Вправи для спини: розслаблюємо, зміцнюємо, качаємо м`язи

Відео: Як зміцнити м`язи спини в домашніх умовах

Статті по темі:

як "накачати" м`язи спини?

Після того, як Ви навчилися правильно розслабляти спину і зміцнили її, можна приступати до накачиванию м`язів спини. Для цього лягаємо на підлогу на живіт, ногам потрібно знайти точку опори, це може бути що завгодно: батарея, диван і т.д. Руки кладемо за голову і плавно піднімаємо і опускаємо корпус, прогинаючись при цьому в спині. Якщо таку вправу дається легко, можете в руки взяти важкий предмет і спробувати зробити вправу з ним. Зробіть 5 підйомів, з кожним днем поступово збільшуйте навантаження.

Відео: СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для м`язів спини

Робота в парі також ефективна для того, щоб накачати м`язи спини. Знайдіть собі партнера з ростом і вагою, близькими до Ваших. Встаньте один до одного спиною і схрестіть Ваші руки з руками партнера. Потім повільно відривайте партнера від статі, нахиляючись вперед, в цьому положенні трохи затримайтеся і разгибайтесь в початкове положення. Нахил повинен відбуватися на видих, розгинання - на вдих. Трьох підйомів по початку буде досить.

Ці вправи рекомендується виконувати 2-3 рази на тиждень, спині адже теж потрібен відпочинок.

Для наочності рекомендуємо до перегляду вправи на відео про зміцнення м`язів спини

Поділися в соц мережах: