Ти тут

Магній.

Яка роль магнію в організмі? Які продукти є найкращими джерелами магнію? До чого призводить брак або надлишок магнію в організмі?

Відео: Магній - метал, який ГОРИТЬ сліпучим полум`ям!

Магній в організмі

Половина магнію, що міститься в організмі, зосереджена в кістках, інша частина - в м`яких тканинах і тільки 1% магнію міститься в крові.

Магній є важливою частиною близько 300 різних біохімічних реакцій, що проходять в організмі людини.

Магній важливий для нормального функціонування серця, судин, м`язів і кишечника. Магній бере участь у функціонуванні нервової та імунної систем організму. Сприяє міцності кісток. Крім того, магній регулює рівень цукру в крові і підтримує нормальний кров`яний тиск. Магній бере участь в метаболізмі багатьох інших мінералів. Магній відіграє важливу роль у виробництві багатьох білків в організмі. Магній допомагає в лікуванні захворювань легенів, розширює судини, сприяє швидкому відновленню після операцій на серці та лікування важких інфекційних захворювань.

Є докази того, що магній допомагає профілактиці таких захворювань, як:

  • Гіпертонія.
  • Діабет.
  • Захворювання серця і кровоносних судин.
  • Остеопороз.

недолік магнію




Недолік магнію в організмі може бути викликаний як недостатнім споживанням продуктів, що містять магній, так і іншими факторами:

Відео: МАГНИЙ з КИТАЮ! Розпакування, огляд, тест і Анонс)

  • Захворювання травної системи можуть перешкоджати засвоєнню магнію в організмі.
  • Засвоєнню магнію може перешкоджати часте вживання алкогольних напоїв.
  • Антибіотики теж заважають засвоєнню магнію в організмі.
  • Антибіотики також збільшують втрати магнію з сечею.

Першими ознаками нестачі магнію в організмі є:

  • Втрата апетиту.
  • Втома і слабкість.
  • Нудота.
  • Блювота.

Гострий дефіцит магнію в організмі викликає:

  • Відчуття поколювання.
  • М`язові спазми, судоми (у зв`язку з надмірною електричною активністю головного мозку).
  • Порушення серцевого ритму.
  • Психологічні зміни.
  • І багато іншого...

Крім того, брак магнію призводить також до нестачі кальцію і калію в організмі.

надлишок магнію

Важко отримати токсичну дозу магнію з продуктів харчування. Але це можливо при вживанні харчових добавок і ліків, що містять магній (наприклад, проносних). Небезпека отруєння магнієм збільшується при нирковій недостатності (в цьому випадку організм не може позбавитися від надлишків магнію).

Багато ознак надлишку магнію в організмі нагадують симптоми його нестачі:

  • Нудота.
  • Слабкість.
  • Перепади настрою.
  • Діарея, болі в животі.
  • Втрата апетиту.
  • Знижений кров`яний тиск.
  • Порушення серцевого ритму.

Добова доза магнію

Рекомендована добова доза магнію:

Діти від 1 до 3 років80 мг.
Діти від 4 до 8 років130 мг.
Юнаки від 14 до 18 років410 мг.
Дівчата від 14 до 18 років360 мг.
Вагітні та годувальниці від 14 до 18 років400 мг.
Чоловіки від 19 до 30 років400 мг.
Жінки від 19 до 30 років310 мг.
Вагітні та годувальниці від 19 до 30 років350 мг.
Чоловіки 31 року і старше420 мг.
Жінки 31 року і старше320 мг.
Вагітні та годувальниці 31 року і старше360 мг.

Магній в продуктах

Магній міститься у великій кількості рослинних продуктів. Добрими джерелами магнію є зелені овочі, бобові (квасоля і горох), горіхи і насіння. Очищене зерно (наприклад, біле борошно) містить меншу кількість магнію. Питна вода теж містить магній.

Харчові продукти, що містять магній:

Базилік, соєві боби, шпинат, мигдаль, кеш`ю, кріп, петрушка, горіхи, гарбузове насіння, картопля (в мундирі), арахіс і арахісове масло, пшеничні висівки, квасоля (особливо чорна), кукурудза, авокадо, шоколад, йогурт, молоко.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі повідомлення