Вправи кегеля для чоловічої сили, як профілактика імпотенції і простатиту

зміст

• 1 Яка користь в подібній зарядці?
• 2 Підготовка до тренування
• 3 Практична частина
• 3.1 «Кегель старт-стоп»
• 3.2 «Пробудження вогню»
• 3.3 «Кегель слем»
• 4 Підводні камені
• 4.1 перетренування
• 4.2 неправильне виконання
• 4.3 Гіперчутливість головки статевого члена
• 5 Протипоказання
• 6 тонкощі гімнастики

В середині минулого століття гінекологом Кегелем була розроблена система вправ, що зміцнює м`язи малого тазу. Подібна зарядка була спрямована на профілактику і лікування післяпологових проблем, нетримання сечі і відновлення тонусу м`язів. Спочатку методика Кегеля була орієнтована тільки на жінок, але проведені дослідження показали, що чоловіки теж можуть позбутися проблем в статевій сфері за допомогою таких тренувань.

Яка користь в подібній зарядці?

Вправи Кегеля помітно покращують кровообіг в області малого тазу і зовнішніх статевих органів, це дозволяє домогтися гарних результатів відразу в декількох напрямках:

• зменшуються або повністю пропадають проблеми з сечовипусканням;
• поліпшується ерекція, вона буде однаково сильною протягом всього сексуального контакту;
• зарядка попереджає поява геморою і простатиту.

В процесі занять скорочується лобково-куприкова (ЛК) м`яз і чим більше вона натренована, тим сильніше і яскравіше оргазм. Чоловіки, часто роблять вправи по Кегелю, можуть відтягувати момент сім`явиверження, продовжуючи статевий акт.

Підготовка до тренування

Перш ніж починати подібну гімнастику, потрібно визначити місце розташування ЛК-м`язи. Це можна зробити двома способами.

1. Зупинити струмінь під час сечовипускання. Зробити це можна тільки, напружуючи лобково-куприковий м`яз. Затримка виведення сечі - початковий етап контролю над тілом. Той, хто навчився контролювати процес сечовиділення, без праці зможе контролювати і сім`явиверження.
2. Потрібно змусити ерегований член зробити митників руху вгору-вниз. М`язи, які змушують пеніс рухатися, і тренують за допомогою Кегеля вправи.

Практична частина

В основі гімнастики лежить почергове напруження і розслаблення м`язів таза. Види вправ діляться на три основні групи:

• сокращательние - звичайне напруга тазових м`язів по кілька разів;
• виштовхують - під час їх виконання м`язи працюють як при дефекації;
• стискають - тривалий стиснення ЛК-м`язи.

Виконання вправ Кегеля для підвищення чоловічої сили засноване на тих же прийомах і правилах, що і тренування інших частин тіла. Починати потрібно з невеликих навантажень, згодом їх збільшуючи. Комплекс необхідно виконувати щодня по п`ять підходів.

Особливих умов не потрібно, гімнастику можна робити в будь-якому положенні: і стоячи, і сидячи і лежачи. Багато вправи Кегеля доступні до виконання навіть на роботі. Кожні 10 днів бажано збільшувати число скорочень і виштовхування, а стиснення починати з 2-3 сек і довести до 20 сек.

«Кегель старт-стоп»

Виконується на початковому етапі тренувань. Під час сечовипускання, коли струмінь набирає потужність, її потрібно притримати і відразу відпустити. Можна повторити три рази, головне щоб перекриття було повним, не можна допускати підтікань. Така гімнастика Кегеля сприяє активації сечостатевої системи і оздоровленню статевих органів чоловіки.

«Пробудження вогню»

Під час вправи із зусиллям напружуються м`язи малого тазу і підтягуються вгору на вдиху, на видиху йде повне розслаблення. Зарядка напружує промежину, що позитивно позначається на роботі ЛК-м`язи. Робити її не обов`язково стоячи, можна сидячи в машині або перед телевізором, кількість повторів - не менше 7 разів. Темп виконання такого вправи Кегеля може бути будь-який: від повільного до дуже швидкого.

«Кегель слем»

Чоловіки, у яких м`язи тазу сильніші, зможуть робити цю вправу вже на третій день після початку занять. Іншим для успішного виконання буде потрібно більше місяця тренувань.

Протягом 5 сек, якомога сильніше скорочуйте лобково-куприковий м`яз, залишайте її в напруженому стані на 5 сек і повільно розтискати. На один підхід має йти мінімум 15 секунд.

Підводні камені

В процесі занять кегелінгом недосвідчені чоловіки часто стикаються з деякими проблемами.

перетренування

Часте і тривале виконання вправ Кегеля нерідко призводить до перевантаження м`язів малого тазу. Це загрожує побічними ефектами: тимчасової імпотенцією або передчасним сім`явипорскуванням. Чоловікам, які знайомі з такими тренуваннями, рекомендується починати з малого і робити великі перепочинку. З плином часу тривалість Кегеля вправ може дійти до 10-20 хв.

неправильне виконання

Неправильний підхід робить зарядку неефективною для зміцнення чоловічої сили. Важливо тримати живіт, сідниці і стегна в розслабленому стані, тоді гімнастика по Кегелю принесе максимум користі.

Краще тренуватися в положенні сидячи. Процес зміцнення буде швидшим, якщо працювати тільки м`язами таза, навколишні повинні знаходитися в стані спокою.
У перший час, при виконанні вправ Кегеля, чоловікові краще тримати пальці рук на промежини, щоб контролювати роботу лобково-куприкової м`язи.

Якщо ніяк не виходить ізолювати потрібну область, можна спробувати втомити інші м`язи, тоді вони не будуть заважати під час тренування. Перш ніж починати вправи Кегеля, рекомендується кілька разів добре присісти: це розслабить м`язи преса, і вони не будуть відволікати від занять. Згодом, коли чоловік навчиться ізолювати потрібну область, від присідань можна відмовитися.

Гіперчутливість головки статевого члена

Якщо вправи Кегеля правильно виконуються, чутливість статевого члена значно збільшиться. Це є безсумнівним плюсом і позитивно впливає на сексуальне задоволення. Але спочатку, поки член не звикне до нової чутливості, можлива передчасна еякуляція. Можуть її спровокувати і неусвідомлені заняття кегелінгом під час сексу.

Протипоказання

Вправи Кегеля можуть виконувати не всі чоловіки, перед початком занять потрібно виключити наявність наступних протипоказань:

• пухлини і тромботичні ускладнення в області малого тазу;
• гнійно-запальні процеси - фізичні навантаження можуть погіршити перебіг захворювання;
• недавно перенесені операції на органах малого тазу або видалення простати - гімнастика Кегеля доступна тільки після закінчення реабілітаційного періоду.

тонкощі гімнастики

Позитивний ефект досягається тільки при регулярному і точному виконанні комплексу, приблизно через місяць-півтора. Чоловікам варто пам`ятати, що вправи Кегеля тренують ЛК-м`яз, а не навколо прилеглі.

• Дихання повинне бути рівним і глибоким, щоб кров збагатилася киснем і наситила м`язи. При напрузі робиться вдих, на розслаблення - видих. Дефіцит кисню зробить марними всі зусилля.
• Вправи Кегеля краще робити, коли сечовий міхур порожній. Деякі фахівці рекомендують тренуватися під час сечовипускання постійно, але це може спричинити проблеми в роботі сечового міхура.
• Займатися гімнастикою варто в різних положеннях, вдома, на роботі, постійно змінюючи позиції.
• Найголовніше, працювати потрібно тільки лобково-куприкової м`язом, інші слід виключити.

Вправи Кегеля вимагають чимало часу і сил, але результат того вартий. Вони не тільки запобігають небезпечні захворювання і нормалізують кровообіг. Завдяки перемогам на сексуальному фронті, у чоловіків з`являється впевненість у собі і своїй спроможності.