Вибираємо вітаміни для жінок, вивчаємо потреби в залежності від віку

Підібрати оптимальний комплекс вітамінів для жінок, з одного боку, просто - достатньо подбати про те, щоб всі незамінні елементи регулярно присутні на нашому столі. З іншого боку, в різні періоди життя наш організм пред`являє до раціону харчування різні вимоги і відчуває потребу в деяких групах вітамінів, а це вимагає більш глибокого вивчення питання. Які вітаміни для жінок життєво необхідні в репродуктивному періоді, а в яких елементах наше тіло потребує зрілому віці?

репродуктивний вік

Починаємо детально вивчати вітаміни для жінок - які краще? Аналіз потреб організму почнемо з дітородного періоду. Вітаміни для жінок до 30 років повинні, в першу чергу, забезпечувати роботу репродуктивної системи. У зв`язку з цим ми б рекомендували вам звернути особливу увагу на вміст у раціоні фолієвої кислоти і вітаміну Е.

Відео: МАСКИ для ОСОБИ - як вибрати, як використовувати і часті помилки

Фолієва кислота, або вітамін В9, бере безпосередню участь в процесах реплікації дезоксирибонуклеїнової кислоти, а, значить, від змісту цього вітаміну залежать процеси проліферації клітин. Безумовно, фолієва кислота важлива для всіх вікових груп, але її недолік під час вагітності може мати найсерйозніші наслідки - дефекти розвитку плода. Крім того, дефіцит фолієвої кислоти загрожує порушенням роботи кровотворних органів і розвитком анемії.

Комплексні вітаміни для жінок, як правило, містять необхідну кількість фолієвої кислоти. Потреба дорослої жінки у вітаміні В9 - 400 мкг на добу. У період вагітності вона зростає до 600 мкг, а матері, які годують груддю, повинні отримувати не менше 500 мкг фолієвої кислоти в день. Звертаємо вашу увагу і на те, що фолієва кислота - водорозчинний вітамін, а, значить, не накопичується в тканинах нашого організму і повинна надходити з їжею щодня. Рекордсменом за змістом фолієвої кислоти є горох нут - 560 мг%.

У тому, що вітамін Е для жінок неймовірно важливий, нікого переконувати не доводиться. Відомо, що токофероли стимулюють синтез колагенових волокон і білків міжклітинного матриксу і уповільнюють процеси старіння клітин, зберігаючи тим самим молодість і красу нашої шкіри. Однак, куди важливіше інша функція віт. Е - забезпечення адекватної роботи статевих органів. Недарма його назвали токоферол, що в перекладі з грецького означає «приносить дітонародження».

Дефіцит вітаміну Е призводить до безпліддя, яке важко перемогти навіть за допомогою сучасної медицини. Токофероли - це справжні вітаміни для жінок. Відгуки свідчать про те, що один лише вітамін Е допоміг багатьом вирішити проблему із зачаттям. Не варто недооцінювати ще один наслідок нестачі токоферолов - зниження лібідо. Віт. Е - жиророзчинний вітамін, міститься в рослинних оліях, яйцях, печінці, м`ясі і молоці. Добова потреба в токоферол - 8 МО, під час вагітності зростає до 15 МО.

Відео: ф.Здоровье Мудрих Гонорар: Навіщо потрібні Вітаміни, які полівітаміни краще приймати жінкам / чоловікам

Поширений питання - які вітаміни краще приймати жінкам у віці до 30 років? Полівітамінні комплекси? Або віддати перевагу натуральним продуктам? Відносно вітаміну Е сильно турбуватися не варто - при збалансованому раціоні ви без праці отримаєте необхідну дозу, а ось надходження фолієвої кислоти та інших вітамінів гр. У можна збільшити за рахунок мультивітамінний комплексів.

Вітаміни для жінок після 30 років

Вступаючи в період зрілості, жінка починає приділяти більше уваги своєму здоров`ю і зовнішньому вигляду - за те, що в молодості діставалося практично даром, в зрілому віці доводиться платити повну ціну, а тому і турбота про здоров`я вимагає значно більш зваженого і відповідального підходу.

Які вітаміни краще приймати жінкам, які досягли цього віку? Чи не втрачають актуальності вищеназвані елементи, але зростає роль антиоксидантів і вітамінів гр. В. Найбільш виражену антиоксидантну активність мають віт. А, аскорбінова кислота і віт. Е. Борючись з вільними радикалами, вони допоможуть зберегти свіжість і молодість шкірних покривів, покращують стан нігтів і волосся - це воістину найкращі вітаміни для жінок-відгуки говорять про те, що прийом цих вітамінів дозволяє вирішити багато косметологічні проблеми.

Факт. Вітамін А в високих концентраціях виявляє на плід тератогенну дію, а тому в період вагітності не варто зловживати цим елементом. Потреба в ретинолі дорослої людини - 3000 МО на добу, під час вагітності - вище на 10%.

Група В - незамінні вітаміни для жінок після 35. Усі без винятку вітаміни групи В беруть участь у процесах кровотворення, але кожен з них має і свої особливості. Тіамін (віт. В1) називають антіневротіческое вітаміном - він відповідає за роботу нервових клітин, а при його дефіциті поступово погіршується емоційних фон, знижується працездатність, накочує депресія. Рибофлавін (віт. В2) дуже важливий для нашої шкіри, нігтів і процесів зростання волосся. При дерматологічної патології його обов`язково включають в курс терапії.

Зміни нігтьової пластини, випадання волосся і погіршення стану шкіри спостерігаються і при нестачі вітаміну В6. Потреба в пиридоксине становить від 1 до півтора міліграм на добу, при вагітності зростає до 2,2 мг. Комплексні вітаміни для жінок повинні обов`язково включати в себе цианокобаламин (віт. В12), який поряд з фолієвою кислотою бере участь в процесах реплікації ДНК і утворення нових тканин. Не забуваємо, що наші нігті, волосся, та й клітини епідермісу постійно зростають, а, значить, щодня потребують цих незамінних елементах.

Вітаміни для жінок після 45

Продовжуємо підбирати оптимальні вітаміни для жінок. Які краще включити в щоденне меню після досягнення 45 років? Нерідко в цьому віці вже мають місце зміни роботи репродуктивної системи, знижується функція яєчників, а це позначається і на обмінних процесах - організм починає втрачати кальцій, закладається фундамент для остеопорозу.

Кращі вітаміни для жінок цієї вікової групи - це холекальциферол і ергокальциферол, тобто - вітамін Д. Саме кальциферол відповідає за засвоєння кальцію в кишечнику і попереджає вимивання оного з кісткової тканини (що відбувається при остеопорозі). З віком ця проблема не проходить, а лише погіршується, тому і вітаміни для літніх жінок повинні в обов`язковому порядку включати в себе і кальцій, і вітамін Д.

Пора підбивати підсумки. Ми вивчили значення вітамінів, визначили, як змінюється потреба організму в віком. Які вітаміни для жінок найкращі і корисні? У молодості - вітамін Е, в літньому віці - вітамін Д, але правильніше буде сказати, що всі вітаміни повинні надходити в наш організм постійно і в адекватних кількостях. Завдяки цьому ви завжди будете залишатися молодою і бажаною. І будьте здорові!