Вітаміни при плануванні вагітності: фолієва кислота і токоферол
Люди діляться на дві категорії - одні дізнаються про зачаття «випадково», через тиждень або навіть місяць після того, як воно сталося, інші - готуються до цієї події з неймовірним трепетом. Місяцями (іноді й роками) читають професійну літературу і куди менш професійні форуми, заздалегідь роблять ремонт в кімнаті для дитини, п`ють біодобавки і вітаміни. При плануванні вагітності, дійсно, немає другорядних деталей, про зачаття, вагітність і народження краще знати більше, ніж не знати нічого, і цей матеріал ми присвячуємо вітамінів.
Який комплекс вітамінів при плануванні вагітності можна вважати оптимальним? Це питання задавали собі багато жінок, та й чоловіки, напевно, теж цікавилися цією проблемою. Але, всупереч очікуванням, ми не будемо йти на поводу у любителів підбирати препарати для кожного випадку життя і скажемо, що всі без винятку вітаміни перед вагітністю і під час неї важливі і повинні надходити в організм жінки в строгому (!) Відповідно до її потреб.
Тільки після подібного відступу можна переходити до детального вивчення питання. Незважаючи на «рівність» всіх вітамінів, серед них дійсно можна виділити вітаміни, необхідні при плануванні вагітності. Найбільш важливими для зачаття і розвитку плоду є фолацін і токоферол.
Фолієва кислота
Архіважливе елемент для процесів клітинного ділення! Тетрагідрофолієва кислота (активна форма) входить до складу коферментів, які беруть участь в процесах метаболізму пуринових підстав, проліферації клітин та реплікації ДНК. Саме ДНК є носієм генетичної інформації, передача якої є основним завданням при відтворенні собі подібних.
Як бачимо, фолієва кислота бере участь в найбільш значущих для збереження роду процесах. Не зменшується її значення і на стадії виношування плоду, адже проліферація і диференціювання клітин і тканин на цьому етапі розвитку організму відбуваються надзвичайно інтенсивно.
У жіночому організмі вітамін В9 надає естрогеноподібний ефект і сприяє нормалізації гормонального фону. Бере участь фолацін і в процесах сперматогенезу у чоловіків, так що майбутній батько перед зачаттям повинен забезпечити свій організм необхідною кількістю фолієвої кислоти.
Яке ж це «необхідну кількість»? Експериментально доведено, що добова потреба дорослої людини в фолієвої кислоти не перевищує 400 мікрограм. Однак, при плануванні вагітності цю цифру слід помножити на два - і жінкам, і чоловікам слід отримувати щодня близько 800 мкг фолацина.
Джерелами фолієвої кислоти є зелені овочі, злакові культури, цитрусові, мед і дріжджі, яйця і печінку, а лідером за вмістом вітаміну В9 можна назвати бобові культури (горох нут, сочевиця).
Відео: Фолієва кислота при плануванні вагітності
Однак, слід враховувати, що при термічній обробці продукт втрачає до 90% фолацина, а при тривалому зберіганні руйнується 50% вітаміну. Тому з метою забезпечення добової потреби організму в фолієвої кислоти слід вибирати свіжі продукти, які можна вживати в їжу без теплової обробки. Варто зауважити, що в кінці минулого століття фортифікацію продуктів харчування (зокрема хліба) фолієвою кислотою законодавчо затвердили в багатьох країнах світу.
При плануванні вагітності можна скористатися фармакологічними препаратами фолієвої кислоти. Синтетичний вітамін В9 практично повністю всмоктується в дванадцятипалій кишці (на 98%), за активністю не поступається природному, завдяки чому повністю забезпечує добову потребу.
Відео: Вітамін Е при плануванні вагітності
токоферол
Вітаміни перед плануванням вагітності обов`язково повинні містити вітамін Е. Важливий він і для жінок, і для їх супутників, недарма ж його назвали токоферол - «дарує дітонародження»!
Відео: Як завагітніти? Поради з планування вагітності
Токоферол має прямий вплив на репродуктивну функцію жінки: вітамін Е коригує і стабілізує гормональний фон, покращує функціональний стан ендометрія, нормалізує роботу статевих органів, а під час вагітності токоферол сприяє формуванню плаценти і перешкоджає її передчасному старінню. В організмі чоловіка токоферол стимулює сперматогенез, покращує властивості насінної рідини, нормалізує рівень гормонів.
Джерелами токоферолу є рослинні масла і горіхи, овочі і молочні продукти, печінку і злаки, м`ясо і фрукти. Людині, який харчується повноцінно, дефіцит даного елемента, в принципі, не загрожує, однак, перед вагітністю можна пропити аптечний вітамін Е. Звертаємо увагу, що він краще засвоюється при прийомі разом з їжею, що містить рослинні масла.
Саме ці вітаміни при плануванні вагітності слід приймати в першу чергу. Однак, не варто керуватись принципом «багато - не мало», бо такий підхід загрожує незворотними наслідками. Надлишок вітаміну А може надати тератогенну дію на плід, а надлишок вітаміну Д порушує мінеральний обмін. Тому - вибирайте золоту середину і керуйтеся перш за все добовими нормами споживання вітамінів, які наведені в будь-якому керівництві як для майбутніх, так і для досвідчених батьків!
