Правильне меню і харчування під час вагітності

Як слід харчуватися вагітній жінці?

Для того, щоб плід правильно розвивався і ріс, вагітній жінці потрібно повноцінно харчуватися. Можливо, для мами це пройде непомітно, але дитині потрібно тільки все найкраще і свіже.

Проблеми в галузі харчування під час вагітності бувають різні, наприклад:

1. вживання недостатньої кількості вітамінів,
2. невміння поєднувати продукти харчування, і як наслідок нетравлення і отруєння.

Відео: Харчування при вагітності харчування по триместрах Раціон вагітної

Буває, що вагітній жінка вживає несвіже, надмірно жирну їжу.

До потрібним компонентам можна віднести:

• білки,
• вуглеводи,
• жири,
• вітаміни,
• мінеральні речовини,
• звичайно ж, достатню кількість рідини (краще очищену воду).

Вся їжа повинна бути натуральною, правильно приготовленої, обробленої по мінімуму (це не відноситься до м`яса і риби).

При неправильному харчуванні під час вагітності у мами може виникнути токсикоз другої половини вагітності (гестоз). При цьому стані артеріальний тиск піднімається, в сечі виявляється білок (чим більше, тим гірше), відбувається затримка рідини в організмі. Якщо це не лікувати, може бути еклампсія, яка супроводжується судомами. Вагітна жінка може впасти в кому. Цей стан вкрай небезпечно для матері і плоду.

При нестачі певних мікроелементів і вітамінів, дитина або народжується недоношеною, або з різними відхиленнями, або відбувається викидень. Звичайно це крайнє стан, і, напевно, майже будь-яка мати харчується не одноманітний, включаючи каші, куряче м`ясо, зелень, з фруктів хоча б яблука. Якщо це тільки не алкоголічка або повна сирота, яка завагітніла випадково, грошей на аборт немає, а виносити доведеться. Дуже шкода таких дітей. Але не будемо про сумне.

Відео: Правильне харчування під час вагітності і моє меню

дитині теж "не солодко" від нестачі хоча б однієї фолієвої кислоти. Може спостерігатися затримка в розвитку, внутрішньоутробна загибель, маленька вага при народженні, недоношеність, енцефалопатія, зниження розумових здібностей, гіперзбудливість.

Харчування під час вагітності має включати кожен день: білки, жири і вуглеводи. Білки важливіше вуглеводів, так як вони є будівельним матеріалом для дитинки, забезпечують імунний захист.

Під час вагітності жінка повинна з`їдати близько:

• 200 гр м`яса або риби,
• яйця,
• кисломолочні продукти,
• 100 гр сиру,
• 50 гр сиру,
• овочі,
• фрукти,
• сухофрукти,
• поліненасичені жирні кислоти (соняшникова олія).

Якщо у Вас немає матеріальної або фізичної можливості отримувати вітаміни з продуктів харчування, можна цілком обійтися аптечним варіантом. Вони спеціально виготовлені для вагітних жінок і матерів-годувальниць, з ідеальним співвідношенням вітамінів.

Не їжте «за двох», це загрожує захворюваннями для малюка і мама народжувати буде довго і нудно. Тут важлива якість, а не кількість. Свої смакові пристрасті можна різко не змінювати, але в тому випадку, якщо Ви харчувалися практично правильно і не випивали до цього.

Ваше незрозуміле бажання з`їсти о третій годині ночі шматок крейди, може означати, що у Вас нестача кальцію.

Розглянемо харчування в кожен з триместрів вагітності

1. Перша половина вагітності дозволяє чотирьох разовий прийом їжі.
2. У другій половині вагітності краще харчуватися частіше, але маленькими порціями. Кількість вживаної солі зменшують до 10-15гр в першій половині вагітності, а до кінця до 1-1,2 гр. Уникайте вживання мучного, особливо в другій половині вагітності. Слідкуйте, щоб надбавка у вазі була максимум 400-500 гр за тиждень.
3. Перший триместр вагітності - харчування звичне. Їмо менше солодкого, мучного.
4. Третій триместр вагітності. Дитина росте і потребує більшої кількості їжі і корисних речовин. Починаючи з другого триместру, в день слід вживати: 200 гр риби, м`ясо -100 гр, нежирний сир - 200 гр, один - дві склянки молока, 20 гр сметани, 10 г вершкового масла, рослинної - 20 гр, яйця (через день) . Хліб краще житній або пшеничний з висівками - 100 гр. цвітну капусту 100 гр, буряк - 100 гр., Помідори, огірки. Фрукти і ягоди приблизно по 300 гр в день. Сухофрукти 100 гр.

Настання вагітності - це ще не привід для відмови від звичного харчування.

Що вживати не можна під час вагітності

1. Продукти з порожніми калоріями.
2. Консерви, як м`ясні, так і рибні.
3. Копченості, соління.
4. Ковбасу.
5. Крабові палички.
6. Майонез, кетчуп, соуси.
7. Алкоголь, включаючи пиво.
8. Хрін, гірчицю.
9. Цукерки.
10. Кава.
11. Ароматизатори, барвники, підсилювачі смаку.

Дотримуйтесь цих нехитрих і прості поради і будете найщасливішою мамою, адже попереду стільки прекрасних моментів!