Вправи балерин для схуднення ніг
Кожна представниця прекрасної статі мріє про ідеальне тіло, особливо про ідеальні ніжках, щоб легкої, граціозною, котячою ходою ступати по цьому житті, летіти назустріч новому дню, щастя, любові. Але, на жаль, саме ноги є найбільш частою проблемою жінок.
Навіть проводячи виснажливі курси дієт і підлягає займаючись в тренажерних залах, відзначаючи позитивні зміни на боках і інших частинах тіла, значна частина жіночої аудиторії не може сказати того ж про ногах. Вони вперто не хочуть худнути, і все тут. І що тільки не придумують, які тільки методики не пробують, але всі зусилля марні.
Але не варто впадати у відчай. Є ефективна методика, яка спрямована саме на приведення ніг в досконалий вид, методика ця створена балеринами та перевірена століттями. Згадайте, як витончено пурхають по сцені балерини. Думаєте, це дар від природи або нещадні голодування? Не те і не інше. Хоча, скромність в харчуванні, звичайно, присутній, але секрет тут криється в спеціальних заняттях, які і допомагають балеринам підтримувати себе в хорошій формі завжди, навіть після відходу зі сцени.
У даній статті будуть розглянуті найефективніші вправи балерин для схуднення ніг і поради від професіоналів.
Вправи балерин для схуднення ніг
Причини повноти ніг
Повнота ніг може критися в декількох причинах:
• Зайва вага-
• Варикозне розширення вен, тут потрібно підходити медікаментозно-
• Передозування силовими тренуваннями, в результаті яких відбувається перекачування м`язової маси і, як наслідок, збільшення обсягу ніг. В даному випадку, варто просто знизити фізичне навантаження.
Найбільш частою проблемою є саме зайву вагу, ось про нього і поговоримо далі.
Неправильний, сидячий спосіб життя і неграмотне харчування призводять до виникнення вад фігури, але їх зовсім не складно прибрати методом фізичних вправ. Отже, які вправи потрібно робити щоб схудли ноги?
1. кардиотренировкаха
Кардіотренування - це найефективніший спосіб, про це знають всі: і спортсмени, і фітнес-тренери, і балерини. Якщо приділяти їй по 20 хвилин в день, то ніяких проблем із зайвою вагою не буде ніколи, більш того, тіло, в тому числі і ноги, придбають ідеальний, точений вигляд.
- розминка
Кожне тренування слід починати з п`ятихвилинної розминки, щоб м`язи розігрілися, підготувалися до навантажень і краще сприймали їх. Розминка може полягати в ходьбі на місці, плавних танцювальних рухах, легких подскоков. Завершувати кожне тренування необхідно розтяжкою, вона закріплює результат і допомагає зробити м`язи більш еластично, що, звичайно ж, найкращим чином відбивається на фігурі.
- Вправи зі скакалкою
Якщо є необхідність прибрати жирові відкладення в області сідниць і стегон, то дуже добре згадати про скакалці. Це і цікаво, відразу ж пригадується дитинство золоте, і дуже корисно. 30 стрибків з підскіками, 30 швидких, 30 перестрибувань з однієї ноги на іншу, потім повторити все знову, але вже по 40, потім по 50, і так не менше 5-10 хвилин. Починати правильніше з невеликих навантажень, поступово збільшуючи їх, тому як якщо відразу дати тілу потужне навантаження, воно збунтується ниючі болями на наступний день. Детальніше про те, як схуднути за допомогою скакалки, ви можете прочитати в статті: «Вправи на скакалці для схуднення«.
2. Силові вправи для ніг
- присідання
Також, безумовно, кращі вправи для схуднення ніг - це присідання. Тут є один нюанс: не можна присідати аби як, необхідно намагатися тримати спину, як можна рівніше, а ще краще, підійти до прямої стінці і присідати по ній, щоб спина стикалася зі стіною. Це - дуже складно, встати з першого разу практично неможливо, але вже через кілька днів ви відчуєте відмінний результат, підтягуються не тільки ноги, стегна, але і живіт. Ця вправа активно використовується, як фітнес-тренерами, так і балеринами. І ще одне правило: не переборщіть, щоб не сталася згадана вище перекачування м`язової маси: присідань не повинно бути більше 50 в день.
- Махи ногами
Балерини часто вдаються до такого вправі, як махи ногами. Для приведення в порядок передніх м`язів ноги - махи вперед: обіпріться об стіну, тримайте спину прямою і робіть мах прямою ногою вперед, по 20-50 махів кожною по 3 підходи. Для зміцнення бічних м`язів - махи в сторони. Щоб збільшити навантаження, можна відвести ногу в сторону, піднявши якомога вище, і протриматися в такому положенні 30 секунд, а потім виконувати махи в сторони. Ця вправа однаково корисно, як для ніг, так і для боків.
3. Розтяжка
Розтяжка входить в обов`язковий комплекс вправ балерин. Вона дозволяє розігріти м`язи, зробити їх слухняними, еластичними. Запекла розтяжка також допомагає спалювати жири.
- нахили вперед
Відео: Вправи балерин для схуднення ніг
Розтяжку починають з нахилів вперед. Необхідно торкнутися долонями підлоги і затриматися в такому положенні на 5 секунд. Робити не менше 50 підходів. Потім йде вправу «млин»: вихідне положення - ноги на ширині плечей. Потрібно стосуватися черзі долонями носка правої і лівої ноги, випрямляючи після.
Ці вправи однаково добре впливають на хребет, на м`язи живота і стегон.
- нахили в сторіни з навантаженням
Відео: Ballet Beautiful | Lean Legs & Buns Workout- Mary Helen Bowers
Нахили в сторони з великим навантаженням (парасолькою або будь-метрової палицею) дозволяє опрацювати боки.
Наступна вправа: встаньте біля стіни, упріться в неї правою долонею, а лівою рукою захопіть носок лівої ноги, підтягуючи вгору, щоб вийшов стоячий шпагат, тримайте ногу в напруженому стані не менше 10-15 секунд.
Звичайно, без тренування потрібна фігура вийде не відразу, але не варто впадати у відчай. Спочатку м`язи будуть хворіти, змушуючи вас відмовитися від вправ, але проявіть силу волі, скоро ваше тіло подякує вам за посидючість. Саме стоячий шпагат впливає на ноги, як скульптор на своє творіння.
Удачі вам і терпіння!
