Вправи для швидкого схуднення живота

Відео: Вправи для схуднення живота

Відео: 7 вправ для схуднення Живота. Олена Силка

Досягти стрункості живота однієї дієти недостатньо, важливо і те, в якому стані будуть знаходитися м`язи черевного преса. Тому підходити до питання про досягнення ідеального животика необхідно комплексно дієта + вправи. Милі пані, не чекайте миттєвого результату від вправ, це не день і не два тренувань, запасіться терпінням, і через пару тижнів Ви здивуєтеся, яких результатів досягли. Виснажувати себе тренуваннями не варто, достатньо 15-20 хвилин щодня приділяти час вправ для живота.

Час для тренувань найкраще вибрати вранці, так як в першій половині дня всі обмінні процеси відбуваються швидше, відповідно, спалювання жирів теж. Ні в якому разі не тренуйтеся перед сном, Ви ж не хочете порушити режим сну.

Відео: Вправи для швидкого схуднення живота.

А тепер перейдемо до самих вправ для схуднення живота. Все будемо робити лежачи, тому укладайтеся зручніше і почнемо!

1. Згинаємо ноги в колінах, ступні щільно притискаємо до підлоги, руки за голову. А тепер починаємо плавно піднімати вгору корпус. Важливо: лікті розведені в сторони, поперек від підлоги не відривати, так можна і спині нашкодити, а нам це не потрібно. Робимо 20-40 підйомів, якщо важко відразу стільки, робимо менше і щодня збільшуємо кількість підйомів на 3-4.
2. Початкове положення як і в першій вправі, тільки тепер будемо «підтягуватися». Тягнемося зігнутими колінами і плечима один до одного. Поперек не відривати від підлоги! Повторюємо раз 20, знову ж таки, якщо складно, робимо, скільки можемо, з кожним днем прагнемо до потрібної цифри, поступово збільшуючи кількість «підтягувань».
3. Тепер будемо приводити в тонус м`язи косого преса, виконуючи «скручування». У положенні лежачи, руки за голову, лікті розведені, згинаємо ноги в колінах, а тепер підтягуємо коліна і корпус один до одного таким чином, щоб праве коліно торкнулося лівого ліктя і навпаки. Повторюємо 20 раз.
4. Продовжуємо тренувати косі м`язи: лежимо на підлозі, руки за головою. Згинаємо ліву ногу в коліні, кладемо на неї праву і тягнемося лівим ліктем до правого коліна. Потім міняємо ноги і повторюємо, тягнемося правим ліктем до лівого коліна і так по 10 разів на кожну ногу.
5. Початкове положення: лежимо на підлозі, руки заведені за голову, ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі. Тепер піднімаємо зігнуті в колінах ноги і опускаємо їх, торкаємося пальчиками статі і повторюємо. Важливо: ступні після опускання ніг не ставимо на підлогу, ноги на протяг всього вправи повинні висіти. Виконуємо 20 разів.
6. Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі, але тепер будемо піднімати плечі і одночасно випрямляти ноги. Ноги повинні бути прямими, намагайтеся утримувати їх протягом декількох секунд під кутом приблизно 45 градусів до підлоги. Ця вправа виконуємо раз 5-6.
7. Лежачи на підлозі, ручки випрямляє і відводимо за голову. А тепер плавно починаємо піднімати корпус до положення сидячи, намагайтеся не тягнутися витягнутими руками до носків. Повторюємо 10 раз.
8. У положенні лежачи, руки відведені за голову, плечі підняті піднімаємо витягнуті ноги. Підняли? Тепер плавно опускаємо, злегка торкаємося п`ятами статі і піднімаємо знову. Важливо, щоб ноги завжди були на вазі, не треба після опускання спиратися п`ятами на підлогу. Повторюємо раз 20.

Після виконання вправ можна кілька хвилин полежати, відпочити, не схоплюватися відразу після тренування на ноги. Для досягнення більшого ефекту, постарайтеся не приймати їжу годину до і година після тренування, воду ж можна пити в необмежених кількостях. Успіхів! Тренуйтеся потроху кожен день, і результат не змусить себе довго чекати.

Вправи для схуднення живота, відео: