Як правильно бігати вранці: поради тренерів

Ми - за здоровий спосіб життя і тому поговоримо про те, як правильно бігати вранці. Ви вирішили почати бігати вранці, але не знаєте як правильно це робити? Зараз ми в усьому розберемося і навчимося отримувати максимум користі і задоволення з цього заняття.

Для початку необхідно взяти волю в кулак, адже встати рано вранці і побігти навіть у вихідний, в дощову або вітряну погоду непросте завдання. Тому радимо почати бігати в гарну погоду, так Ви, не відволікаючись на примхи природи, звикнете до навантажень і потім дощ і вітер Вам будуть дарма.

Отже, за вікном погожий ранок, Ви прокинулися, але не поспішайте прямо з ліжка виходити на пробіжку, організм ще не прокинувся, потрібно дати йому час на розкачку перед пробіжкою. Зачекайте, поки пройде ранкова дрімота, можна, наприклад, зробити легку зарядку, щоб організм «заробив».

Не варто відразу давати організму непосильне навантаження, ставте перед собою досяжні цілі, тому почати можна з пробіжок 3-6 разів на тиждень, при цьому слід вибрати оптимальний для себе час пробіжок. Не потрібно бігти відразу десять кілометрів, якщо після такого марафону Ви будете трохи жива, набагато краще починати з 10-20 хвилин, щоб організм звик до навантаження, а вже потім поступово збільшувати час бігу. Також немає необхідності нестися на пробіжці в шаленому темпі, оптимальним буде темп, при якому Ви легко можете розмовляти, чи не запихаясь, адже швидше за все Ви прийняли рішення бігати вранці, щоб зміцнити організм і підтягнути тіло, а не стати спринтером. У цій справі набагато важливіше регулярність пробіжок, а не швидкість або дистанція.

Після пробіжки ні в якому разі не можна різко зупинятися або сідати / лягати, серцю вкрай важко сприймати такі різкі перепади Вашої активності. Тому після бігу рекомендується плавно перейти на крок, а якщо дозволяє час, то 2-3 хвилинна неспішна прогулянка зайвою не буде.

Важливим є вибір правильного взуття для пробіжок. Спортивне взуття повинна бути обрана правильно, адже при бігу хребет і суглоби відчувають досить велика напруга, і неправильна взуття може тільки нашкодити. Єдина підходяща для пробіжок взуття - кросівки, бажано на шнурках. Зверніть увагу на підошву - оптимальною буде трохи пружна. Для того, щоб знизити навантаження на хребет, можна також придбати устілки з супінатором.