Фізкультура і спорт в лікуванні і профілактиці патології молочної залози

Згідно з різними статистичними дослідженнями, діагноз мастопатія чують на свою адресу до 60% жінок. Малоприємні відчуття накладають відбиток на активність представниць прекрасної статі, обмежуючи руху і доставляючи дискомфорт. Крім того, постає питання, чи можна займатися спортом при мастопатії.

Чи доречний спорт при патології грудної залози

Першими ознаками захворювання є хворобливість і набряк грудей перед менструацією. Це відбувається на тлі затримки рідини в тканинах залози через гормонального збою. Погане самопочуття іноді перешкоджає занять спортом, адже біль в грудях буває досить сильною, а при русі і під час дотиків - просто нестерпним. Тому кожна жінка повинна вирішити самостійно, чи може вона займатися спортом.

Як заняття спортом впливають на перебіг захворювання

Груди переважно складається з жирових клітин (адіпоціди). У них відбувається відкладення не тільки ліпідів, а й різних токсичних речовин. При цьому низький рівень кисню і застій лімфи в організмі негативно впливають на стан грудей. Щоб поліпшити самопочуття, слід вибирати такий вид спорту, який нормалізує обмінні процеси. Чудово підійдуть степ і аквааеробіка, латиноамериканські та східні танці. Тобто потрібні тренування, які призводять до почастішання пульсу і підвищення потовиділення. Також активні рухи призводять до вироблення «гормонів щастя», які нейтралізують наслідки стресу.

Особливу увагу потрібно приділити стану хребта. Корисно робити лікувально-профілактичну гімнастику для зміцнення м`язів спини. При цьому можна використовувати сучасні тренажери, спеціальні пояса і корсети. У домашніх умовах корисно виконувати такі вправи.

1. Зігніть руки в ліктях, пальці зчепите між собою. Різко розведіть руки в сторони, долаючи м`язове опір. Ця вправа зміцнює велику, малу грудні м`язи.
2. Стати обличчям до стіни, обіпріться на витягнуті руки. Повільно наблизьтесь до стінки ( «опустіться»), а потім різко відштовхніться, приймаючи вихідне положення.

Які ще фізичні вправи при мастопатії будуть корисні, підкаже мамолог.

Сучасні методи лікування мастопатії із застосуванням фізичних вправ

Наявність мастопатії ще не означає, що пацієнтці показано хірургічне втручання або гормонотерапія. Існують різні методики усунення цього захворювання, які спрямовані на самоочищення і самооздоровлення організму.

Рефлекторно-коррегирующая терапія і йога

Одним із способів лікування мастопатії, який дозволяє домогтися гарних результатів, є курс рефлекторно-коррегирующей терапії. Вона проводиться за допомогою механічного здавлювання і розминання пальцями корінцевих і рефлекторних зон шийного та грудного відділу хребта. Потім здійснюються удари долонею від центру хребта до периферії. Це механічний вплив обов`язково має доповнюватися курсом дихальних вправ, йоги, самомасаж грудей і пахвових западин, прийомом відвару з лікарських трав.

Ефективні вправи з йоги

Відмінно підійде зарядка для грудей при мастопатії з курсу йоги. Вправи повинні бути спрямовані на зміцнення шийно-грудного відділу.

1. Станьте на коліна, присядьте на п`яти. Спина рівна. Обхопіть лівою рукою кисть правої руки за спиною. Зробіть вдих. Повільно нахиляйтеся, намагаючись торкнутися килимка чолом. Робіть плавний видих. Повертаючись в первинне положення, зробіть різкий вдих ротом. Виконуйте до 8 разів двічі на день.
2. Ляжте на спину. Зігніть одну ногу в коліні, обхопіть її обома руками, притягну до грудей. Затримайтеся на 10 секунд, пригинаючи голову до коліна. Повторіть для другої ноги. Ця вправа виконуйте 4 рази двічі на день. При згинанні колін вдихайте, при поверненні в початкове положення - видихайте. Під час фіксації положення затримайте дихання.
3. Ляжте на спину. Повільно підніміть ноги вгору, потім стегна, тулуб. Зіпріться ліктями об підлогу, фіксуючи положення спини. Підборіддя притисніть до грудей. Потилицю, плечі і шию притисніть до підлоги. Тіло не повинне «гойдатися», дихайте рівномірно, повільно. Спочатку затримуйтеся в цій позі на 1 хвилину, потім можна збільшити час до 10 хвилин. У вихідне положення опускайтеся дуже повільно.
4. Ляжте на килимок спиною, руки розташуйте з боків. Розслабтеся і полежте півхвилини. Не згинаючи колін, підніміть ноги і плавно заведіть їх за голову. Таз відірвіть від підлоги, корпус підіпріть руками трохи вище попереку, впираючись у підлогу ліктями. Бажано торкнутися пальцями ніг підлоги за головою. Затримайтеся на 20 секунд. Перед виконанням вправи зробіть короткий вдих. Потім дихайте рівномірно, неглибоко, роблячи паузи на вдиху, видиху. Вправу виконуйте двічі в день до 8 разів поспіль.

Однак слід виключити види спорту, при яких може статися травмування грудей (наприклад, єдиноборства). Регулярний огляд у гінеколога і мамолога дозволить відстежувати стан залоз і коригувати фізичне навантаження. В процесі тренувань обов`язково слід надягати спортивну білизну для надійної фіксації грудей. Бюстгальтер повинен бути без швів і кісточок. Слідкуйте за своїми грудьми і регулярно відвідуйте мамолога.