Секрети чоловічої дієти

Струнка і підтягнуте тіло завжди вважалося ознакою самодостатнього і успішної людини, незалежно від статі. Деякі чоловіки не зациклюються на своїй вазі, кажучи, що випирає живіт - «трудова мозоль». Але більшість, хто знає про небезпечні наслідки ожиріння на кшталт серцево-судинних патологій, печінкових і суглобових захворювань, вдаються до маси способів, щоб схуднути.

Найчастіше страждають ожирінням сідають на строгу дієту, але результати не завжди позитивні або не зберігаються надовго. Причина в наступному - дієта для чоловіків трохи відрізняється від жіночої, оскільки ми маємо різний гормональний фон, а в наших організмах протікають різні процеси фізіологічного характеру, тому і дієтичне харчування нам потрібно різне.

Принципи чоловічого дієтичного харчування

Згідно зі спостереженнями, домогтися позбавлення від надмірної ваги і в подальшому мати підтягнуте сексуальне тіло чоловіка допоможе збалансоване харчування і фізичні навантаження. Хоча не всі представники сильної половини худнуть правильно, вибираючи для цього досить-таки радикальні методики на зразок різкого зниження споживаних калорій або голодування. Але подібний підхід є помилковим, він не допоможе скинути зайве, а, навпаки, уповільнює метаболічні процеси, сприяє скупченню в організмі рідини.

В першу чергу дієта для чоловіків передбачає збалансований режим харчування, підкріплений достатньою фізичним навантаженням.

Дієта для чоловіків повинна ґрунтуватися на білкової їжі, оскільки цей полімер вважається основним будматеріалом для м`язових тканин. Саме достатню кількість білка в щоденному раціоні є базовою основою чоловічого дієтичного харчування. До корисної білкової їжі відноситься нежирне м`ясо (пісна яловичина, курятина), кисломолочні продукти (сир, кефір, твердий сир), горіхи і яйця. Тому харчування чоловіки, що бажає схуднути, має ґрунтуватися на цих продуктах. Якщо подібні принципи не будуть дотримуватися, на тлі нераціонального харчування може розвинутися дефіцит тестостерону. Цей гормон відповідає за розвиток м`язової маси чоловіки і підтримує статеві функції.

Якщо крім дієтичного харчування чоловік займається спортом, то просто раціонального харчування для його організму буде недостатньо, оскільки організм таких представників сильної половини потребує більшої кількості білків і вуглеводів. Тому активним чоловікам рекомендується вживати фрукти, мед і побільше кисломолочних продуктів. У подібній ситуації ці продукти не тільки не зашкодять дієті, але і забезпечать організм додатковим м`язовим будматеріалом, а мозок - нутриентами для кращого мислення.

Продукти, що становлять основу чоловічих дієт

Дієти, яких дотримуються жінки, для чоловіків абсолютно неприйнятні, вони часом призводять до серйозних проблем або просто не дають результатів. Ми вже говорили, що дієта для чоловіків повинна ґрунтуватися на продуктах, збагачених білком, оскільки цей полімер допомагає м`язових тканин розвиватися. Подібний елемент переважає в складі м`яса та грибів, бобових і молочної продукції, у волоських горіхах.

Для нормального функціонування організму необхідні і вуглеводні продукти, оскільки саме вони забезпечують чоловіка енергетичним запасом. Тому дієтичне харчування обов`язково має включати фруктово-овочеві страви, мед, каші, борошняні вироби (з грубо змеленого борошна). Поряд з білками організму необхідні жири. Оскільки метою є схуднення, тваринні жири краще виключити, а замість них вживати рослинні олії (оливкова, лляна, арахісова). Питний режим, при його дотриманні, забезпечує очищення організму і нирок. У нормі за добу доросла людина повинна випивати мінімум 2 л питної води.

Щоб дієтичний раціон був правильним, а сама дієта ефективної, рекомендується звертатися до професійного дієтолога. З його допомогою буде складено індивідуальний раціон, відповідний для конкретного чоловіка.

Згідно з твердженнями дієтологів, правильна дієта для чоловіків обов`язково повинна містити морепродукти, які допомагають схуднути, нормалізують тестостерону рівень і підтримують в нормі статеві функції. Завдяки цинку, високим вмістом якого відрізняється дана категорія продуктів, чоловіча репродуктивна функція значно поліпшується, а також мінімізується шкідливий екологічний вплив. Не меншою користю володіють і томати, що містять лікопін (сильний антиоксидант). Помідори сприятливо позначаються на функціях судинної системи, серця і простати. Величезну користь організму дає регулярне вживання брокколі. Подібний овоч забезпечує передміхуровій залозі нормальне функціонування, здатний перешкоджати розвитку онкології. Крім того, брокколі відрізняється низькою калорійністю, а для дієтичного харчування це незамінний якість.

Для чоловічого організму в невеликих кількостях корисне червоне вино, оскільки воно благотворно впливає на систему судин і серця.

Важливу користь організму чоловіки приносять волоські горіхи. Цей продукт дозволяє боротися зі стресами і нервовим перенапруженням, зміцнює серцево-судинну систему, забезпечує чоловічий організм необхідною енергією, благотворно позначається на потенції. Вміщені в них жирні кислоти (омега-3) підтримують нормальну працездатність організму. Крім іншого, вживання волоських горіхів дозволить чоловікам вивести з організму зайвий холестерин.

варіанти дієт

Дієта для чоловіків вимагає особливого підходу, оскільки сильній половині людства набагато складніше дотримуватися обмежень харчування, оскільки вони зайняті більш серйозними справами, заробляючи гроші і забезпечуючи сім`ю. Існує кілька варіантів дієтичного харчування саме для сильної статі.

Класична дієта

Суть класичної чоловічої дієти полягає в строго триразовому харчуванні з маленькими порціями, причому в проміжках між їжею перекушувати не можна. Для сніданку підійдуть легкі продукти на кшталт яєць (відварити або посмажити) або овочів, приправлених оливковою олією, бутерброди з сиром або каші, морепродуктів і йогурту. З напоїв перевагу краще віддавати кефіру, кави і чаю без цукру, свіжовіджатому соку.

Обід повинен обов`язково включати суп, переважно на основі курячого бульйону. В полудень рекомендується з`їсти фрукти або йогурт, випити свіжовичавлений сік або кефір. Для вечері варто вибирати страви легкі і низькокалорійні на кшталт салату з овочів і морепродуктів, рибних страв, курячого філе з овочами, картоплі в мундирі з салатом і ін.

Рахуємо і худнемо

Подібний раціон харчування вважається щадним і відрізняється тривалістю. Така дієта для чоловіків чимось нагадує звичний підрахунок калорій, тільки для кожного продукту відводиться певна кількість очок. За весь день чоловік повинен з`їсти продуктів максимум на 40 очок. Подібний раціон передбачає, що:

Яйце відварне - 1 очко-
Сир (200 г) - 5 очков-
Молоко (200 г) - 5 очков-
Телятина, риба або грудка курки у відварному вигляді (100г) - 1 очко-
Будь-які солодощі (100 г) - 20 очок.
Подібне харчування вимагає засновувати раціон на білкової їжі, на яку припадає менше балів. Очкову дієтичне харчування відрізняється багатим вибором продуктів, тому підтримувати його зовсім нескладно.

Протеїнова (білкова) дієта

Таке дієтичне харчування передбачає вживання продуктів, багатих на вміст білків. Тривати така дієта не довше 10 діб, за які зникають 2-4 кг. При схудненні на протеїнової дієти чоловікам можна пити лише воду, слабо заварений несолодкий чай і кава. Алкоголь бажано зовсім виключити, як і майонез, масло. Для заправки салатів рекомендується лимонний сік, спеції або яблучний оцет.

Швидка дієта

Суть швидкої дієти полягає в єдиній умові - є в певний час. Виберете підходяще саме для вас час. Дозволяються будь-які продукти, причому в будь-якій кількості, але з`їсти їх можна тільки протягом 4-годинного проміжку часу в добу. В інші години дозволяється тільки пити воду. У період, коли можна їсти, забороняється об`їдатися, в іншому випадку сенс дієти просто втрачається. Дотримуватися подібного режиму необхідно на протязі 5 діб, за які можна втратити 5 кг. Але дотримуватися такого режиму не можна частіше, ніж раз на півроку.

Дієта по-жокейський

Подібна дієта для чоловіків обіцяє швидке схуднення (на 4 кг), але дотримуватися такого харчування потрібно максимум 3 доби. Якщо сидіти на ній довгий час, можна довести організм до виснаження. Суть харчування така: щодня потрібно вживати в їжу певні продукти в обумовленому кількості.

Увага! Дієта по-жокейський, в разі зловживання нею, може привести до серйозних наслідків для організму, тому не можна сидіти на ній більше 3 днів.

Для першого дня в духовці запікають курчати і ділять його на 4 однакових шматка, які потрібно з`їсти за день (в 4 прийоми їжі). Для другого дня в духовці готують вже пісну телятину (400 г), яку також з`їдають за 4 прийоми. На третій день дозволяється випити тільки максимум 5 чашок кави без добавок на зразок цукру або молока.

Кілька корисних рекомендацій

Частою помилкою чоловіків щодо харчування вважається думка, що овочі і морепродукти більше підходять для жіночих страв. Сильній половині для повного насичення подавай пельмені, жирні відбивні і картоплю. Безперечно, чоловічий організм потребує більшої кількості калорій, але вищевказані продукти вважаються важкими і, крім ожиріння і холестеринових скупчень, не приведуть ні до чого хорошого. Тому від щоденного поїдання шкідливої їжі краще відмовитися.

Увага! Якщо чоловік вирішив схуднути, йому обов`язково потрібно відмовитися від споживання стаканчика віскі або пива після роботи в колі друзів. Подібні напої дуже калорійні, вони підвищують апетит, змушуючи чоловіка є більше.

Популярна шкідлива чоловіча звичка - їжа перед телевізором. У процесі перегляду цікавого фільму чи футбольного матчу чоловік просто не помічає кількості з`їденого, в результаті чого переїдає. Та й армійська звичка їсти швидко теж шкодить, оскільки поки мозок зрозуміє, що організм наситився, чоловік встигає поглинути салат, тарілку супу, друге, добавку і компот.