Вітаміни для краси шкіри волосся нігтів
Відео: «Вітаміни для краси Як поліпшити стан шкіри, волосся і нігтів»
Відео: Лізитон Q10 вітаміни для краси шкіри, волосся і нігтів
вітаміни - це найважливіша частина обміну речовин в нашому організмі. Вони беруть участь в обміні речовин, забезпечуючи нормальне засвоєння інших важливих сполук. Для нормального росту і здоров`я волосся і нігтів, звичайно ж, потрібні всі вітаміни, але деякі з них грають особливу роль, і треба намагатися отримувати їх в достатній кількості з їжі - натуральні вітаміни завжди засвоюються краще.
• Вітамін А, який може надходити в організм у чистому вигляді з тваринних продуктів або у формі бета-каротину з рослин і потім перетворюватися на вітамін, необхідний для нормальної роботи зору, здоров`я шкіри, волосся, нігтів. Основні джерела - м`ясо та печінку, риб`ячий жир і яєчний жовток, овочі і фрукти оранжевого і червоного кольору, а також зелень. Потрібно пам`ятати, що цей вітамін є жиророзчинних, тому рослинні продукти потрібно обов`язково є з додаванням жиру - рослинного масла, вершків, сметани.
• Вітамін В1 (тіамін) необхідний для роботи нервової системи, бере участь у вуглеводному обміні і в підтримці здоров`я шкіри. Його головні джерела - горіхи, житній хліб грубого помелу, яйця, зелений горошок.
• Вітамін В2 (рибофлавін) дуже важливий для нігтів і волосся. Його недолік може проявлятися заїдами в куточках рота, сухою лупою, випаданням волосся. Головні джерела рибофлавіну - печінку, нирки, дріжджі. З рослинних продуктів його найбільше в мигдалі, грибах, значно менше - в злаках, капусті.
• Вітамін В5 (пантотенова кислота) відіграє важливу роль в жировому обміні, продукуванні шкірного сала. Він необхідний для утворення жирних кислот і холестерину. Хороші джерела- морська капуста, пророщені зерна, нирки, сир.
• Вітамін В6 (піридоксин) стимулює діяльність нервової системи і підвищує імунітет. Підтримує здоровий стан шкіри, волосся. Цього вітаміну багато в курячому м`ясі, горіхах, хлібі з муки грубого помелу, бобових.
• Вітамін В9 (фолієва кислота) використовується для утворення білкових молекул, в тому числі каротину. Краще джерело цього вітаміну - листові овочі темно-зеленого кольору, авокадо, апельсини, пивні дріжджі, суниця, сира білокачанна капуста.
• Вітамін В12 (цианокоболамин). Забезпечує життєдіяльності клітин крові, нервової тканини і кісткового мозку. Це єдиний вітамін, повністю відсутній в рослинних продуктах, тому його дефіцит часто розвивається у строгих вегетаріанців і сироїдів. Їм потрібно отримувати вітамін з пивних дріжджів в таблетках. У людей, які їдять м`ясо, нестача вітаміну В12 виникає дуже рідко і пов`язаний з порушеннями в роботі кишечника.
• Вітамін D бере участь в обмінах кальцію і фосфору в організмі. Його дефіцит призводить до послаблення волосся і нігтів. З їжею ми отримуємо його з риб`ячого жиру, вершкового масла, молока, вершків, яєчного жовтка. Наш організм здатний синтезувати вітамін D в шкірі під впливом сонячного світла, тому помірна засмага корисний для заповнення його дефіциту.
• Вітамін Е (токофероли) забезпечує нормальне поглинання кисню і перешкоджає процесам окислення в організмі. Сприяє засвоєнню організмом вітамінів всіх інших груп. Багато випадків втрати волосся пов`язані з гострою нестачею токоферолов. Основні джерела вітаміну Е - рослинні масла, листові овочі, горіхи, насіння, проростки пшениці.
