Дитяче схуднення. Практичні поради батькам

Переклад дитини на здорове харчування

Існує три ефективних правила, щоб зацікавити дитину поїсти свіжих фруктів або овочів:

• Правило 3 укусів. Пропонуйте овочі і фрукти дитині в різних видах, і щоб розібратися, подобаються вони йому чи ні, йому потрібно надкусити фрукт або овоч три рази. За статистикою потрібно 7-10 таких «спроб», щоб дитина розкуштував нову для нього їжу, і вона йому сподобалася.
• Змішуйте! Додавайте фрукти і овочі в звичайну повсякденну їжу: макарони, супи, рис і картоплю. Додавайте фрукти в кашу, до млинців і іншим сніданків. Подавайте правильний приклад і з`їдайте хоча б одну порцію овочів з кожним прийомом їжі.
• Нарізайте! Вимийте і наріжте трохи фруктів і овочів так, щоб кожному було легко взяти шматочок і відразу з`їсти. Багатьом людям подобається хрустка їжа, а не м`яка. Тому, краще їсти фрукти і овочі сирими або злегка обробленими паром.

Відео: Топ-3 смертельно небезпечних трендів в схудненні - Все буде добре - Випуск 596 - 07.05.15

Що таке одна порція фруктів і овочів?
Для дорослих - цілий фрукт розміром приблизно з тенісний м`яч, полмісочкі порізаних фруктів або овочів, мисочка сирих або листових овочів, чверть мисочки сухофруктів. Для дітей - порція розмірів з їх долоньку.

Багато фрукти та овочі стають смачніше з соусами або заправками. Спробуйте додати в овочевий салат нежирний йогурт або трохи горіхового масла. Фрукти теж можна поліпшити, зробивши з них фруктове пюре (смузі) з додаванням знежиреного йогурту.

Пропонуйте дітям нехарчові нагороди за хорошу поведінку. Складіть разом з іншими членами сім`ї список цікавих недорогих нагород, не пов`язаних з їжею. Нехай цей список висить там, де вся сім`я його буде бачити. Наприклад: додатковий час для гуляння на вулиці, вечір сімейних ігор, похід на концерт або спортивні змагання, покупка нової книги, додаткова година для читання перед сном.

Скорочуйте в меню дитини кількість солодких концентрованих соків. Починайте потроху розбавляти соки звичайної питної або газованою мінеральною водою. Поки дитина не звикне вгамовувати спрагу чистою водою, а не солодкими газованої і соком.

Подавайте правильний приклад своїм дітям - робіть для себе закуски з фруктів і овочів. Складайте разом з дітьми меню на тиждень з здорових і корисних продуктів. Дивлячись на батьків, дитина часто закріплює нові корисні звички на підсвідомому рівні.

Скорочення часу, який дитина проводить перед телевізором або комп`ютером

Розміщуючи телевізор в загальній кімнаті, ви робите його перегляд сімейною розвагою. Дивіться телевізор разом з дитиною і обговорюйте програми з ним. Задавайте йому питання і висловлюйте свою думку. Це також дозволить вам бути в курсі того, що дивляться ваші діти.

Встановіть кілька основних правил. Наприклад, ніякого телевізора або комп`ютера, поки не зроблено домашнє завдання або домашні справи. Не дивіться телевізор під час їжі. Це просте правило корисно також і дорослим - так набагато простіше стежити за кількістю з`їденого і за своїми відчуттями, щоб не переїдати.

Допоможіть дитині скласти план перегляду телевізора заздалегідь. Тримайте книги, журнали, настільні ігри в вітальні. Складіть список цікавих заходів, якими можна замінити сидіння перед телевізором або за комп`ютером. Встановіть кордону продивитись для вашої дитини телепередач.

Дотримуйтесь самі своїми правилами! Не проводьте перед телевізором занадто багато часу, позбавляючи дитину своєї уваги. Не дивіться «дорослі» передачі при дитині.

Залучайте дитину до приготування обідів і вечерь. Пояснюйте йому важливість здорового харчування, показуйте, як приготувати здорові страви, підкресліть важливість його допомоги для вас.
Включайте музику і заохочуйте дитину потанцювати.

Збільшення фізичної активності дитини

Гра в хорошу поведінку. Напишіть невеликий список прикладів гарної поведінки на дошці або аркуші паперу. Ставте назовні навпроти прикладів зірочки, коли дитина робить щось з цього списку. Після того, як дитина набере кілька зірочок, нагородите його чим-небудь. Наприклад, дайте йому на годину більше часу для ігор до або після їди. Нагородите його за добре виконане домашнє завдання. Уникайте заохочень у вигляді зайвого часу перед телевізором або за комп`ютерними іграми. Вибирайте цікаві види фізичної діяльності в залежності від сезону. Допоможіть дитині спробувати нові види спорту або вступити в нову команду або спортивний клуб.

Забезпечте дитині як мінімум 1 годину фізичної діяльності щодня. Для цього вам потрібно:

• поступово вносити зміни в розпорядок дня дитини, щоб підвищити його фізичну активність,
• включайте активні фізичні дії в щоденні звичайні справи,
• зацікавте дитини в підрахунку пройденої відстані (навіть по квартирі), купивши йому крокомір - пристрій, який кріпиться на одязі і підраховує кількість пройдених кроків, витрачених калорій, пройдену відстань і так далі.
• разі не вмикайте без гострої необхідності телевізор і комп`ютер і не розміщуйте їх в спальні і дитячої,
• обмежте до мінімуму час для ігор на комп`ютері і ігрових приставках,
• вибирайте ігри та іграшки, які сприяють фізичної активності,
• зробіть цю активність цікавою для дитини!

Будьте зразком для наслідування - купіть собі крокомір. Змагаються з дитиною за кількістю пройдених кроків в день. Обов`язково влаштовуйте прогулянки перед сном.

Скорочення споживання солодких напоїв в харчуванні дитини

За змістом доданого цукру, лимонної кислоти та інших речовин багато соки не поступаються солодкій газованій воді. Часто єдиною відмінністю такого «соку» і газованої води є доданий штучно вітамін С. Завжди намагайтеся купити своїй дитині фрукти та овочі замість соків. Якщо, все-таки, ви вирішили купити сік, то вибирайте 100% натуральний сік, без будь-яких додаткових добавок.

Навіть в разі абсолютно натурального соку або «фрешу» цей вид продукту залишається дуже концентрованим і з високим вмістом фруктози і цукрів. Тому, для щоденного вживання натуральних соків встановили наступні безпечні кількості:

• дітям від 1 року до 6 років рекомендується вживати не більше 100-200 мл соку в день,
• підліткам 7-18 років - не більше 250-350 мл,
• дітям до 6 місяців натуральні соки взагалі не рекомендуються.

Спробуйте відучувати свою дитину від концентрованих солодких соків поступово, потроху розбавляючи соки питною водою. Завжди намагайтеся переконати дитину втамувати спрагу чистою водою. Вибирайте знежирене несолодке молоко.

Тримайте питну воду або просто пляшку води завжди на відстані витягнутої руки вашої дитини. Додавайте в воду для пиття часточки апельсина, лимона або лайма, щоб вода була смачнішою.

Трохи охолоджують питну воду. Коли дитина просить пити, давайте йому просто чисту питну воду.
Поступово скорочуйте вживання підсолоджених напоїв. Замінюйте газовану воду, солодкий сік і інші підсолоджені напої водою, ароматизованої, як описано вище.

Виключайте солодку газовану воду і зі свого раціону теж. Замініть їх на газовану мінеральну воду з додаванням натуральних соків.

За даними Національної ради молочної промисловості США дітям 4-8 років рекомендується вживати по три склянки по 200 мл молока або інших молочних продуктів щодня. Дітям і підліткам 9-18 років слід випивати по 4 таких склянки. У сучасному харчуванні здорові молочні продукти є джерелом кальцію, корисних мінералів і мікроелементів, а також корисних бактерій, які беруть участь у створенні імунітету дитини на все життя.

Також слід поступово переводити з цільного на менш жирне молоко дітей старше 2 років.
Наприклад, ви можете зробити для дитини смачний молочний коктейль (Мілкшейк) з нежирного молока, льоду, меду і улюблених ягід і фруктів.

роль генетики

Спадковість відіграє певну роль у формуванні тіла людини і його ваги. Люди різних рас, етнічних груп, національностей мають, як правило, різний розподіл жиру (тобто, вони накопичують жир в різних частинах тіла) і склад тіла (співвідношення маси кісток, м`язів і жиру). Але гени це не вирок і не судилося - діти цілком можуть набрати і зберегти здорову вагу, правильно харчуючись і зберігаючи протягом життя фізичну активність.

До того ж, гени не єдине, чим родина може поділитися з дитиною. На жаль, можна передати йому і нездорові звички в харчуванні. В ризик дитини постраждати про зайвої ваги або ожиріння навіть більше значення, ніж батьківські гени, має уклад сім`ї в їжі і фізичної культури. Якщо батьки їдять багато калорійної їжі або ласощі, а також мало рухаються і не займаються спортом, то при будь-, навіть ідеальної, генетиці дитина буде робити те ж саме і буде страждати від проблем з вагою і здоров`ям в цілому.

висновки

Приймаючи рішення про зміну харчування дитини, будьте дуже уважні до його щоденного раціону. Якщо занадто сильно обмежити кількість споживаних калорій, вітамінів і поживних речовин, необхідних для росту організму, то з`являється ризик уповільнення зростання і статевого розвитку дитини чи підлітка.
До того ж, різні діти по-своєму проходять періоди статевого розвитку і зростання. Зміни в їх тілі відбуваються з різною швидкістю. Тому, якщо ви сумніваєтеся, чи потрібно вашій дитині збільшувати або зменшувати вагу, порадьтеся з дієтологом або лікуючим лікарем. Він врахує особливості комплекції дитини, його метаболізму і вікового етапу, і дасть більш чіткі рекомендації. Можливо, ваша дитина має цілком здорову вагу і не потребує його корекції.

А хороша новина для батьків, чиї діти все-таки потребують зниження ваги, в тому, що навіть такі невеликі зміни в способі життя дитини, як скорочення до мінімуму солодких напоїв і невеликі прогулянки після вечері перед сном, приведуть до відчутних і радує вас результатами .

Важливі навіть не цифри при зважуванні вашої дитини. Переконайтеся в тому, що здоров`я його в безпеці, а сам він перебуває в тонусі і в хорошому настрої. А якщо це не так, робіть все залежне від вас, щоб допомогти дитині повернутися в норму. І будьте завжди прикладом для нього і зразком для наслідування.