Тибетська гімнастика п`ять тибетців
Вправи п`ять тибетців стимулюють циркуляцію повноцінної енергії через чакри і вдихають необхідну життєву силу до відповідних органів, залози і нерви. П`ять тибетців також зміцнюють і тонізують основні групи м`язів, дає швидко і добре відновлювану фізичну форму. Систематично виконуючи ці вправи ви звикнете до виконання цих вправ, і вони будуть займати у вас часу всього лише п`ять-шість хвилин.
Якщо робити вправи в ідеалі то, воно повинно робитися двадцять один раз. Як би не було дивно, більше ніж двадцять один раз робити не потрібно, тому що бажаний енергетичний ефект досягається саме при 21 повторів. Більше число повторів не принесе шкоди, але в цьому немає просто необхідність. В основному людям потрібна підготовка для того, щоб зуміти виконувати двадцять один повторів. В основному початківцям потрібно не менше місяця, щоб дійти до 21-го повтору.
Краще починайте з дев`яти-дванадцяти повторів кожної вправи. Необхідно самим регулювати нарощування повторів. Будь-яке число повторів - вже хороша користь, а процес наближення до 21-му повтору вже принесе вам чимало задоволення. Знайди час у себе для виконання вправ кожен день, старайся виконувати їх якомога точно. Не досягнувши і 21-го повтору, ви починаєте відчувати силу і прилив енергії.
Коли виконуєте цю гімнастику, уважно читайте інструкції до кожної вправи і звіряйтеся з доданими фотографіями. Вправи показані на них дуже точно, тому копіюйте з них положення рук, ніг і положення тулуба, а також позу в цілому.
Тибет 1
Встаньте прямо, руки розведіть в сторони. Долоні відкриті і спрямовані вниз, пальці разом. У цьому положенні, потрібно зробити повний оборот за годинниковою стрілкою (вправо). Повторіть обертів двадцять один раз без перерви.
Напевно ви відчуєте запаморочення, перший раз виконуючи цю вправу. Робіть вправу обережніше, не перестарайтеся. Цією гімнастикою ви зміцнюєте свій вестибулярний апарат - механізм балансу, який знаходиться у внутрішньому вусі.
При регулярному виконанні запаморочення припиниться і навіть не виникатиме при великій швидкості обертання, рух стане плавним і легким. Закінчивши вправу, встаємо, ноги тримаємо разом, руки тримаємо на стегнах (рис. 2).
Проводимо глибокий вдих-видих, при цьому вдихаючи носом і видихаючи ротом, і склавши губи в формі літери "O".
Зробіть вдих і видих два рази, перед тим як приступити до виконання Тибетського Вправи 2.
Тибет 2
Лягайте на спину, на килимок. Витягнути ноги повністю, торкаючись щиколотками один одного. Витягнути руки вздовж тіла, долонями до підлоги (рис. 3).
Вдихнувши носом, підняти ноги трохи більше, ніж на 90 градусів, і підніміть голову, торкнутися підборіддям грудей (рис. 4). Все це потрібно виконати одним плавним рухом. Пальці на ногах звернені вгору, поперек не відривається від підлоги.
Видихнути ротом або носом, повертаючи голову і ноги в стартове положення, - повністю розслабляємося на підлозі. Повторюємо вправу без перерви двадцять один раз, роблячи вдих при підйомі ніг і голови і видих при опусканні.
Закінчивши вправу, встаємо, ноги тримаємо разом, руки тримаємо на стегнах (рис. 2). Проводимо глибокий вдих-видих, при цьому вдихаючи носом і видихаючи ротом, і склавши губи в формі літери "O".
Тибет 3
Встаньте на коліна, торкаючись підлоги подушечками ніг. Розведіть коліна приблизно на 10-11 см. Долоні покласти на задню сторону стегон, відразу під сідницями. Спина тримаємо прямо, підборіддя притискаємо до грудей (рис.5).
Вдихнувши через ніс, вигинається дугою назад від попереку. Голову закидаємо так далеко, як можете, не завдаючи при цьому собі незручності (рис. 6).
Руками спираємося при нахилі назад. Далі видихнувши ротом або носом, повертаємося в початкове положення. Повторюємо ці рухи двадцять один раз в ритмічному, рівному темпі.
Після закінчення встаємо, ноги тримаємо разом, руки тримаємо на стегнах (рис. 2). Проводимо глибокий вдих-видих, при цьому вдихаючи носом і видихаючи ротом, і склавши губи в формі літери "O".
Тибет 4
Сідаємо прямо, витягнувши ноги перед собою. Тримаємо долоні плазом на землі поруч зі стегнами. Положення рук дуже важливе, долоні спрямовані точно уздовж стегон. Підборіддям торкаємося грудей (рис. 7).
Вдихаємо через ніс, піднімаємо стегна, зігнувши ноги в колінах і вставши на стопи плазом, голову повністю закидаємо назад. Правильне положення, коли тулуб знаходиться паралельно землі, а руки і ноги - перпендикулярні (Рис. 8).
Видихаємо ротом або носом при поверненні в початкове положення. Повторюємо вправу двадцять один раз в постійному, рівному ритмі. Необхідно стежити за тим, щоб не ковзали підошви ніг.
Стопи залишаються в незмінному положенні до кінця вправи. Руки теж не повинні згинатися, рух виробляємо за рахунок плечей.
Після закінчення встаємо, ноги тримаємо разом, руки тримаємо на стегнах (рис. 2). Проводимо глибокий вдих-видих, при цьому вдихаючи носом і видихаючи ротом, і склавши губи в формі літери "O".
Тибет 5
Встаємо на вихідне положення - спираємося долонями і подушечками пальців ніг. Руки і ноги повинні бути на ширині приблизно 60-70 см. Голову піднімаємо і закидаємо назад (рис. 9).
Не згинаючи ніг і рук, робимо вдих через ніс, і одночасно піднімаємо сідниці і торкаємося підборіддям грудей, в такому положенні ваше тіло повинно являти собою правильний трикутник (рис. 10).
Видих через рот або ніс, опускаємося у вихідне положення. Тіло стосується землі тільки долонями і подушечками пальців ніг під час всього вправи, ноги і руки не повинні згинатися. Повторюємо вправу 21 разів в постійному темпі. Після закінчення встаємо, ноги тримаємо разом, руки тримаємо на стегнах (рис. 2). Проводимо глибокий вдих-видих, при цьому вдихаючи носом і видихаючи ротом, і склавши губи в формі літери "O".
Закінчивши виконання все п`ять вправ, лягаємо на підлогу і розслабляємося протягом декількох хвилин. Дихаємо легко і спокійно. Слідкуйте в вашому тілі за новими відчуттями.
Тибет 6
Для більшості людей, які ведуть активне статеве життя, ці вправи наводяться потім, що вони допоможуть зміцнити вам статеві залози, і зміцнюючи вашу статеву конституцію. Чоловікам ці вправи допоможуть контролювати еякуляцію, і дозволять їм збільшити тривалість статевого акту. Загалом кажучи, ця гімнастика корисна всім, що виконує ці вправи.
Стаємо прямо, руки на стегнах, ноги на ширині приблизно 10-11 см (рис. 11). І в такому положенні робимо повний, довгий, глибокий вдих через ніс. Після видихаємо через рот, склавши губи в формі букви "О". Видихаючи, нагинаємося вперед, і спираємося руками на коліна як показано на рис. 12.
У цьому положенні виштовхуємо з себе залишки повітря, і так, щоб низ живота втягнувся. Затримуємо дихання на видиху і втягнувши живіт, піднімаємося в вихідну стійку, руки покладіть на стегна (рис. 13). Чи не вдихаємо ще кілька секунд. Потім робимо легкий, вільний, довгий вдих і розслабляємося.
Максимальне число повторів цієї вправи - три. Закінчивши, встаємо прямо, руки на стегнах (рис. 2). Проводимо глибокий вдих-видих, при цьому вдихаючи носом і видихаючи ротом, і склавши губи в формі літери "O".
загальні положення
Час дня
Виконуйте П`ять Тибетців в будь-який зручний вам час, але для найкращих результатів виконуйте гімнастику в ранкові години, до сніданку, або ввечері, перед сном. Ще краще робити вправи вранці, після душу, так як вони дають хороший заряд енергії на весь день, що надзвичайно важливо в наш час. Якщо ж ви робите гімнастику на ніч, то ви будете спати більше глибоким сном, і в результаті вам знадобиться менше часу щоб виспатися.
Але деяким людям прийде такий заряд енергії, від чого вони не зможуть заснути і довго будуть крутитися в ліжку, дивлячись в стелю. Потрібно поекспериментувати, щоб зрозуміти, який варіант вам більше підходить краще. Можете робити вранці і ввечері, до прийому душу або після. Але, принаймні, помийте обличчя і руки, перед виконанням гімнастики.
займайтеся натщесерце
Рекомендується виконувати П`ять Тибетців через дві-три години після їжі. Так як може виникнути нудота, при виконанні заняття на повний шлунок. Коли ваш живіт повний їжею, більшу кількість крові і циркулює енергії зосереджується в травній системі. Енергетична система повинна бути готова для занять, щоб кров текла вільно у всіх органах тіла.
Температура і повітря
Виконуйте їх там, де оптимальна температура і де хороша вентиляція.
одягайтеся практично
Одягніть вільну, що не утрудняє ваше тіло одяг, краще з бавовни. Менше одягу, тим краще. Мінімальна кількість одягу дасть велику свободу рухів.
де займатися
Забезпечте чистоту і порядок в місці проведення гімнастики. Краще займатися на мате або килимку.
Внутрішня подяку
Приділяйте особливу увагу. Так як П`ять Тибетських Вправ роблять вам так багато для вашого здоров`я і добробуту, її потрібно цінувати і ставитися до неї з особливою повагою і увагою. Результат вашого заняття буде краще, якщо будете займатися, маючи позитивну внутрішню позицію і відчуваючи вдячність.
Також не забудьте забрати безкоштовну книгу по точкового масажу, і пройти східний тест на свою конституцію (дошу).
