Натуральні вітаміни при місячних

Під час критичних днів жіночий організм потребує підвищеної кількості вітамінів, що сприяють зниженню больових відчуттів і збільшення комфорту. У кожному конкретному випадку існують свої нюанси, і деякі рекомендації лікарів, пов`язані з тим, які фрукти при місячних вважаються найкориснішими, можуть підійти далеко не всім. Однак є кілька загальних порад, на які варто звернути увагу.

Як допомогти організму впоратися з болем

Правильне харчування під час місячних здатне вирішити цілий ряд проблем, особливо це стосується характерних болів внизу живота. Тим, хто страждає від такої недуги, необхідно включити в своє меню свіжі фрукти, багаті магнієм і кальцієм, а також володіють антиоксидантними ефектами. Йдеться перш за все про різні сорти яблук, смородини, слив, апельсинів і безлічі літніх вишукувань. Варто зазначити, що сезонні фрукти, які рекомендується їсти під час місячних, набагато корисніше тих, що цілий рік знаходяться на полицях продуктових магазинів. Найсмачнішими «знеболюючими», характерними для кінця липня і серпня, по праву вважаються кавуни і дині. Ефект від цих літніх ягід відчувається як на початку критичних днів, так і протягом усього періоду менструації.

Тим, кого цікавлять методи аюрведической медицини, може здатися корисним наступну пораду: під час місячних вживати вишню на голодний шлунок. Прихильники цього руху вірять, що не існує кращого ліки проти болю і спазмів. Слід мати на увазі, що такий метод може призвести до розладом травлення, тому необхідно знати міру і не занадто захоплюватися.

якщо болю під час місячних турбують протягом довгого часу, корисно їсти продукти, багаті на клітковину, так як вони допомагають поліпшити травлення і позбавити від дискомфорту і тяжкості в животі. До таких ягодам відносяться:

• малина,
• чорниця,
• смородина,
• агрус,
• полуниця,
• ожина,
• бузина.

Говорячи про фруктах з високим вмістом харчових волокон, як правило, виділяють банани, апельсини, груші, яблука, чорнослив, персики, ізюм, хурму і гуаву. При цьому варто запам`ятати, що велика частина клітковини знаходиться саме в шкірці фруктів. Це означає, що перед вживанням їх необхідно ретельно промити і не зрізати верхній шар, особливо якщо фрукти виросли не на особистому заміській ділянці, а в невідомих умовах.

Іншим поширеним рецептом проти болю і дискомфорту під час місячних є включення в раціон продуктів, що містять жирні кислоти омега-3. Прийнято вважати, що подібні мікроелементи можна відшукати тільки в рибі, однак вони є і в складі деяких фруктів. Наприклад, в авокадо. Так що у тих, хто не дуже любить морепродукти, є відмінна і не менш корисна альтернатива.

Позбавляємося від тяги до «нездорової» глюкози

Деяким молодим жінкам добре знайома нав`язлива тяга до солодкого, яка несподівано виникає на початку місячних. Іноді її відчувають навіть ті, хто не вважає себе ласунам і не дуже любить цукерки. У такій ситуації не слід йти на поводу у бажання з`їсти річний запас шоколаду, а обмежитися бананами і інжиром. Ці фрукти не тільки відмінно замінять солодке, але і допоможуть швидше позбутися неприємного здуття живота, яке часто супроводжує цей період.

Коригуємо цикл харчуванням

Нерідко молодих дівчат мучать не лише болі при місячних, але і різні порушення менструального циклу. У таких випадках лікарі можуть приписати ліки, що містять вітаміни В і В6. Не слід забувати про те, що дані елементи містяться як в медичних препаратах, так і в багатьох фруктах. Знаючи про це, лікування, призначене фахівцем, можна комбінувати з вживанням в їжу таких продуктів:

• айви,
• абрикосів,
• вишні,
• лимона,
• винограду,
• грейпфрута,
• шипшини,
• мандаринів,
• фініків,
• ананасів,
• журавлини,
• кураги.

Всі ці та багато інших корисних фрукти допомагають прискорити цілий ряд метаболічних процесів і попереджають розвиток гіповітамінозу, який може негативно позначитися на організмі жінки.

Брак піридоксину, саме так звучить інша назва вітаміну В6, особливо добре заповнюють такі продукти, як обліпиха та черешня. Важливо відзначити, що всі фрукти і ягоди обов`язково повинні бути свіжими, так як більша частина корисних якостей втрачається при заморожуванні, варінні і висушуванні.

Допомога в боротьбі з дискомфортом у грудях

Примітно, що багато продуктів, перераховані вище, і багато інших також, мають ще одну, не менш корисним компонентом - вітаміном Е. Цей хімічний елемент добре допомагає тим жінкам, які під час місячних страждають від підвищеної стомлюваності і в тій чи іншій мірі відчувають дискомфорт в молочних залозах.  Якщо такі симптоми присутні, слід спробувати частіше є наступне:

• ківі,
• суницю,
• агрус,
• кавуни,
• вишню,
• авокадо,
• яблука,
• лимони,
• чорну смородину,
• манго,
• грейпфрути,
• дині,
• черешню,
• маракуй.

Однак якщо причиною неприємних відчуттів є серйозне гінекологічне захворювання або запальний процес, одних фруктів буде недостатньо. Найвірнішим рішенням у такій ситуації буде візит до лікаря, який призначить необхідне лікування.