Гімнастика після пологів для схуднення: вправи
Відео: Вправи після пологів для схуднення. Тренування № 1
Після пологів практично кожна жінка знайома з проблемою зайвих кілограмів. Вона задається питанням, як же схуднути після пологів і відновити колишні форми і обриси тіла.
Фізична активність показана всім, незалежно від віку і статі. Матусям можна починати займатися вже на наступний день після щасливого дня, якщо немає протипоказань лікаря, і не було будь-яких ускладнень під час пологів. Наприклад, категорично заборонені будь-які фізичні вправи дівчатам після кесаревого розтину. Терміни обговорюються з лікарем.
Гімнастика після пологів для схуднення: вправи
Гімнастичні вправи починаються з розтяжки, яка підготує ваше тіло до подальших навантажень. Далі можна переходити до більш інтенсивним діям, а закінчити всі розслаблюючими вправами, які заспокоять ваші м`язи і приведуть дихання в норму.
Існує ряд вправ з гімнастики для схуднення після пологів. Вправи проводяться плавно, без ривків, на плоскій і зручною поверхні.
- Вправи для верхнього преса
Вправи на прес здійснюємо лежачи на спині, руки з`єднані між собою у замок за потилицею голови або схрещені на грудях, зігнуті ноги щільно притиснуті стопами до поверхні. Піднімаємо верхню частину тіла, відриваючи тільки лопатки, при цьому на підйомі видихаємо, а при опусканні на підлогу вдихаємо. Тут задіяні верхні м`язи преса.
- Вправи для нижнього преса
Для нижнього преса ефективно вправу з підняттям ніг, виконується також лежачи на спині, руки лежать уздовж корпусу. На підйомі ніг робиться видих. Можна взяти за правило, що при напрузі м`язів ми видихаємо, а при розслабленні вдихаємо.
- Вправи на бічні м`язи живота
Вправа на бічні м`язи живота робиться аналогічно першому, тільки при підйомі корпусу ми робимо легкий поворот плечей в кожну сторону.
- вправи Кегеля
Вправи Кегеля дуже ефективні для відновлення тонусу піхви після пологів. Протягом 30 секунд необхідно напружити промежину, потім стільки ж часу відведіть на відпочинок, після чого всі дії повторюються. Їх можна робити постійно протягом дня, поки не набридне. Такі вправи корисно виконувати протягом всієї статевого життя жінки.
Відео: Як відновити живіт після пологів - Порада від Все буде добре - Випуск 88 - 29.11.2012
- Вправи для грудей
Груди також не можна залишити без уваги. Важливо виконувати вправи після годування. Для цього з`єднаєте долоні прямо перед грудьми і стискайте їх якомога сильніше протягом 10 секунд, після невеликої паузи повторіть дії. Продовжуйте 10 хвилин.
Відео: Відновлювальні вправи для живота після пологів. Прості вправи Кегеля після пологів вдома
- віджимання
Коли м`язи грудей зміцніють, можна переходити до віджимань. На початку, можна віджиматися від стіни, потім перейти до віджимань від підлоги, це вже варіант для супер-мам!
Відео: Комплекс вправ після пологів
- Присідання з малюком
Заняття можна проводити і разом з малюком. Наприклад, присідання. Бажано, щоб дитина перебувала в слінгу або в спеціальному рюкзаку, щоб мамі було зручніше. Треба встати спиною до стіни, щільно притиснувши лопатки і стегна, після цього починайте робити присідання, але не дуже глибокі, кут повинен бути 90 градусів, щоб не перевантажити коліна. А дитинка буде додатковим обважнювачів.
Всім матусям показана гімнастика для схуднення після пологів. Таким чином, приділяючи собі кожен день по 15-25 хвилин, ви повернете собі стрункий силует і приємні обриси тіла.
