Стрейчинг: як зробити ідеальну розтяжку

Відео: 5 вправ для ідеальної розтяжки

Зараз вибір тренувань більш ніж достатній. Кожен фітнес-клуб пропонує таке розмаїття програм, що мимоволі можна розгубитися. Одним з неймовірно популярних способів схуднути і привести своє тіло в ідеальний стан - зайнятися таким видом спорту, як стрейчінг. Дана програма підходить практично всім, за винятком деяких медичних протипоказань. Вона допомагає відновити природну пластику і гнучкість тіла.

Відео: Розтяжка Для Початківців | Stretching For Beginners [90-60-90]

Заняття стрейчингу і їх ефективність

стрейчинг - Це розтяжка м`язів. Тіло після занять таким видом тренувань потягується, наводиться в тонус і стає набагато пластичнее. Поліпшується також координація рухів і робота суглобів, знімається будь-який, навіть самий сильний стрес. Тим більше що рівень травматизму під час тренувань самий мінімальний. Заняття стрейчингу високоефективні. Вони починаються з простих розтяжок в якості розминки і закінчуються силовими вправами, які дають можливість кожен раз просуватися в своєму рівні фізичної підготовки. заняття стрейчингу включають такі вправи:

• розминка м`язів шиї і плечей;
• розминка стоп і суставов-
• бічні скручування;
• розтяжка м`язів спини, сідниць, стегон;
• розтяжка внутрішньої сторони стегна;
• глибока розтяжка м`язів спини і стегон, сідниць.

З приводу стоп і суглобів. З огляду на те, що у деяких людей буває набряк стоп, слід проводити профілактику і лікування набряку. Щоб не було набряків, необхідно більше рухатися, менше стояти на одному місці і обмежити споживання кухонної солі.

Кожне заняття обов`язково починається з розминки. Тільки після гарного розігріву можна приступати до тренувань. Важливо, що вправи не повинні робитися ривками. Вони обов`язково виконуються плавно. Кожна поза повинна триматися не менше 20-30 секунд. Саме за такий час організм звикає до незвичного для себе стану або руху. Заняття стрейчингу надають дуже хороший ефект на:

• м`язи - вони стають набагато сильніше в плані витривалості;
• суглоби - стають гнучкими і більш рухливими, пропадає раніше докучаюча біль;
• дихання - плавне виконання рухів вчить концентруватися на своїх діях і робити все спокійно і легко;
• весь організм загалом - зупиняється відкладення солей, поліпшується самопочуття і з`являється бадьорість.

Завантажити стрейчінг відео або робити стрейчінг вправи вдома: що краще?

Багато вирішують, що просто завантажити стрейчінг у вигляді відео-уроків буде недостатньо, що обов`язково потрібно йти на тренування з професіоналом. Насправді дані вправи не є надскладними. Головне правило, яке варто запам`ятати, перед початком занять повинен йти розігрів, крім того важлива і правильна настройка на фізичне навантаження. Виконується кожен рух акуратно і максимально плавно. Немає необхідності намагатися точно так же повторити розтяжку, як це зробив тренер.

Досить вибрати оптимальний для себе варіант вправи. З кожним разом завдяки наполегливій праці над своїм тілом руху стають набагато впевненіше і правильніше. стрейчинг вправи підходять тим, у кого немає великих проблем з хребтом і зв`язками, які не мали сильних травм. Втім, навіть в цьому випадку після консультації з лікарем-фахівцем можна дозволити собі займатися цим видом тренувань. Головне правильно підібрати вправи, які не нашкодили б, а, навпаки, принесли користь організму. Стейчінг використовують і в якості реабілітаційної програми, яка дає можливість за досить короткий термін повернути колишній рівень фізичної підготовки.