Гімнастика кегеля при опущенні матки
Відео: Вправа Кегеля
Опущення матки проявляється у вигляді тягнуть болю в нижній частині живота і відчуттям стороннього предмета в піхві. У запущених випадках додаються проблеми з сечовипусканням і дефекацією, з`являються сильні болі і кров`янисті виділення під час статевого акту. Зміщення матки приводить до порушення дітородних функцій і збою в роботі всіх органів малого таза. Основна причина опущення матки - ослаблення м`язів тазового дна. Слабкі м`язи не в силах утримувати матку і придатки в нормальному положенні. Зміна природної анатомії призводить до порушення функцій сусідніх органів: прямої кишки і сечового міхура.
Відео: ЯК РОБИТИ вправи Кегеля?
Нам під силу кожної жінки попередити ускладнення хвороби і хірургічне втручання. Спеціальна гімнастика Кегеля при опущенні матки спрямована на тренування м`язів, що утримують дітородний орган. Для виконання вправ не потрібно відвідувати спортзал - гімнастику можна робити в будь-який час і в будь-якому місці: в транспорті, за робочим столом, сидячи біля телевізора або розмовляючи по телефону з подругою.
Для початку потрібно визначити, які саме м`язи потребують тренуванні. Для цього досить спробувати перервати сечовипускання - якщо ця дія дається важко, то саме час переходити до щоденних вправ. Стискати і розтискати м`язи піхви потрібно не менше 5 разів на день по 10-15 секунд, кожен раз збільшуючи час і прискорюючи руху. До речі, цю вправу благотворно діє на сексуальне життя жінки і її партнера.
Наступна вправа направлено на напругу промежинних і черевних м`язів. Для його виконання потрібно несильно тугіше так, як це робиться при пологах або під час дефекації. Під час рухів повинно відчуватися напруга і розслаблення ануса.
Третя вправа полягає в поступовому скороченні м`язів піхви від низу до верху. Під час виконання скорочень необхідно затримуватися на кожному етапі на кілька секунд.
Четверта вправа виконується швидко і ритмічно. У ньому задіяні м`язи, що знаходяться внизу живота - їх потрібно підтягувати вгору і відразу ж опускати. Починати бажано з 5-6 рухів, поступово збільшуючи їх кількість до 10.
В ідеалі гімнастика Кегеля при опущенні матки повинна стати корисною звичкою для кожної жінки. Також, для профілактики захворювання, рекомендується ходити з затиснутим між колінами маленьким м`ячем, пересуватися в полуприседе і робити почергові махи ногами в положенні стоячи. Навіть якщо проблема вже існує і лікар призначив консервативне або оперативне лікування, тренування м`язів допоможе полегшити стан і уникнути ускладнень.
