Як почати бігати з нуля для схуднення
Якщо ви хочете дізнатися, як почати бігати з нуля для схуднення, при цьому робити це правильно - ця стаття для вас. Ви дізнаєтеся, як біг сприяє схудненню, скільки потрібно бігати, чи можна бігати на місці і при цьому худнути? Також ви зможете скористатися програмою для тренування, подивитися відгуки та фото результати людей, які схудли за допомогою пробіжок.
Біг для схуднення
Багато людей бажають скинути зайві кілограми і шукають різноманітні чудодійні методики і засоби для реалізації свого бажання. Найчастіше вони і не підозрюють, що найбільш ефективні способи дуже прості і не потребують будь-яких грошових витрат. Одним з таких способів є біг. Правда, щоб результати були видні, необхідно мати величезну силу волі, бути дисциплінованим і дотримуватися нескладних правил.
Відео: Як бігати, щоб схуднути? Техніка бігу підтюпцем - Джоггінг | YourBestBlog
Як почати правильно бігати вранці для початківців
Відео: Як почати бігати
Здається, що тут такого незвичайного - бігати вранці. Встали собі зі сходом сонця і побігли намотувати кола. Але не все так просто. Якщо ви серйозно вирішили зайнятися бігом, щоб схуднути, то не треба намагатися в перший же день перевершити самого себе. В іншому випадку ви на наступний же день відчуєте всю «красу» незвичній для організму навантаження.
Больові відчуття, безсумнівно, набагато зменшать ваш ентузіазм. Тому запам`ятайте такі моменти:
- перший раз слід бігати не більше 20 хвилин, рекордні забіги залиште на майбутнє;
- якщо неприємні відчуття все ж дали про себе знати, знайдіть сили не закинути тренування;
- не забувайте про зручне взуття: спеціальні кросівки запобігають виникненню небажаних ускладнень;
- Не їжте приблизно за годину до і після планованої пробіжки, якщо голод дуже гостро відчувається, легко перекусіть (дивіться докладний меню правильного харчування для схуднення);
- пийте побільше рідини;
- стежте за пульсом.
програма тренувань
Щоб схуднути, бажано чергувати вид бігу, змінювати його інтенсивність, зменшувати або збільшувати темп. Одноманітний біг принесе мало користі. Можна ходити, бігти підтюпцем, розвивати максимальну швидкість і поступово зменшувати темп.
Багатьом при складанні індивідуальної програми бігу допомагає спеціальна таблиця. Для початківців з нуля краще спланувати свої заняття таким чином:
- понеділок, п`ятниця - просто тренуємося, робимо розминку, граємо в прості спортивні ігри;
- вівторок, четвер - бігаємо близько 20 хвилин, чергуючи ходьбу і різні темпи бігу;
- понеділок - бігаємо в гору не менше 15 хвилин;
- середа, неділя - відпочиваємо.
Щосуботи необхідно додавати до загального часу тренувань по 10 хвилин. За наміченим планом займаємося три тижні, поступово нарощуючи навантаження. Після закінчення трьох тижнів повертаємося до первісного розкладом і робимо все заново протягом перших двох місяців.
Біг на місці
Відео: Частина 1. Як почати бігати з нуля! Марат Жиланбаев і Акмарал Мейрман. Видеограф Nursultan Turganbek
Біг на місці особливо підходить людям зі слабким здоров`ям. Він прекрасно допомагає підняти тонус організму і заодно потроху спалює зайві жири. Найкраще бігати на місці босоніж і на свіжому повітрі, так користь для здоров`я буде очевидна.
Зверніть увагу! Якщо ви маєте серйозні захворювання, проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, вам бігати взагалі протипоказано. Якщо є тиск, можливо, доведеться замінити біг спортивною ходьбою.
