Вагітність і дієта: як це поєднати?
Відео: СТРУНКА БЕРЕМЕННОСТЬ | ХАРЧУВАННЯ під час вагітності | 37 ТИЖДЕНЬ ВАГІТНОСТІ
Відео: Я боюся розжиріти (вагітність - привід сісти на дієту?)
Є за двох майбутній мамі зовсім не потрібно: якщо жінка правильно і повноцінно харчується, малюкові буде цілком собі «ситно». А ось переїдання затьмарить спокійний плин вагітності. Дієта під час вагітності нікого ще голодним не залишила: так що всім майбутнім мамам потрібно налаштуватися на новий спосіб життя, в якому правильне харчування займе не останню роль.
Щоб майбутні мами не лякалися слів «дієта» і «обмеження», умовно перейменуємо їх в «правила харчування вагітної». Ось, власне, в чому вони полягають:
- Кожні 3-4 години їжте маленькими порціями. Регулярне харчування потрібним чином впливає на надходження корисних речовин в організм малюка.
- Вуглеводи допомагають правильному формуванню нервової системи дитини, тому з вашого меню вони не йдуть. Намагайтеся отримувати їх у вигляді круп, коричневого рису, цільнозернового хліба, макаронів з твердих сортів пшениці.
- Дієта для вагітних обов`язково включає споживання молочних продуктів. Кальцій, що міститься в них, корисний для формування кісток дитини. 600 мл молока в день буде достатньо, якщо ви його не любите, їжте сир, натуральний йогурт.
- Фолієва кислота особливо потрібна організму в перші три місяці вагітності. Вона є в зелених овочах, тому рекомендуємо вам полюбити шпинат, капусту, броколі. Приймайте і вітаміни з вмістом фолієвої кислоти.
- Не менш важливо і надходження заліза в організм вагітної. Воно міститься в куразі, яловичині, свинині.
- Відмовтеся на період вагітності від м`яких сирів і морепродуктів. У них можуть міститися небезпечні бактерії, які здатні привести до викидня або патологій розвитку дитини.
Вагітність і дієта: як не набрати зайву вагу?
Якщо ви надумали сідати на дієту під час вагітності - це може бути тільки медична дієта. Тобто повністю розписаний лікарем новий режим харчування. Все інше є ризиком для нормального виношування дитини. Дієта вагітної жінки спрямована на збереження балансу: повноцінне харчування / норма харчування. Багато майбутніх мам вважають, що якщо в перші місяці через сильний токсикозу кілька кг втратили, їм зайва вага не загрожує. Навпаки! Швидко схудлі вагітні в зоні ризику: організм поспішить компенсувати втрачене, починаючи з другого триместру вагітності. 12-13 кг - ось оптимальний набір ваги за всю вагітність для жінки середньої статури. Для вагітної двійнею ця цифра складе 16-21 кг. Найскладніші - останні три місяці. У них найчастіше і набираються ті самі зайві кіло. Щоб зрозуміти, чи не набираєте ви вага вище норми, скористайтеся формулою (вона справедлива для останнього триместру). Щотижня вагітна жінка повинна додавати 22г на кожні 10 см. Наприклад, якщо ваш зріст 170, за тиждень ви не повинні набрати більше 374 м Дієта для вагітних - меню розробляємо самі. Чи не їмо на ніч, не об`їдаємося солодощами, не вживаємо нічого на кшталт бистросуп, гострих соусів, солінь. Цукерку замінюємо яблучком, а сік з магазину компотом. Готуємо на пару, запікаємо і тушкуємо. Все просто!
