто включає в себе перекушування шкідливою їжею замість повноцінного здорового і своєчасного харчування. Таким чином, все більше поширюється зайвий нездоровий вага і ожиріння. Науково доведено, що таке захоплення телевізором і комп`ютерними іграми призводить до труднощів з читанням, проблемам з концентрацією уваги і відставання в розумовому розвитку.

Безпечне час перегляду телевізора або знаходження за комп`ютером: ніякого ТВ чи комп`ютера до 2 років. Ніякого ТВ або комп`ютера в кімнаті, де дитина спить. 1 годину освітніх програм по телевізору або на комп`ютері для дітей 2-5 років. Для дітей старше 5 років ТВ або комп`ютер не більше 2 годин щодня.

1 годину або більше фізичної активності щодня. Регулярна фізична активність відіграє незаперечно важливу роль в підтримці здорової ваги і профілактиці хронічних захворювань: остеопорозу, хвороб серця і судин, діабету і раку товстої кишки. І навіть якщо більшість дітей молодшого шкільного віку досить активні, в підлітковому віці фізична активність різко знижується. Багато в чому рівень фізичної діяльності дитини залежить від способу життя його родини.

Наприклад, 1 година помірною фізичної активності означає: діяльність, де потрібно посилено дихати. Це можуть бути танці, швидка ходьба. 20 хвилин енергійної фізичної активності означає: ведення діяльності, де ви потієте. Це біг, аеробіка, баскетбол тощо.

Фізична активність: дозволяє дитині відчувати себе добре, допомагає йому зберегти здорову вагу, робить його серце здоровим, робить його сильніше, робить дитину більш гнучким і витривалим.

0 напоїв з цукром, більше води і нежирні молочні продукти.

Високе споживання солодких напоїв і жирних молочних продуктів (наприклад, всілякі солодкі сирки) серед дітей викликає небажаний зайву вагу і навіть ожиріння. Дітям від 1 року до 6 років настійно рекомендується вживати не більше 100-200 мл соку в день, а підліткам 7-18 років - не більше 250-350 мл. Незбиране молоко є найбільшим джерелом насичених жирів в харчуванні дітей. Перемикання на молочні продукти з більш низьким вмістом жиру або знежирені (1%) значно знижує загальну кількість уживаного жиру і калорій.

Солодкі газовані напої не мають живильної цінності, зате містять дуже багато цукру. Всього 250 мл газованої води містять 110-150 порожніх калорій. Багато газовані напої також містять кофеїн, який дітям шкідливий. Енергетичні напої це НЕ спортивні напої і ніколи не повинні замінювати воду під час спортивних тренувань.

Вода це паливо для тіла дитини. Це один з найважливіших елементів в харчуванні для активних дітей. Тіло дитини на 70-80% складається з води, але коли він фізично активний, він потіє і втрачає цю воду і корисні мінеральні солі. Тому дуже важливо постійно цей запас води поповнювати. Вода - це вибір №1, коли діти відчувають спрагу.
Різні ароматизовані напої, як правило, містять стимулятори, такі як кофеїн, і інші складові, а також цукор, добавки з вітамінів, мінералів і навіть білка. Але нам не потрібні ці поживні речовини з напоїв, ми отримуємо їх з нашого харчування! Ці напої настійно не рекомендуються дітям і підліткам. Вони призводять до почастішання пульсу, занепокоєння, підвищення кров`яного тиску, проблем зі сном, труднощів з концентрацією уваги, розладу шлунка і навіть до отруєння кофеїном.

висновки

Розрахувавши ІМТ свою дитину і прийшовши до висновку, що є необхідність зниження його зайвої ваги, ви будете переслідувати одну з цих цілей:

• набір ваги вашою дитиною більш повільними темпами
• збереження поточного ваги і виключення його стрімкого зростання

При цьому слід обов`язково пам`ятати, що дієти, які не включають в себе різні поживні продукти, або мають надто мало калорій, становлять небезпеку для дитини. Деякі типи небезпечних «модних» дієт обіцяють швидку втрату ваги і виключають при цьому цілі категорії продуктів. Реальна правда в тому, що немає швидкого рішення, коли справа стосується втрати ваги. Більш того, захоплення дієтами нерідко призводить до харчових розладів не тільки у дорослих людей, але також і у дітей (анорексія або булімія). А такі стани вже вимагають серйозного лікарського втручання і лікування в стаціонарі.

Зверніть увагу, чи не є ваша дитина жертвою якоїсь чергової «чарівної» дієти або модного серед підлітків шкідливого захоплення по швидкому схудненню. Діти часто сприймають нормальні вікові зміни свого тіла як недосконалість і проблеми, з якими їм необхідно боротися. Ваше завдання - розповісти дитині, як і чому змінюється його тіло. А також, дохідливо пояснити йому, в чому користь даних вище рекомендацій. Будь-яка людина, і діти в тому числі, готовий міняти щось у своєму житті, якщо розуміє, навіщо це йому потрібно і що саме він від цього виграє.

Пам`ятайте, що навіть невеликі, але щоденні зміни можуть привести вас до рецептом успіху на все життя!