Ти тут

Хрускіт в суглобах. 12 вправ для здоров`я суглобів

Відео: вправу від болів в колінах, хрускоту, суглобів

Хрускіт в суглобах. 12 вправ для здоров`я суглобів

Відео: Лікування суглобів, хрускіт і біль в суглобах

Якщо ми чуємо хрускіт в суглобах, то це викликає у нас тривогу, так як дані звуки є провісниками артрозу - захворюванню, яке пов`язане з руйнуванням хряща і його виснаженням. Однак, скрип можуть видавати і здорові суглоби, так як в них лопаються бульбашки повітря під час руху. Хрускіт, який супроводжується припухлістю, болем, підвищенням температури, повинен викликати у вас занепокоєння. Давайте розглянемо причини хрускоту суглобів і вправи, з якими ви зрозумієте, як позбавиться від хрускоту суглобів.




Виникнення хрускоту в суглобах може бути викликано наступними причинами:

  • Запальний процес, що відбувається в тканинах м`язів через перевантаження;
  • Порушено збіг суглобів;
  • Вроджена підвищена гнучкість в суглобах;
  • Травма суглоба;
  • Знос суглоба, загострення артрозу;
  • Відкладення солей.

Будь-який запальний процес і травма в суглобі можуть вплинути на розвиток артрозу. Найчастіше поява і прогресування захворювання відбувається непомітно, тому не варто ігнорувати перші його симптоми.

Відео: Як тренуватися, якщо хрумтить тазостегновий суглоб? Причини і дозвіл.

  • Необхідно проводити лікування будь-яких запальних процесів, що виникають в організмі, а також хронічних захворювань внутрішніх органів.
  • Проводити профілактику травм, своєчасно лікувати і відновлювати суглоби.
  • Проводити лікування обмеженої рухливості суглоба, що виникає в результаті травми, дистрофії тканин суглобів, кісток і м`язи.
  • Позбавлятися від зайвої ваги, який чинить тиск на суглоби нижніх кінцівок, що викликає їх рубцювання.
  • Займатися фізичною активністю, регулярно ходити.
  • проводити лікування і профілактику перевантажень суглобів.
  • Надавати кісток, суглобів достатній відпочинок, повноцінно спати.
  • Контролювати рівень кальцію в крові.
  • Робити кожні 30-40 хвилин перерви при сидячій роботі.

Якщо крім скутості у вас є хрускіт і біль в суглобах, то не варто обмежувати свою рухливість. Через біль ви починаєте жаліти свій суглоб, а це лише ускладнює перебіг хвороби. Рух сприяє поліпшенню кровопостачання м`язів і тканин, які оточують суглоб, забезпечують хрящ киснем, мікроелементами, пластичним матеріалом і відновлюють обмінні процеси.

виконуйте наступні вправи, які допоможуть розробити ваш суглоб:

  1. Станьте на височину (лавку, сходинку) однією ногою, а іншою ногою виконуйте махові руху назад і в сторону.
  2. Виконуйте кругові рухи тазостегновим суглобом.
  3. Ляжте на спину, коліна зігніть і розводите їх, потім назад зводите.
  4. Ляжте на спину, ноги під прямим кутом, з`єднувати пальці ніг і розводите.
  5. Ляжте на спину і розводите прямі ноги.
  6. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, п`яту однієї ноги покладіть на коліно іншої і відводите стегно.
  7. Ляжте на спину і виконуйте кругові рухи прямою ногою.
  8. Ляжте на бік, ногу підніміть і затримайте на 5-10 секунд.
  9. Ляжте на бік і максимально підніміть ногу в сторону.
  10. Ляжте на живіт, руки розведіть в сторону, піднімайте корпус без допомоги рук.
  11. Ляжте на живіт, ноги згинайте і розгинайте в колінах.
  12. Станьте на коліна, ногу випрямляйте назад і згинайте, повертайтеся у вихідну позицію.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі повідомлення