Дієта для схуднення вагітних і молодих мам
Відео: Поради дієтолога. Харчування під час вагітності | Family is ...
Вагітна і дієта: що кажуть лікарі?
Лікарі з першого ж приходу майбутньої мами в жіночу консультацію намагаються пояснити: потрібно не тільки не їсти за двох, але і харчуватися так, щоб другого чоловічкові було комфортно в утробі. Дієта для вагітних, щоб схуднути, не передбачає ніяких зрушень в основній схемі збалансованого харчування білки-жири-вуглеводи. Все це мама повинна отримувати в потрібній кількості. Овочі і фрукти в раціоні «прописуються» кожен день, м`ясо, риба і птиця - невід`ємні складові меню. Головний ворог, що перешкоджає схудненню - неправильне харчування. Протиставимо йому не дієту для вагітних (її просто немає!), А дієтичні рекомендації. Рекомендації більше пов`язані зі здоров`ям (і в даному випадку, здоровим глуздом), ніж дієта.
Відео: Дієта для вагітних. Як не набрати вагу за час вагітності?
- Вагітним треба уникати будь-якої їжі, яка здатна затримувати рідина-їжі, що сприяє ожирінню. Смажені страви, ковбаси, паштети, жирне м`ясо, соуси, солодощі повинні бути виключені з раціону.
- Їжте молочні продукти з низьким вмістом жиру.
- Продукти з підсилювачами смаку і барвниками викреслюються автоматично.
- Істотно скорочуємо споживання кави і чорного чаю, алкоголь заборонений навіть у мінімальній кількості.
- Дієта для схуднення завжди передбачає серйозне скорочення цукру і солі, наші рекомендації не виняток.
- Переходимо на хліб з борошна грубого помелу.
Дієта для вагітних і годуючих мам
Дієта годуючої матері для схуднення подібна до дієтичними рекомендаціями для вагітних. Важливі відмінності полягають в тому, що багато «кольорові» продукти під час годування грудьми мама в свій раціон буде вводити поступово. Перші тижні після пологів в меню мами, яка годує грудьми, повинні бути:
Відео: Марва Оганян: Вибір здорової їжі для майбутніх мам, харчування під час вагітності
- Вівсяна каша
- Печені яблука або овочі
- Нежирні курячі бульйони
- Легкі овочеві супи
З напоїв переважні компот, морс, трав`яні збори. Пити потрібно багато, але в задоволення. Візьміть за звичку - перед кожним годуванням випиваємо стакан води. Дієта для схуднення для годуючої мами дозволяє на другий-третій тиждень після пологів введення в раціон відвареної яловичини, білої риби, горіхів. На третьому тижні вирішуються яйця, курка, кефір. Досить суворі обмеження тривають тільки два місяці: потім ви поетапно будете додавати в меню нові продукти. Дієта для схуднення після пологів в тому і полягає - певні обмеження самі по собі блокують набір ваги. Зайві кіло (якщо ви дійсно правильно харчуєтеся) підуть саме за ці терміни. Підтримуйте розпочате і далі наказав: Не їжте перед сном, добре снідайте, переходите на легку вечерю. Солодке має бути рідкісним винятком, а не щоденним атрибутом чаювання. Так само як і сам чай: він корисний сам по собі, без цукру і солодкого. Нехай правильне харчування і дієтичні рекомендації залишаться з вами надовго - тоді хороша фігура не буде проблемою.
