Магній.
Яка роль магнію в організмі? Які продукти є найкращими джерелами магнію? До чого призводить брак або надлишок магнію в організмі?
Відео: Магній - метал, який ГОРИТЬ сліпучим полум`ям!
Магній в організмі
Половина магнію, що міститься в організмі, зосереджена в кістках, інша частина - в м`яких тканинах і тільки 1% магнію міститься в крові.
Магній є важливою частиною близько 300 різних біохімічних реакцій, що проходять в організмі людини.
Магній важливий для нормального функціонування серця, судин, м`язів і кишечника. Магній бере участь у функціонуванні нервової та імунної систем організму. Сприяє міцності кісток. Крім того, магній регулює рівень цукру в крові і підтримує нормальний кров`яний тиск. Магній бере участь в метаболізмі багатьох інших мінералів. Магній відіграє важливу роль у виробництві багатьох білків в організмі. Магній допомагає в лікуванні захворювань легенів, розширює судини, сприяє швидкому відновленню після операцій на серці та лікування важких інфекційних захворювань.
Є докази того, що магній допомагає профілактиці таких захворювань, як:
- Гіпертонія.
- Діабет.
- Захворювання серця і кровоносних судин.
- Остеопороз.
недолік магнію
Недолік магнію в організмі може бути викликаний як недостатнім споживанням продуктів, що містять магній, так і іншими факторами:
Відео: МАГНИЙ з КИТАЮ! Розпакування, огляд, тест і Анонс)
- Захворювання травної системи можуть перешкоджати засвоєнню магнію в організмі.
- Засвоєнню магнію може перешкоджати часте вживання алкогольних напоїв.
- Антибіотики теж заважають засвоєнню магнію в організмі.
- Антибіотики також збільшують втрати магнію з сечею.
Першими ознаками нестачі магнію в організмі є:
- Втрата апетиту.
- Втома і слабкість.
- Нудота.
- Блювота.
Гострий дефіцит магнію в організмі викликає:
- Відчуття поколювання.
- М`язові спазми, судоми (у зв`язку з надмірною електричною активністю головного мозку).
- Порушення серцевого ритму.
- Психологічні зміни.
- І багато іншого...
Крім того, брак магнію призводить також до нестачі кальцію і калію в організмі.
надлишок магнію
Важко отримати токсичну дозу магнію з продуктів харчування. Але це можливо при вживанні харчових добавок і ліків, що містять магній (наприклад, проносних). Небезпека отруєння магнієм збільшується при нирковій недостатності (в цьому випадку організм не може позбавитися від надлишків магнію).
Багато ознак надлишку магнію в організмі нагадують симптоми його нестачі:
- Нудота.
- Слабкість.
- Перепади настрою.
- Діарея, болі в животі.
- Втрата апетиту.
- Знижений кров`яний тиск.
- Порушення серцевого ритму.
Добова доза магнію
Рекомендована добова доза магнію:
| Діти від 1 до 3 років | 80 мг. |
| Діти від 4 до 8 років | 130 мг. |
| Юнаки від 14 до 18 років | 410 мг. |
| Дівчата від 14 до 18 років | 360 мг. |
| Вагітні та годувальниці від 14 до 18 років | 400 мг. |
| Чоловіки від 19 до 30 років | 400 мг. |
| Жінки від 19 до 30 років | 310 мг. |
| Вагітні та годувальниці від 19 до 30 років | 350 мг. |
| Чоловіки 31 року і старше | 420 мг. |
| Жінки 31 року і старше | 320 мг. |
| Вагітні та годувальниці 31 року і старше | 360 мг. |
Магній в продуктах
Магній міститься у великій кількості рослинних продуктів. Добрими джерелами магнію є зелені овочі, бобові (квасоля і горох), горіхи і насіння. Очищене зерно (наприклад, біле борошно) містить меншу кількість магнію. Питна вода теж містить магній.
Харчові продукти, що містять магній:
Базилік, соєві боби, шпинат, мигдаль, кеш`ю, кріп, петрушка, горіхи, гарбузове насіння, картопля (в мундирі), арахіс і арахісове масло, пшеничні висівки, квасоля (особливо чорна), кукурудза, авокадо, шоколад, йогурт, молоко.
