Дієти для схуднення боків, стегон і особи, секрет ідеальної фігури
Відео: Секрет ідеального преса. Денис Гусєв
Модні журнали та інтернет просто рясніють статтями про різноманітні способи схуднення. Спектр методів надзвичайно широкий і починається від цілком обгрунтованих (спорт, помірна дієта) до зовсім ектсравагантних (на мій погляд самим "незвичайним" способом було заразити людину глистами).
Відео: НОГИ і сідниці будуть горіти! Вправи Будинки!
Перш ніж що небудь зробити, потрібно чітко визначити свою мету. Наприклад скинути пару кілограм до сезону, влізти в свої улюблені джинси ну і т.д. Ставити перед собою цілі потрібно реальні, 2-3 кг на місяць і не більше. Саме така цифра фізіологічно обгрунтована і не зашкодить здоров`ю. Слід відразу сказати, що до складу цих кілограмів входить тільки нейтральний жир, який має таке погане властивість, як локалізувати на наших животах, стегнах та інших частинах тіла. Між іншим критерій - маса є не найоб`єктивнішим, бо на нього впливають такі фактори як щодня споживана їжа, інтенсивність фізіологічних виділень, водно-сольовий баланс. Набагато краще користуватися сантиметром, тобто визначати отриманий результат не в кілограмах, а в втрачених сантиметрах (талія, стегна, ну або що кому більше подобається).
основним принципом на якому ґрунтується правильне зниження ваги це перевищення витрачаються калорій над споживаними. Таким чином можна виділити дві стратегії: активну і пасивну.
Відео: Топ 5 вправ які допомагають прибрати живіт швидко
До активної стратегії відноситься спорт. Основною вимогою щодо вибору виду спорту є виконання аеробних вправ. Аеробні упрежненія - це ті, в ході виконання яких пульс збільшується в 2 і більше разів (самий оптимальною вважається навантаження при якій пульс становить 120-140 уд. Хв). Просто ідеально підійде біг. По-перше не вимагає особливих грошових витрат. По-друге, бігати можна практично скрізь.
Основні правила, яких слід дотримуватися при заняттях бігом:
Відео: Тонка талія за 7 хвилин [Workout | Будь у формі]
- Виберіть спеціальний одяг для занять. Найкраще, якщо це буде спортивний костюм і кросівки :) Уже сам факт того, що цей одяг саме для бігу - хороша надбавка до мотивації. Ну а якщо ви для цієї справи спеціально прикупили новий костюмчик, то я вас запевняю, як мінімум 5-7 днів вам не доведеться нічого винаходити для того щоб змусити себе потренуватися.
- Визначте для себе строго певний час в яке ви будете займатися. Зранку або ввечері. Я наприклад бігаю тільки ввечері.
- Найважливіше правило - систематичність тренувань. Якщо не дотримуватися цього правила, а бігати тільки за настроєм, результат буде просто нульовий.
- Відразу влаштовувати для себе багатокілометрові забіги не тільки важко, але ще і шкідливо (може звести весь настрій нанівець). На першій тереніровке потрібно визначитися з початковою дистанцією. Найкращим варіантом є дистанція в 1 км. А потім на кожній наступній тренуванні додавати по 200м.
До пасивної дієті відноситься звичайно ж дієта.
Основний принцип будь-якої дієти збігається з принципом зниження ваги, тобто витрачається енергія повинна перевищувати отриману. Однак не СТОВ пускатися в крайності. До вашого відома нормальна людина повинна отримувати 1700 ккалл на добу. За калорій стоять: 150 г білка, 100 г жирів, 500 г вуглеводів. З цього можна зробити висновок, що їсти можна все, аби тільки укладатися в даний норматив.
Безперечно, найкращий і швидкий ефект досягається при комбінуванні активної і пасивної стратегії.
Систематика запорука успіху. Якщо слідувати даним принципам, результат не змусить себе довго чекати і буде помітний вже всього лише через 2 тижні.
