Гімнастика кегеля при опущенні і випаданні матки

Опущення матки - це одне з найпоширеніших захворювань серед жінок середнього віку. Гімнастика Кегеля при опущенні матки є ефективним методом відновлення нормального положення органу.

Сам процес опущення розвивається без будь-яких наочних ознак і симптомів. Жінки можуть зовсім і не відчувати неспокійного відчуття. Однак відсутність реакції на зміни в своєму організмі можуть призвести до дуже сумних наслідків в майбутньому.

В результаті опущення матки статеві органи змінюють своє місце розташування. У разі, коли процес є запущеним, то велика ймовірність того, що органи малого тазу жінки можуть просто випасти. Сьогодні близько 1/3 жіночого населення планети не з чуток знають, що таке опущення матки. Понад жінок старше 35 років страждають на цю недугу, тоді як серед більш молодого покоління слабкої статі це лише 10% випадків.

Тому важливим моментом є своєчасне виявлення патології, щоб на ранніх стадіях призупинити її прогрес.

Вчасно звернутися за допомогою до лікаря, значить отримати грамотне лікування і запобігти рецидиву. Тільки лікаря під силу поставити правильний діагноз, скорегувати схему лікування захворювання, відповідно до індивідуальних особливостей кожної жінки.

Симптоми опущення матки

Першочергово ознаками зміщення матки є хворобливі відчуття внизу живота, що тягнуть болі в попереку. Заняття сексом і менструації можуть провокувати посилення болю.

Причому самі менструальні виділення стають більш рясними, болісними і такими велика ймовірність складності в зачатті малюка. Дані симптоми вже говорять багато про що і вимагають негайної уваги. Крайня стадія захворювання - це виявлення випадання матки з промежини.

Гімнастика Кегеля при опущенні матки

Медичне назва цього захворювання - пролапс. Сьогодні для того щоб виключити прогресування хвороби і хірургічне втручання, лікарі рекомендують вдатися до лікувальної гімнастики. Вправи Кегеля при опущенні матки сприяють зміцненню стінок малого таза і повертають м`язам піхви тонус і пружність.

Комплекс вправ розробив Арнольд Кегель, гінеколог століття.

М`язи піхви практично не задіяні, тому гімнастика необхідна для їх цілеспрямованої тренування. М`язи тазового дна повинні міцно утримувати органи малого тазу. Відсутність тонусу може призвести до розвитку численних захворювань жіночої статевої сфери. До того ж слабкі м`язи малого тазу стають причиною погіршення якості статевого життя.

Підготовка до гімнастики Кегеля

Першим кроком стане консультація гінеколога. Іноді є деякі протипоказання, які може розпізнати тільки фахівець.

Перед виконанням вправ при пролапсі необхідно домогтися повного спорожнення сечового міхура. У момент спорожнення краще виконати тест на виявлення м`язів, які потребують тренуванні. На кілька секунд затримайте сечовипускання, щоб зрозуміти, над чим треба працювати.

Гімнастика Кегеля увазі правильне дихання під час тренування. До того ж не варто піддавати напрузі сторонні м`язи. Необхідно, щоб темп вправ був спокійним. Гімнастика повинна виконуватися на регулярній основі, щоб домогтися ефекту. Як правило, комплекс підходів виконують двічі на день.

Важливо, щоб між вправою, прийомом їжі і таким підходом пройшло не менше години, а краще двох.

Гімнастика Кегеля дійсно здатна вирішити проблему опущення матки. Щоденне виконання вправ дозволить швидше досягти відмінних результатів. Причому можна проробляти зарядку тільки раз в день або стільки, скільки вважаєте за потрібне. Тут неможливо перестаратися.

Гінекологи всього світу рекомендують проводити даний вид вправ для:

• підготовки організму до виношування малюка і його народження;
• профілактики жіночого нетримання сечі;
• відновної терапії після перенесених гінекологічних захворювань;
• профілактики опущення органів малого таза;
• поліпшення якості інтимного життя.

Комплекс вправ гімнастики Кегеля

Є кілька видів вправ, за допомогою яких вдається вилікувати пролапс на ранніх стадіях.

1. Положення: лежачи на спині. Руки з боків, а ноги лежать разом. При видиху ноги підняти і розвести в сторони, поступово вдихаючи. Потім видих і ноги разом. Вдих і вихідне положення. Кількість 6-8 разів.
2. Положення: на четвереньках. Руки впираються в підлогу, і піднімається таз (чим вище, тим краще). Живіт втягнути. Видих і розслаблення. Кількість 10 разів.
3. Ножиці. Положення: лежачи на підлозі, ноги підняти вгору і робити перехрещення. Далі опускаємо ноги і через 30 секунд повтор вправи. Кількість 2 рази по 15 махів.
4. Положення ніг лежачи, пробуємо тягнути шкарпетки до голови. Кількість 6-8 разів.
5. «Велосипед». Положення ніг лежачи, згинаємо ноги в колінах і імітуємо їзду на велосипеді. М`язи піхви втягнути. Дихання повинно бути рівне. Рухи робити протягом хвилини.
6. Положення - лежачи на підлозі. Підняття ніг під строго прямим кутом. Спина повністю притиснута до підлоги. Кількість підйомів - 15 кожною ногою. Можна зробити 2 підходи: спочатку ногами окремо, а через хвилину відпочинку, тримаючи їх разом в одному положенні.
7. Відмінним варіантом стане заняття на фітбол. Спроба стиснути м`яч вагінальними м`язами стане кращою тренуванням. Считаем до 10 і розслабляємося. Кількість підходів для цієї вправи не обмежена.
8. Відмінним вправою є імітація затримки бажання випорожнитися. Робити його можна на стільці або іншої твердої поверхні. Кількість разів - до 50.

Вправи при опущенні матки можуть не відразу викликати захват. Природно, що до них потрібно пристосуватися, звикнути. Але, повторюючи їх з кожним днем, розуміючи, які м`язи вимагають тренування, дозволять радіти швидкому і чудового результату.

Одними з найбільш ефективних вправ Кегеля є комплекс, при якому задіяні тільки вагінальні м`язи.

Жінки, які зіткнулися в своєму житті з такою проблемою, як випадання матки, помічають, що гімнастика Кегеля стає їх частиною повсякденного життя. У профілактичних цілях фахівцями рекомендується затискати між ніг маленький м`яч і ходити з ним у зручний час. Також можна присідати з ним і пересуватися по кімнаті, махати ногами.

Бувають випадки, коли пролапс має затяжний або запущений характер. Тоді фахівці вдаються до хірургічного втручання. Але навіть в такому випадку гімнастика кегля може прийти на допомогу. Після операції жінці може знадобитися багато часу на відновлення. Заняття по методу доктора Кегеля сприяють помітному полегшенню стану хворої, а також допоможуть виключити появу різних ускладнень.

Починати заняття з методики Кегеля необхідно не поспішаючи, щоб звикнути. Тобто можна виконувати кожну вправу по 5 разів за день. Згодом слід додавати ще по 5 разів. В результаті поступово можна додати до 30 разів для кожного пункту.

Кожен день варто робити гімнастику по 5 підходів для кожної вправи з невеликим відпочинком. Так м`язи зможуть звикнути до навантаження і перебувати в постійному тонусі. Важливо, щоб дихання в момент тренування було рівним і природним.

Вправи Кегеля чудові тим, що їх можна виконувати в домашній обстановці, під час поїздки або навіть на робочому місці.

Є деякі моменти, які варто знати в період виконання інтимної гімнастики по Кегелю - це не займатися сильної тренуванням м`язів. Так, сильно натренований сфінктер стане причиною складної пологової діяльності. Тому для досягнення необхідного результату необхідно виконувати інтимну гімнастику укупі з консультацією лікаря.