Ти тут

Ранок - найгірший час для кави

Відео: MW ЯК ДІВЧАТА РОБЛЯТЬ СЕЛФІ ТИПОВИЙ ІНСТАГРАМ Маша Вей МОЄ РАНОК




Зміст статті:

Відео: Ранок починається не з кави :) / Public Machine in Warface # 2

Ранкова чашка кави! Що може бути ароматні і приємніше на початку дня ... Кава бадьорить і робить трудове ранок не таким сумним. Але з часом ми помічаємо, що однієї чашки кави з ранку вже не вистачає, щоб відчувати себе бадьорим весь день. І ми випиваємо ще пару чашок протягом дня. І ще чашечку ввечері, щоб розслабитися після вечері ...

В результаті, наш організм виробляє захисну реакцію на роздратування кави - він до нього звикає і перестає «бадьоритися» після кожної дози кофеїну. А ми перестаємо отримувати свій очікуваний заряд енергії від кави.

Кофеїн змінює наші «біологічний годинник»

циркадні ритми (Лат. Circa - близько, кругом і dies - день) - циклічні зміни активності біологічних процесів, протягом доби. Незважаючи на вплив зовнішнього середовища, циркадні ритми мають внутрішню, генетичну природу. Це «внутрішній годинник» організму. Циркадні ритми є практично у всіх організмів: у ціанобактерій, грибів, рослин і тварин. Період циркадних ритмів в зазвичай становить 24 години.

Відео: Are You Consuming Your Coffee Correctly?

Наше тіло виробляє гормон під назвою кортизол, який був затаврований як «гормон стресу», тому що, як правило, він проводиться, коли ми відчуваємо стрес або страх. Але той же гормон є і ключовим компонентом нашого природного добового гормонального циклу, «циркадних ритмів», які будять нас вранці і присипляють вночі. Суть в тому, що коли наше тіло виробляє кортизол, ми відчуваємо себе прокинулися і бадьорими.

Тому існує далеко не ідеальний час, щоб випити чашечку кави. І це саме ранок, час пробудження, коли рівень кортизолу найвищий.

Є дві основні проблеми вживання кофеїну при високому рівні кортизолу: по-перше, кофеїн має тенденцію втручатися в процес синтезу кортизолу. В результаті наш організм виробляє менше гормону і більше покладається на кофеїн.

По-друге, вживання кави при високому рівні вмісту кортизолу в крові призводить до звикання. Ось чому багато кавомани «зі стажем» помічають, що кава має все менший ефект для них. Насправді, кофеїн замінює приплив бадьорості від кортизолу, а не доповнює його.

Відео: WOMEN IN THE MORNING BEFORE COFFEE

Три рази протягом дня - рано вранці, приблизно в середині дня і ввечері - рівень кортизолу підвищується. Графік показує зміни рівня цього гормону протягом доби. Зверніть увагу, що саме високий вміст кортизолу в крові доводиться на 800 - 900 годині ранку. І хоча цей час може трохи відрізнятися у різних людей, залежно від часу їх пробудження, можна покладатися на ці цифри як на орієнтир для більшості людей.


Як зробити каву своїм ефективним помічником?

Саме в моменти спаду рівня кортизолу в крові - між 1000 ранку і 1200 дня, і з 1400 до 1700 вечора - Варто випити чашку смачної кави, якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від кофеїну. Якраз в цей час нам найбільше потрібна підтримка від кави. І що найголовніше, кофеїн не буде порушувати наш власний природний механізм підтримки працездатності і активності.

Дослідження показали, що люди, які відзначили у себе звикання до кави, також мали загальний знижений рівень кортизолу в крові протягом дня. Серед інших це почуття «хронічної втоми», млявість, поганий настрій, роздратування і низька працездатність, навіть випадання волосся.

Любителі кави, що не представляють ранку без свого «ароматного будильника», найімовірніше вже змінили свій циркадний ритм настільки, що їм необхідний кофеїн, щоб досягти рівня неспання, який був їм доступний раніше без всякого кави.

Вам це знайомо? Можливо, прийшов момент змінити час вашого смачного ранкової кави?
Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі повідомлення