Йога для повних для схуднення. Чи можна схуднути за допомогою йоги?
Для схуднення не всім підходять стандартні способи зниження ваги: тривалі фізичні навантаження в поєднанні з суворою дієтою. При окремих захворюваннях така жорстка дієта неприпустима, при інших - є обмеження в навантаженнях. В цьому випадку рекомендується звернутися до йоги.
Йога для повних для схуднення. Чи можна повним людям займатися йогою?
Заняття доступні практично всім. Йогою займаються і дорослі, і дошкільнята. Корисна вона і літнім людям, і вагітним жінкам. Причина в тому, що вправи, їх ще називають асани, виконуються спокійно і без різких рухів. Серйозна увага при цьому приділяється точності їх виконання, зосередженості і правильному диханню. Велика частина основного комплексу вельми проста для виконання, тому не викликає складнощів, в тому числі, і у повних.
Деякі можуть задатися питанням: «Як схуднути за допомогою йоги, якщо навантаження досить низькі?» Річ у тім, що грамотне виконання асан направлено в основному не на фізичне спалювання жиру, а на перебудову всього обміну речовин. В результаті жирова тканина повільно, але вірно розщеплюється, а нові жирові клітини не утворюються.
Основні принципи йоги для схуднення
Йога - це не фізкультура, це скоріше філософія і спосіб життя. Зосередженість при виконанні вправ наповнює людини мудрістю і допомагає організму повернутися до природної гармонії. Всі життєві процеси повертаються до первісного вигляду, тому, що був у нас в дитинстві. При цьому організм не тільки худне, він стає здоровішою і витривалішими.
- Дихальна гімнастика
До активізації обмінних процесів можуть призвести не тільки вправи, але і унікальна дихальна гімнастика. Завдяки їй, тканини рівномірніше забезпечуються киснем, тануть жирові клітини, очищається система травних органів, рівніше працює серце.
- Поради фахівця
Точність виконання асан має вирішальне значення. Тому проводити хоча б перші тренування бажано під керівництвом фахівця. Згодом, оволодівши технікою, можна перейти до самостійних занять.
- регулярні заняття
Регулярність занять не менш важлива. Епізодичні тренування не дадуть можливість організму налаштуватися на новий лад. Перебудова обміну речовин можлива лише при щоденних тренуваннях, за умови, що їх протяжність буде не менше півгодини.
Відео: Йога для початківців, для схуднення. Ефективний курс. Відео урок №1.
Деякі вправи йоги для схуднення
1. Асана «Дерево»
Встаємо прямо, втягнувши живіт і поставивши ноги трохи в сторони. Піднявши одну ногу, слід упертися ступнею в стегно. Руки розмірено піднімаємо і з`єднуємо їх над головою. Зосередившись на кожному м`язу, витримуємо цю позу півхвилини. Плавно повернувшись в стійку, повторюємо все вже з іншою ногою.
2. Асана «Стілець»
Починаємо, вставши рівно і ноги розставивши по боках. Руки при цьому будуть над головою, а їх долоні з`єднані разом. Видихаючи, неспішно присідаємо, поки стегна НЕ розташуються паралельно підлозі, як ніби ми сіли на стілець. Прогнувшись, направляємо груди вгору і застигаємо в цій позі. Після паузи, не поспішаючи піднімаємося і знову опиняємося в положення стоячи.
3. Вправа «Подих вогню»
Стоїмо рівно, ноги слід розвести в сторони. Після досить глибокого вдиху зробимо різкий видих через ніс, намагаючись при цьому пупок наблизити до спини. Так бажано повторювати 20-30 разів, в подальшому - до 50-560.
4. Вправа «Очищення вогнем»
Підтягнувши м`язи промежини і сідниць, трохи присісти. Руки при цьому впираються в стегна. Зробивши гарний видих, наближаємо пупок у напрямку до спини. Затримавши на деякий час дихання, рухаємо животом 5-8 разів вперед і назад. Розслабивши всі м`язи, повільно і досить повно вдихаємо.
5. Асана «Поза воїна»
Станьмо рівно, ноги - на ширині плечей, а стопи трохи розгорнуті. Живіт підтягнутий. Робимо великий випад вперед, щоб в колінному згині утворився кут в 90 градусів. Розвівши руки боку, спокійно їх піднімаємо, витягаючи наскільки тільки можливо високо, і з`єднуємо долоні. Стоїмо так півхвилини. Не кваплячись, встанемо рівно. Потім повторюємо все потім і з іншою ногою.
6. Асана «Сарана»
Відео: Схуднення
Лягти на живіт, витягнувши руки вздовж тіла назад. Видихаючи, можна підняти голову, ноги і груди вище, так, як тільки зможете. Ноги треба тісно притиснути, а руки покласти на сідниці.
