Користь ходьби - ідеальне тренування і вид активного відпочинку
Питання про те, що корисніше - ходити або бігати, напевно, ніколи не втратить своєї актуальності. Вибрати правильний варіант відповіді непросто хоча б тому, що індивідуальні особливості накладають свій відбиток на нашу рухову активність і на ті цілі, які ми переслідуємо, займаючись фізичними навантаженнями. Проте, ми наважимося припустити, що користь ходьби ніяк не менше, а, можливо, навіть більше, ніж ефект від інтенсивних кардиотренировок. Далі спробуємо обгрунтувати свою позицію.
У чому переваги і користь ходьби?
1. Перевага номер один в тому, що ви можете легко інтегрувати ходьбу в свій розпорядок дня. Бігати можна після їжі, бігати не можна перед сном, а ходити? Навпаки! Після їжі прогулянка лише поліпшить процеси травлення, а у вечірній час допоможе розслабитися і благополучно відійти до сну.
Відео: Скандинавська ходьба для схуднення
2. Для бігу, як не крути, потрібна спеціальна екіпірування, для ходьби потрібна лише комфортне взуття. Дівчатам не варто вирушати на прогулянку на високих підборах, а будь-яка інша взуття відмінно підійде. Одяг теж не обов`язково повинна бути спортивної - джинси і вуличний стиль - ось ваша форма!
3. Ходьба, як і біг, змушує працювати нашу серцевий м`яз і судини. Чи не так інтенсивно, але зате набагато триваліше, адже, будемо відверті, йти пішки ви зможете куди довше, ніж бігти підтюпцем. Так що, бажаючим зміцнити серцево-судинну систему можна сміливо рекомендувати ходьбу (ідеальний варіант, якщо тривала прогулянка буде розбита на пару частин плаванням в басейні або в природному водоймищі).
4. Прогулянки зміцнюють м`язи ніг. Ви не помітите цього, якщо пройдете шлях від стоянки, на якій ви залишаєте свій автомобіль, до квартири, зате сповна відчуєте навантаження, якщо прокрокували 8-10 кілометрів: при ходьбі працюють всі м`язи стегна, м`язи гомілки і сідничні м`язи.
5. Завдяки тривалому навантаженні ходьба дозволяє позбутися від зайвих калорій. Так, якщо ви всього лише пройшлися від булочної до кухонної плити, ефекту чекати не доводиться, а ось після щоденних годинних прогулянок протягом декількох місяців жирові відкладення самі «потягнуться до виходу». Користь ходьби пішки для тих, хто бажає схуднути, ніяк не менше, ніж користь інтенсивних тренувань і обмежень в раціоні харчування.
Відео: Види ходьби з палицями!
6. При бігу ми якийсь час перебуваємо у фазі «польоту», за якою слідує фаза приземлення. У цей момент навантаження на хребетний стовп і суглоби нижніх кінцівок в кілька разів перевищує дію звичайної сили тяжіння. Для кого-то це не небезпечно, а кому-то загрожує дегенеративно-дистрофічними ураженнями хребта і суглобів (остеохондроз і артроз). Під час ходьби ми не відриваємося від землі, а, значить, і для хребта цей вид навантаження абсолютно безпечний.
7. Тривала ходьба благотворно позначається на функціях центральної нервової системи. По-перше, під час ходьби набагато простіше привести в порядок свої думки, ніж під час перегляду телевізійних програм третього сорту (яких більшість). По-друге, довгі прогулянки сприяють виробленню ендорфінів і серотоніну. Ці речовини безпосередньо впливають на наш настрій і емоційний фон, знімають почуття тривоги і втоми, допомагають боротися навіть з депресією. Хочете вірте, хочете - ні, але це працює на всі сто відсотків. А якщо депресія обійшла вас стороною, користь ходьби пішки проявиться в поліпшенні самопочуття, в підвищенні працездатності і поліпшення якості сну.
Відео: ВІДЕО УРОК ПО нордична хода
Вже можна підбивати деякі підсумки. Ходити корисно, і в цьому можна не сумніватися. Ходити простіше, ніж бігати, а, значить, вам не доведеться змушувати себе робити щоденний подвиг. Будемо відверті, з двох навантажень ми напевно виберемо ту, яка приносить задоволення, так що, з цієї точки зору переважно йти по шляху найменшого опору і вибирати ходьбу. І не забуваємо про задоволення! Навіть якщо вам не потрібно зміцнювати серцево-судинну систему і м`язи ніг, прогулянка по тихих вуличках або по зеленій зоні принесе масу позитивних емоцій, але ж саме заради них і варто жити!
